Egyre több időt töltünk számítógépeinken, és kezdünk észrevenni szemproblémákat. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY
Léa utálta 2020-ot. Lemaradt egy középiskolai ballagási ünnepségről, egy osztálykirándulásról Spanyolországba és az érettségi táncáról. Megfosztották az egyetem megkezdésével járó izgalomtól is - az üdvözlő felek, a felnőtt élet első pillanatait élve, felelősséget vállalva karrierjéért és életválasztásáért -, és csak nagyobb szabadságot.
Ehelyett Léa órákon át bámulta a táblagépét és a számítógépét, legyen szó online tanfolyamokról, olyan tévéműsorokról, mint Országos járvány vagy utolérni a barátait. Az év elmosódottan ért véget - nem a bizonytalan jövő elmosódása, hanem egy nagyon is valóságos, kézzelfogható elmosódás. Ma, amikor hosszú ideig próbál olvasni, dolgozni vagy koncentrálni, a szeme könnyes, megfeszül és forró lesz. A nap végére migrénes fejfájása van. Ez késztette Léát arra, hogy évek óta először forduljon optometristához.
2020 előtt Léa látása tökéletesnek tűnt, bár a tünetmentes lehet, hogy pontosabb leírás. Ma aggódik látása változásai és ingadozásai miatt, és kíváncsi, mi okozza ezeket a problémákat. Még azon gondolkodik, hogy csoportos keresetet indítson, rájönni, hogy nem csak neki látása hirtelen romlik. Néhány szerző közegészségügyi kérdésnek nevezik. Még Martha Stewart is állította a járvány látásproblémák kitörését okozta.
Mindig voltak olyan betegek, mint Léa, de meg tudom erősíteni, hogy mind az egyetemi, mind a magánoptometriai gyakorlatomban több ilyen eset is előfordult a lezárások kezdete óta. Van-e ok-okozati összefüggés?
A járvány által súlyosbított szindróma
A felszínen Léa a számítógépes látás szindróma vagy a digitális szemfeszülés tüneteivel jár. Bár nincsenek mélyreható tanulmányok erről a témáról, egy érdekes cikk idézi a 10,000 XNUMX ember felmérése szerint a számítógépet vagy más képernyőket használó lakosság közel 65 százaléka szenved digitális szemfeszültségtől, és ez különösen a nőket érinti.
Egy ilyen felmérés önjelölt tüneteken alapul, és nem tartalmaz objektív méréseket. Megkérdezi a válaszadókat a szem fáradtságáról, migrénes fejfájásról, homályos vagy ingadozó (pillanatnyi) látásról, szemszárazság, nyak- és vállfájdalom. Ez a fajta vizsgálat asszociációkra utal, de nem állapítja meg egyértelműen az okozati összefüggéseket.
Ahhoz, hogy megértsük, miért jelentek meg ezek a tünetek, fontos megérteni, hogy amikor a szemek a számítógépre néznek, ugyanúgy működnek, mint egy könyv olvasása vagy a táj bámulása közben. Ha a szemünket jobban felhasználjuk, mint a pandémiában, gyakran egy már meglévő hibát hoznak ki.
Rosszul beállított szemüveg
A vizuális rendszer megfelelő működéséhez az egyes szemek látásának optimálisnak és tisztának kell lennie. Ezután a mindkét szem által megszerzett képeket (binokuláris látás) megfelelően össze kell kapcsolni.
A tiszta látás érdekében a szemnek optikai hibáktól mentesnek kell lennie. Az esetleges hibákat megfelelően orvosolni kell, de ez nem mindig történik meg. A szemüvegek és kontaktlencsék nagy része nem hajtja végre a megfelelő korrekciókat, különösen akkor, ha viselői online rendelnek szemüveget. Egy amerikai tanulmány arra a következtetésre jutott az interneten megrendelt szemüvegek majdnem felében hibák vannak a receptben. Az interneten megrendelt szemüvegek gyakran rosszul központosítottak, amely a Léa által leírtakhoz nagyon hasonló tüneteket okozhat.
Az első tennivaló, amikor észreveszi, hogy a képernyők hosszú időn át tartó nézése fájdalmat okoz a szemnek, forduljon optometristához, ellenőrizze látását és ellenőrizze, hogy a megfelelő korrekció megtörtént-e. A szemüveg viselőinek gyakran kínálnak kék fény elleni szűrőket. Randizni, ezek nem bizonyultak hatékonynak a vizuális tünetek csökkentésében.
Azonban nagyon ajánlott tizenévesek számára, mert csökkentik a késő esti képernyő expozíció negatív hatásait a cirkadián ritmuson. Ők szintén védhet a retina sejtjeiben előforduló kékfény-toxicitás ellen, különösen a dohányosok esetében. A tizenévesek képernyőhasználatának korlátozása alvás előtt két órára az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, bár ezt nehéz lehet megtenni!
Szűrők használata ajánlott az éjszakai képernyő expozíció negatív hatásának csökkentésére a cirkadián ritmusra. A képernyők használatának korlátozása alvás előtt két órával azonban a legjobb választás. (Shutterstock)
Konvergencia-elégtelenség
Fontos azt is kipróbálni, hogyan működnek együtt a szemek. Általánosságban elmondható, hogy a szemed jobban összeforr, amikor olvasol, mivel jobban nézel az orrod felé. Ez egy természetes, normális mozgás. Azonban, ötből vagy hatból egy embernek konvergencia-elégtelensége van. Azok, akiket ez a probléma érint, nehezen tudja fenntartani a funkcionális és kényelmes látást normál olvasási távolságon (33-40 centiméter). Az okostelefonokat és táblagépeket átlagosan 18 centiméter távolságban nézik. Tehát van egy probléma!
A távolság változása miatt a vizuális rendszer sokkal keményebben dolgozik, különösen mivel a képernyők kicsiek és rosszul világítanak. Az a kocogó, aki könnyedén fut reggel öt kilométert, nem feltétlenül képes 42 kilométeres maratont futni, további edzés nélkül. Ugyanígy a nagyobb távolságban megfelelően összefutó szemek nem lehetnek rövidebbek, különösen akkor, ha ezt az extra erőfeszítést hosszú ideig fenntartják.
Az optometrikusok tesztek segítségével értékelhetik a binokuláris látást, majd szükség esetén testgyakorlást (ortoptikus vagy motoros) javasolhatnak. Néhány hétig a szem izmainak edzése lehetővé teszi az agyban a képek integrációjának optimalizálását, és ezáltal az észlelést is. Ez viszont az egész okulovizuális rendszert hatékonyabbá teszi.
Az optometrista azt is javasolja, hogy a táblagépeket, számítógépeket vagy telefonokat megfelelő távolságban tartsa olvasás közben, általában 33-40 centiméter a felnőttek számára. Gyermekeknél a távolságnak az alkar hosszának kell lennie. Az optometristának meg kell vitatnia a készülék megvilágítását is (szűrők segítségével csökkenteni kell a fényerőt és a rövid hullámhosszakat), és beszélnie kell a környezeti világításról (kerülje a hűvös LED-eket, és használjon fluoreszkáló vagy meleg LED-eket). Újra itt, a rövid hullámhosszakat (kék) minimalizálni kell.
Gondos felmérés után az optometrista előírhatja az okulomotoros edzést (ortoptika), és ajánlást tehet a megvilágításról és az olvasási távolságról a számítógépes munka során. (Shutterstock)
Képernyő, villogó és száraz szemek
Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a szem relatív szárazsága a képernyő megtekintése közben. A könny eltakarja a szemet, hogy megvédje, táplálja és nedvesen tartsa. Biztosítják továbbá, hogy a szemfelület egyenletes maradjon, ami jobb látást garantál. A könnyek egy fénytörő felület, ami befolyásolja a beteg látását, tehát egy instabil vagy gyorsan elpárologó könnyfilm automatikusan látásromláshoz vezet.
Amikor azonban képernyőn dolgozunk, a pislogási arányunk jelentősen csökken (háromszor kevesebb). A könnyfilm nem újul meg rendszeresen, de elpárolog, és a szem kiszárad. Ez a krónikus szárazság látáshoz vezet, amely ingadozik a tiszta (nedves szem) és homályos (száraz szem) időszakok között. A száraz szem szindrómával ellentétben ez a fajta szárazság kevesebb kellemetlenséget okoz (úgy érezheti, mintha homok lenne a szemben), de bőrpírt és meleget okozhat. Valóban, minden szárazság valószínűleg gyulladást okoz.
Ennek az állapotnak az intuitív megközelítése az lenne, ha mesterséges könnyeket adna a szemre, de ennek csak rövid távú hatása lehet. A normál villogó ritmus visszaállítása (percenként 15-ször) jobb alternatíva. Vannak olyan alkalmazások, amelyek emlékeztetnek a villogásra. Súlyosabb esetekben az optometrista olyan kezeléseket írhat elő, mint masszázs és meleg borogatás a szemhéjakra, vagy felírhat gyógyszert a gyulladás csökkentésére.
Menj kint játszani!
Léa vizsgálata kimutatott egy „alkalmazkodó görcsöt” (kijavíthatatlan hyperopia, amely a belső izom görcséhez kapcsolódik, amely lehetővé teszi a szemnek, hogy közelről fókuszáljon) és a konvergencia enyhe hiányát. Ezeket a látási hibákat szemüveggel korrigálják az olvasáshoz vagy a képernyőn való munkához, és ha szükséges, néhány gyakorlathoz. Ergonómiai tanácsokat is adtam neki a képernyő, a telefonok stb. Megfelelő távolságának megőrzéséről; elmondta neki, hogyan világítsa meg környezetét és állítsa be a képernyő fényerejét, és javasolta, hogy tartson gyakori szüneteket és gyakran pislogjon.
Azt is megnyugtattam, hogy nem a számítógépe a problémája, hanem hogy túlságosan használja, tekintettel a mögöttes vizuális állapotra, amely valószínűleg korábban volt jelen, de nem észlelték.
Kétéves kora előtt semmilyen képernyő nem ajánlott, különösen az arc 10 centiméteres körzetén belül. (Shutterstock)
Amikor visszasétáltam a recepcióra, észrevettem, hogy a következő betegem 18 hónapos kislányával várakozik, aki az orrától 10 centiméterrel tartott okostelefont bámulja. Igen, egy másik szülő, akire emlékeztetni kell hogy kétéves kor előtt nem ajánlott bármilyen képernyőnek kitenni, kivéve a nagyszülőkkel folytatott rövid videocsevegéseket, és csak felügyelet mellett.
Menj kifelé játszani és érezd jól magad a gyerekeddel a régimódi módon. A szemük meg fogja köszönni érte! Döntsön úgy, hogy éljen az életén a természet nevű nagy képernyőn, ahelyett, hogy a nappaliban kicsi lenne!
A szerzőről
Langis Michaud, Titulaire professzor. École d'optométrie. Szakértelem en santé oculaire et use des lentilles cornéennes spécialisées, University of Montreal
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
