Kép: A tanulmányi résztvevő hálószobája, Szerző biztosított
Vége egy hosszú napnak, és végre otthon vagy, készen állsz a kikapcsolódásra és a másnapi feltöltődésre. Elmész a hálószobádba, abban a reményben, hogy megnyugvást és kikapcsolódást találsz személyes menedékedben. De ez már nem csak alvóhely, mint a miénk nemrégiben közzétett tanulmány mutatja. Hálószobája mindenféle tevékenység – a munkától a szórakozáson át a testmozgásig – gyűjtőhelyévé vált, és ez nagy hatással van az alvására.
300 ausztrált kérdeztünk meg alvási környezetükről és arról, hogyan használják azt. Felük azt mondta, hogy alvásproblémája van vagy lehet. És majdnem a fele azt mondta, hogy a hálószobájuk egyben az ő életterük is, és más elrendezést szeretnének.
E preferencia ellenére a távmunka és a digitális szórakozás térnyerésével sokan közülünk többfunkciós terekké alakítottuk át hálószobáinkat. Használjuk őket munkahelyi hívásokhoz és e-mailekhez, filmnézéshez vagy videojátékokhoz, sőt lefekvés előtti edzéshez is.
Ennek a sokoldalúságnak ára van. Nehéz lehet lelkileg elszakadni ezektől a tevékenységektől, és békés környezetet teremteni, amely elősegíti a pihentető alvást.
Mi hajtja ezeket a változásokat?
Városi sűrűség, emelkedő bérleti díjak és a lakhatási költségek, és a munkamódszerünkben bekövetkezett változások hatással vannak arra, hogyan használjuk hálószobánkat, és mit jelentenek számunkra. A COVID-járvány miatt többen kezdtek el otthonról dolgozni, és sokuknak a hálószobájukban volt berendezve. Elterjedtebbé vált az ágy használata az alváson kívüli tevékenységekre.
Az evéshez hasonlóan az alvás is alapvető az emberi túléléshez. Alvási tanulmányok Az alváshiány jelentős hatással van jólétünkre, mentális és fizikai egészségünkre, valamint szociális és munkateljesítményünkre.
Annak ellenére, hogy fontos, és hogy életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük, otthoni alvóhelyeink és azok felhasználása viszonylag feltáratlan. Meg akartuk kérdezni, hogy a mai hálószobák még mindig a menedék vagy a magánélet csendes helyei, ahol az ember megpihen – és úgy tűnik, ez sok ember számára már nem így van.
Az alvási környezet jelentős szerepet játszik az alvásban, ezért szerettünk volna többet megtudni arról, hol alszunk ma, amikor nem egyszerűen szoba egy ággyal. És nem mindenki alszik ágyban. Tanulmányunkban a kanapéágyak a második legtöbbet említett alvóhely, míg közel 10%-uk szabad szobában, 1%-a pedig autóban alszik.
Körülbelül 50%-a néha vagy mindig használja az ágyat tanulásra, munkára vagy étkezésre. 59 válaszadónak volt íróasztala a hálószobájában, 80-an pedig azt, hogy a hálószobájukból tanulnak vagy dolgoznak, 104-en pedig laptopot használnak. Minden hatodik ember az ágyából dolgozott. Az alvási környezetben végzett egyéb tevékenységek közül előre láthatóan a tévénézés vagy a műsorok közvetítése volt a leggyakoribb, ezt követte az olvasás, a tanulás vagy a munka, az evés, majd a testmozgás.
Az emberek átlagosan napi 9.5 órát töltöttek alvási környezetükben, de alig több mint hét órát alvással. Ez napi két és fél órát jelent, amikor az alvási területükön nem alszanak. A válaszadók körülbelül 20%-a 12 vagy több órát tölt abban a szobában, amelyben alszik.
A fiatalabb résztvevők több időt töltöttek hálószobájukban, mint bármely más korcsoport. A gyermekek és tinédzserek számára a hálószobájuk fontos szerepet játszik a játékban, fejleszti saját személyiségüket és jellemüket, és szocializálódik. Vizsgálatunkban azonban 18 éves és idősebb ausztrál lakosokat kérdeztek meg.
Az egyik kiemelt aggály, hogy körülbelül egynegyedük említette, hogy alvásproblémája van, és további 26%-uk nem volt biztos abban, hogy van-e alvásproblémája vagy sem. Ez arra utal, hogy közel 50%-uk nem alszik jól. Míg 60%-uk azt mondta, hogy állandó alvási rutinja van, ezek a számok azt sugallják, hogy a következetes rutin nem feltétlenül jó rutin.
Még sokat kell tanulnunk a hálószobákról
Viszonylag jól ismerjük azokat a környezeti tényezőket, amelyek hozzájárulnak a jó alváshoz. Ide tartozik a 40 decibel alatti zajszint és a korlátozott vagy egyáltalán nem világítás alvás közben. Mégis nagyon keveset tudunk a hálószobák elrendezéséről és berendezéséről.
A hálószobák az egyik legprivátabb tereink. Egy belga kutató ehhez folyamodott kriminalisztikai helyszíni fényképek a hálószobákról az 1930-as és '40-es évekből, hogy betekintést nyerjen abba, hogyan is néznek ki a hálószobák. Mert miből leszűrhetjük a hálószobákat építészeti és lakberendezési folyóiratok, lakásfelújítási tévéműsorok ill eladó helyiség kijelzők idealizált és aspirációs beállításokon alapul.
A konyha viszont nagyon jól kutatott, és az eredményeket gyakorlatilag alkalmazzák a mindennapi életünkben. Többet tudunk a hatékony konyhai elrendezésről, a pult magasságáról, a fiókszélességről, a mosogató és a munkalap ideális távolságáról a higiénia fokozására és hány lépéseket tesznek az étkezés elkészítéséhez, sok egyéb részlet mellett.
Meg kell jegyezni, hogy sokan közülünk, különösen a bérbeadók, korlátozottak abban, hogy mit tehetünk hálószobáink személyre szabása és megváltoztatása érdekében. Ideális lenne, ha törvényeink nagyobb rugalmasságot tennének lehetővé a bérlők számára, hogy a berendezésen túlmenően testreszabhassák helyiségeiket, különösen akkor, ha hosszabb ideig kívánnak ott maradni.
Ezt tanulmány Az első része annak a kutatási projektnek, amely a következő szakaszában az otthonok meglévő hálószobáit vizsgálja meg. Amennyiben felkeltettük érdeklődését, kérjük lépjen kapcsolatba a szerzőkkel.
A szerzőkről
Christian Tietz, ipari formatervezés tanszékvezető egyetemi tanár, UNSW Sydney és a Demet Dincer, belsőépítészeti oktató, UNSW Sydney
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
