Kép alexas_fotos
Megváltoztathatod szokásaidat, és megtanulhatod beosztani az idődet, de anélkül, hogy megtanulnád kezelni az elmédet, a belső béke lehetetlen. Még akkor is, ha egy kényelmes nappaliban ül, szerettei körül, és pihenni próbál, az elméje felháborítóan stresszes mentális filmeket képes készíteni. Valószínűleg naponta többször is létrehozza őket, talán anélkül, hogy észrevenné, mit csinál. A kulcs ahhoz, hogy elméd szövetségessé válj, nem pedig ellenségeddé, az, hogy tudatosítsd magadban, hogyan produkálod és rendezed saját abszurd moziját. Ezután választhat egy másik funkció futtatását. A tudatosság és a választás a lelki béke kulcsa.
Így készül az átlagos stresszes mentális film. Úton voltam, hogy megkönnyítsem a hétvégi workshopot egy hangulatos konferenciaközpontban New York államban. Éppen havazott, és a fák a föld felé hajoltak, és enyhe szellőben lerázták fagyos kínálatukat. A napfény szikrázott a pelyhekről, és a világ elbűvölő volt szépségében. A pillanatban voltam, tágasnak és jelenlévőnek éreztem magam. A testem ellazult és kényelmes volt. Aztán néhány megszorító, kínzó gondolatom támadt: Milyen tökéletes síelési idő. Coloradóba költöztem, hogy több időt töltsek a szabadban. Otthon valószínűleg mindenki élvezi a havat. Arra készülök, hogy a hétvégét bent tanítsam. Szegény, szegény szánalmas én. Nagyon elfoglalt vagyok.
A békétől a stresszig egy perc alatt
Egy pillanatban békés, kiterjedt és jelen voltam, alaposan élveztem az életet; a következő pillanatban úgy éreztem, hogy nélkülöztem, gyötrődtem és stresszes voltam. Semmi sem változott, csak a gondolataim, de itt éljük életünk nagy részét. Az idő nagy részében a szenvedésnek és az elfoglaltságnak, amit érezünk, nagyon kevés köze van a helyzet valóságához. Ez a gondolkodásunk közvetlen eredménye.
Buddhának volt egy nagy hasonlata. Azt mondta, hogy mindannyiunknak vannak szenvedései, például egy csésze só. Ha úgy dönt, hogy feloldja a sót egy kis tálban, akkor a víz ihatatlan lesz. De ha feloldja egy tóban, a víz még mindig édes ízű lesz. Az elme - és a gondolataiddal való bánásmódod - a tál vagy a tó megfelelője.
Az élet tele van valódi szenvedéssel. Isten ments, hogy te vagy egy szeretett személy súlyosan megbetegedjen, egy gyermek meghaljon, a vállalkozása kudarcot valljon, a válás szétszakítja a családját, vagy egy olyan személy árulja el, akiben megbízott. Ezek azért történnek, mert az élet részei. Ahogy öregszik, rájön, hogy nincs varázslatos amulett vagy formula, amely megakadályozza a szenvedést. A rosszakkal rendszeresen történnek rossz dolgok. A szenvedés az emberi állapot része. Lehet, hogy szeretné, ha ez nem így lenne. Rengeteg könyv foglalkozik ezzel a reménnyel, és tanácsokat ad arról, hogyan kell gondolkodni, enni, imádkozni és viselkedni, hogy elkerüljük a szenvedést, de a szenvedés ugyanúgy meg fog történni, minden erőfeszítésed ellenére. Az egyetlen dolog, amit igazán irányíthat, az, hogy hogyan reagál az élet velejáró kihívásaira.
Szenvedés: Kötelező vagy nem kötelező
Azonban kétféle szenvedés létezik - kötelező és fakultatív. A havas vidéken vezetett utamon nem volt külső oka a szenvedésnek. Minden a fejemben volt. Ez arra emlékeztetett, hogy a jóga eredeti meghatározásának semmi köze a nyújtó gyakorlatokhoz. Úgy határozták meg, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani az elmét, és száműzni azokat a gondokat, amelyek szükségtelen szenvedést okoznak. Az ősi bölcsek szerint ennek megtanulása a legnehezebb az összes tudományág közül. A vízen járni megtanulni sokkal könnyebbnek mondták.
Lehet, hogy nem könnyű uralkodni a gondolkodáson, de ha tartós békére vágyik, érdemes gyakorlat. Ahogy Pogo mondta egyszer: "Találkoztunk az ellenséggel, és ő mi vagyunk." A belső ellenség leküzdése következetes erőfeszítéseket igényel, de ezt megteheti a mindennapi élet részeként. Nem kell több idő ahhoz, hogy jól használd a gondolataidat, mint ahhoz, hogy hagyd, hogy megőrjítsenek. A tudatosság és a választás alapvető készségei mindenki számára elérhetők, minden helyzetben, nappal és éjszaka minden órájában.
Például annak érdekében, hogy meggátolja az elmém, hogy szenvedést okozzon a síeléssel szemben, észre kellett vennem, mit csinálok. Ez a tudatosság. "Uh-oh. Elvesztettem. Szomorúvá tettem magam." A síelés gondolata elindította a gyapjúgyűjtés folyamatát, vagy más gondolatok felvetését arról, hogy mennyire elfoglalt vagyok. A mentális harcművészetek gyakorlatának következő lépése az volt, hogy megváltoztattam a gondolkodásomat.
Hagyd abba, és csak mondj nemet
A modern kognitív pszichológusok azt javasolják, hogy belsőleg kiabáljatok: "Állítsátok meg", majd kezdjetek el egy produktívabb gondolatmenetben. A sípéldában talán jobb útra tereltem az elmém, ha azt gondoltam: Jövő hétvégén biztosan síelni megyek a családommal. Örülök, hogy eszembe jutott, mennyire szeretjük ezt csinálni. Ma élvezni fogom a munkámat. Ezeket a gondolatjavításokat nevezzük megerősítéseknek. Szeretek úgy gondolni rájuk, mint az ellentétes álláspontra. Ez mind nagyon egyszerűnek tűnhet, de nem könnyű. Ha így lenne, mindannyian jógik lennénk.
Ezen a héten vegye észre a gondolkodását, és fejlessze ki a tudatosság szokását. Légy tanúja gondolataidnak azzal a felismeréssel, hogy nem te vagy a gondolataid. Ezek csak egy mentális filmek, és dönthet úgy, hogy másik filmet forgat. Próbálja kimondani egy hangsúlyos mentális „Stop it” -t, amikor feszültnek érzi magát, és megszorítja a terméketlen megszállottság. Ezután helyettesítsen egy gondolatmenetet, amely szövetségese lehet a belső béke megélésében.
Túlozd a negatívumot
Emlékszel az "Accentuate the Positive, Eliminate the Negative" dalra? Könnyű nekik mondani! Bár tudatában van a gondolatainak, és gyakorolja a felhatalmazását, hogy újakat válasszon, hasznos, néha a negatív hangsúlyozásának stratégiája olyan mulatságos paródiát hoz létre a helyzetről, hogy segíthet még gyorsabban meggondolni magát.
Woody Allen filmek viccesek, mert megérti az elme filmjeit. Mulatságos hallgatni a karakterei zsolozsmait, és szemtanúi lenni lelki kitalációiknak, mert annyira emberi. Mindannyian csináljuk. Egyik szereplőjének egyszerű fejfájása lehet, és hirtelen fantáziál arról, hogy egy terminális agydaganattal kórházban van. Albert Ellis pszichológus ezt borzasztónak nevezi. Ez egy nagyszerű szó. Erőteljes, mert tökéletesen leírja a rögeszmés aggodalmat. Valahányszor lelkileg olyan helyzetet dolgozunk fel, hogy az elképzelhető legszörnyűbb következtetésre jut, borzasztóak vagyunk.
A "félelmetes" folyamat
Amikor megkaptam a szerződést erre a könyvre, csak két hónapom volt írni az üzleti utak között. Hogyan tehetném meg? Már elfoglalt voltam, és a napi irodai munka még mindig ott lesz. Ezenkívül közeledtek a hálaadás, a karácsony és az újévi ünnepek. Hat felnőtt gyermekből álló vegyes családunk nagy része látogatást tervezett. Rémülten kezdtem. Hogyan találhatnék időt az írásra? Hiányozna a gyerekekkel való együttlét, és azt gondolnák, hogy mindegy. Elkezdtem foglalkozni azzal a fantáziával, hogy képmutató vagyok, egyike azoknak az embereknek, akik általában mindenkit szeretnek, de különösebben senkit. Hogyan írhatnék az elfoglalt emberek belső békéjéről, ha rendetlen vagyok?
Leültem a számítógéphez, hogy írjak ebben az emelkedett lelkiállapotban. Csodák csodája, egy egész nap után semmi más nem tűnt fel, csak a hajtás. Ettől még jobban megijedtem. Nyilvánvalóan igazak voltak a fantáziáim arról, hogy nem tudom megírni a könyvet. Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom eltúlozni a negatívumot. "Soha nem írom meg ezt a könyvet. Vissza kell adnom az előleget, és akkor a bank visszaszerzi a házat. Az utcán kötünk ki - és mindezt azért, mert jönnek azok a gyerekek!" Elég jó vígjátékprogramot tudok csinálni, és hamarosan annyira nevettem, hogy ellazultam. Ekkor tudomásul vettem, amit jó barátom, Janet mondott nekem. Rámutatott, hogy mindig nyomás alatt írtam a legjobban, mivel én vagyok az a típus, aki a határidők szerint él.
- Ha egy egész éve lenne arra, hogy megírja ezt a könyvet - emlékeztetett a lány -, akkor az esedékesség előtti hónapban kezdené. Rettenetes voltam a semmin. Imádtam így dolgozni. A reggeleket írással tölthettem, és a nap többi része szabad volt, miután megérkeztek a gyerekek. Ellazultam, leültem, és azonnal élvezni kezdtem az alkotási folyamatot.
A humor használata a stressz és pánik ellen
A negatív eltúlzásának kulcsa az, hogy a humor ellensúlyozza a megszállott aggodalmat kísérő stressz és pánik fizikai hatásait. A test nem tud különbséget tenni a valóság és a képzelet között. A félelmetes ugyanolyan, mint egy ijesztő filmet nézni. A szíved dobog, a légzésed sekély és rongyos lesz, az izmaid megfeszülnek, és hiper-éber leszel. Kész vagy harcolni az életedért. Ha már ebben az állapotban vagy, nehéz lehet uralkodni magadon egy jó adag nevetés nélkül, ami megnyugtat.
Nem kell szembenéznie a könyv határidejével vagy más szokatlan körülménnyel ahhoz, hogy rettenetesen csapdába essen. Valószínűleg minden nap ezt teszed. Talán issza a reggeli kávéját, amikor azt gondolja, hogy hihetetlenül elfoglalt vagyok. Még vissza kell hívnom a tegnapi telefonhívásokat. Fogadok, hogy ma 10 új hangposta és 20 új e-mail érkezik. Aztán ott van a két jelentés, amely esedékes. Milyen szép nap ez. Szívesen elmennék sétálni, de túl sok a tennivaló. Hogyan kerülhettek ki a dolgok ennyire az irányítás alól? Inkább összepakolok mindent, és költözök egy kabinba az erdőben. Most, hogy gondolkodása stresszt, fizikai feszültséget és neurotranszmitter katasztrófát keltett, még mindig túl kell esnie a tennivalóin, de olyan testtel, amelyet éppen kémiai négykézláb vert fel.
Ezen a héten, amikor megszállott aggodalmat észlel, címkézze fel: "Borzasztó vagyok!" Próbáld túlzásba vinni a filmedet, mintha Woody Allen lennél, amíg meg nem látod, mennyire szórakoztató vagy. "Annyira elfoglalt vagyok. A világ egész történetében soha senki nem volt ennyire elfoglalt. Több telefonhívást kell megtennem, mint az elnököt. Három országot vezethetek, és még nem is reggeliztem." Ez segít megállítani a stresszreakciót, és visszatér a relatív békeállapotba.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Cikk forrás
Belső béke az elfoglalt embereknek: egyszerű stratégiák az élet átalakításához
Joan Borysenko, Ph.D.
A szerző további könyvei
A szerzőről
Joan Borysenko, Ph.D., a stressz, a spiritualitás és az elme/test kapcsolat egyik vezető szakértője. A Harvard Orvostudományi Egyetemen doktorált orvosi tudományokból, és engedélyezett klinikai pszichológus. Ő a szerzője tíz könyv, beleértve a New York Times bestsellert A test gondozása, az elme javítása és a Belső béke az elfoglalt emberekért. Joan weboldala: www.JoanBorysenko.com.
