Ebben az évszakban sokan elhatározzuk, hogy egészségünket prioritásként kezeljük. Így nem meglepő, hogy a üvöltő kereskedelem olyan termékek közül, amelyek állítólag garantálják, hogy hosszabb ideig éljen, egészségesebb legyen és fiatalosabb legyen.
Míg egy becsült A hosszú élettartam 25%-át a génjeink határozzák meg, a többit pedig a napi tevékenységünk határozza meg.
A hosszabb és egészségesebb élethez nincs gyors megoldás vagy rövid út, de a tudomány tisztában van a legfontosabb elvekkel. Íme öt dolog, amit megtehetsz élettartamod meghosszabbítása és egészséged javítása érdekében.
1. Egyél túlnyomórészt növényi alapú étrendet
Amit eszel, nagy hatással van az egészségedre. A bizonyítékok túlnyomóan mutatja a növényi eredetű élelmiszerekben gazdag étrend összefügg az egészséggel és a hosszú élettartammal.
Ha több növényi alapú ételt és kevesebb húst, feldolgozott élelmiszert, cukrot és sót eszik, csökkenti számos olyan betegség kockázatát, amelyek megrövidítik az életünket, beleértve a szívbetegségeket és a rákokat.
A mediterrán étrend az egyik legegészségesebb és legtöbbet tanulmányozott étkezési minta. Louis Hansel / Unsplash
Növényi eredetű ételek gazdagok tápanyagokban, fitokemikáliákban, antioxidánsokban és rostokban. Gyulladáscsökkentők is. Mindez megvédi sejtjeink károsodását az öregedés során, ami segít megelőzni a betegségeket.
Nincs külön diéta mindenkinek, de az egyik leginkább tanulmányozott és legegészségesebb a Mediterrán étrend. A Földközi-tenger környéki országokban élő emberek étkezési szokásaira épül, és hangsúlyt fektet a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, diófélékre és magvakra, halra és tenger gyümölcseire, valamint az olívaolajra.
2. Cél az egészséges súly
Egy másik fontos módja annak, hogy egészségesebbé váljon, ha megpróbálja elérni az egészséges testsúlyt, mint az elhízás növeli a kockázatot számos egészségügyi probléma, amelyek megrövidítik életünket.
Az elhízás minden testrendszerünket megterheli, és számtalan élettani hatással jár, beleértve a gyulladást és a hormonális zavarokat. Ezek növelje esélyeit számos betegség, köztük a szívbetegség, a szélütés, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és számos rák.
Amellett, hogy fizikailag is hatással van ránk, az elhízás is társult, összekapcsolt, társított valamivel gyengébb lelki egészség. Összefügg a depresszióval, az alacsony önbecsüléssel és a stresszel.
Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a fejlett világban szembesülünk, az, hogy olyan környezetben élünk környezet amely elősegíti az elhízást. A mindenütt jelenlévő marketing és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek könnyű elérhetősége, amelyekre testünk nehezen vágyik, azt jelenti, hogy könnyű túl sok kalóriát fogyasztani.
3. Rendszeres testmozgás
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz nekünk – a leggyakoribb felbontás az évnek ezt az időszakát arra hozzuk létre, hogy többet mozogjunk és fittebbé váljunk. Rendszeres testmozgás védi krónikus betegségek ellen, csökkenti a stresszt és javítja mentális egészségét.
Míg az edzés az egyik módja annak, hogy segítsen a testsúlyod szabályozásában és a testzsírszint csökkentésében, a hatások szélesebbek, és magukban foglalják a glükóz (vércukor) használatának javítását, a vérnyomás csökkentését, a gyulladás csökkentését, valamint a véráramlás és a szívműködés javítását.
Olyan típusú gyakorlatokat végezzen, amelyeket élvez. Kelly Newton/Unsplash
Noha könnyű beleragadni a különféle edzésstratégiákkal kapcsolatos felhajtásba, a bizonyítékok javasolja hogy bármilyen módon beépítheti a fizikai aktivitást a napjába, egészségügyi előnyökkel jár. Nem kell maratont futnod, vagy minden nap órákat edzőterembe járnod. Építs be mozgást a napodba bármilyen módon, amit csak tudsz, és csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel.
4. Ne dohányozzon
Ha egészségesebb akarsz lenni és tovább élni, akkor ne dohányozz vagy gőzölj.
A cigarettázás a test szinte minden szervét érinti, és rövidebb és alacsonyabb életminőséggel is jár. A dohányzásnak nincs biztonságos szintje – minden cigaretta növeli a dohányzást fejlődési esélyeket számos rák, szívbetegség és cukorbetegség.
Még ha évek óta dohányzik is, a dohányzás abbahagyása bármely életkorban megtapasztalhatja egészségügyi előnyei szinte azonnal, és visszafordíthatja a dohányzás számos káros hatását.
Ha egészséges hosszú távú megoldásként gondolkodik a vape használatáról, gondold újra. A vaping hosszú távú egészségre gyakorolt hatásai nem teljesen ismertek, és megvannak a maguk sajátosságai egészségügyi kockázatok.
5. Tegye prioritássá a társadalmi kapcsolatot
Ne feledkezzünk meg a barátságról és a társasági életről. Vlad Sargu/Unsplash
Amikor egészségesebb és hosszabb életről beszélünk, hajlamosak vagyunk arra összpontosítani, hogy mit teszünk fizikai testünkkel. De az elmúlt évtized egyik legfontosabb felfedezése a lelki és pszichológiai egészség fontosságának felismerése volt.
A magányos és szociálisan elszigetelt embereknél sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy korán meghalnak inkább szívbetegségben, agyvérzésben, demenciában, valamint szorongásban és depresszióban szenvedni.
Bár nem teljesen értjük a mechanizmusokat, valószínűleg mind viselkedési, mind biológiai tényezőknek köszönhető. Míg a szociálisan jobban kötődő emberek azok inkább az egészséges viselkedéshez, úgy tűnik, hogy a magánynak közvetlenebb élettani hatása is van a testre.
Tehát ha egészségesebb akarsz lenni és tovább élni, építsd ki és tartsd fenn kapcsolataidat másokkal.
Hassan Vally, egyetemi docens, epidemiológia, Deakin Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
The New Aging: Élj okosabban most, hogy örökké jobban élj
írta Dr. Eric B. Larson
Ez a könyv gyakorlati tanácsokat ad az egészséges idősödéshez, beleértve a fizikai és kognitív alkalmasságra, a társadalmi szerepvállalásra és a későbbi életcél megtalálására vonatkozó tippeket.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kék zónák konyhája: 100 recept, hogy 100 évig élj
írta Dan Buettner
Ez a szakácskönyv olyan recepteket kínál, amelyeket a világ „kék zónáiban” élő emberek étrendje ihletett, ahol a lakosok általában 100 éves vagy annál idősebbek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Öregedés visszafelé: fordítsa meg az öregedési folyamatot, és nézzen ki 10 évvel fiatalabbnak napi 30 perc alatt
írta: Miranda Esmonde-White
A szerző gyakorlatok és életmódbeli változtatások sorozatát ajánlja a fizikai erőnlét és a vitalitás elősegítésére a későbbi életkorban.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A hosszú élet paradoxona: Hogyan haljunk meg fiatalon érett öregkorban
szerző: Dr. Steven R. Gundry
Ez a könyv tanácsokat ad az egészséges öregedéssel kapcsolatban, beleértve a diétával, testmozgással és stresszkezeléssel kapcsolatos tippeket, a hosszú élettartam tudományának legújabb kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az öregedő agy: bevált lépések a demencia megelőzésére és az elméd élesítésére
írta Timothy R. Jennings, MD
A szerző útmutatót kínál a kognitív egészség megőrzéséhez és a demencia megelőzéséhez a későbbi életkorban, beleértve az étrendre, a testmozgásra és a stresszkezelésre vonatkozó tippeket.
