Jó hír Ausztrália 1.35 millió futójának és kocogójának.
Ingyenes, felszerelést nem igényel és a táj lenyűgöző lehet - nem csoda, hogy a futás a világ legnépszerűbb sportágai közé tartozik.
A szabadidős futók száma Ausztráliában megduplázódott a korábbi értékhez képest 2006 nak nek 2014. Most már több mint 1.35 millió Az ausztrálok (7.4%) szórakozásból és testmozgásból fut.
Tanulmányunk, amelyet ma a British Journal of Sports Medicine, azt javasolja, hogy a futás jelentősen javíthatja egészségét és csökkentheti a halál kockázatát egy adott időpontban.
És az előnyök kihasználásához nem kell gyorsan vagy messzire futni.
Tanulmányunk
A korábbi kutatások futtatásra találtak csökkenti a kockázatot az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a fogyatékosság, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák.
Azt is javítja aerob állóképesség, szívműködés, egyensúly és anyagcsere.
Ezek az általános egészségi állapot fontos elemei. Tehát ésszerű lenne feltételezni, hogy a futásban való részvétel növeli a hosszú élettartamot. De az ezzel kapcsolatos korábbi tudományos bizonyítékok következetlenek voltak.
Áttekintésünk 14 egyedi vizsgálat eredményeit foglalta össze a futás vagy a kocogás és az összes ok, a szívbetegség és a rák közötti halál kockázatának összefüggésével kapcsolatban.
Összevont mintánkban több mint 230,000 10 résztvevő vett részt, akiknek 5.5% -a futó volt. A tanulmányok 35-25,951 éven keresztül követték nyomon a résztvevők egészségi állapotát. Ez idő alatt a résztvevők közül XNUMX XNUMX-en haltak meg.
Amikor összegyűjtöttük a vizsgálatok adatait, azt találtuk, hogy a futóknak 27% -kal alacsonyabb a halálozási kockázata a vizsgálati időszakban bármilyen okból, mint a nem futóknak.
Pontosabban, a futáshoz 30% -kal alacsonyabb a szívbetegség okozta halálozás és 23% -kal alacsonyabb halálozási kockázat társult.
A több nem feltétlenül jobb
Megállapítottuk, hogy a heti egyszeri, vagy heti 50 percnyi futás csökkenti a halál kockázatát egy adott időpontban. Úgy tűnik, hogy az előnyök nem nőnek vagy csökkennek nagyobb futásmennyiség esetén.
Ez jó hír azok számára, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra. De nem szabad, hogy visszatartsa azokat, akik élvezik a hosszabb és gyakrabban futást. Azt tapasztaltuk, hogy még a „kemény” futás is (például minden nap vagy heti négy órában) hasznos az egészségre.
Fuss, amilyen gyorsan és amennyire jól érzed magad. Ekapong
Az előnyök sem nőnek feltétlenül a nagy sebességgel történő futással. Hasonló előnyöket találtunk a 8 és 13 km / h közötti bármilyen sebességű futás esetén. Lehet, hogy a saját „legkényelmesebb tempójával” való futás a legjobb az egészségére.
De ne feledje, vannak kockázatok is
A futás vezethet túlzott sérülések. Ezek a szövetet ismétlődő mechanikai igénybevétel eredményeként jelentkeznek, elegendő idő nélkül a gyógyuláshoz.
A a sérülés története és egy a tevékenység hosszabb időtartama növeli a túlzott sérülések kockázatát.
Tudod minimalizálja a kockázatot elkerülve az egyenetlen vagy kemény felületeket, megfelelő lábbelit viselve, és megpróbálva nem hirtelen növelni a futás tempóját vagy időtartamát.
Mindig fennáll annak a kockázata edzés közben hirtelen halál, de ez nagyon ritkán fordul elő.
Fontos, hogy a futás általános előnyeit jóval meghaladja a kapcsolódó kockázatokat. A rövidebb időtartam és a futás alacsonyabb üteme tovább csökkenti a kockázatokat.
Tippek kezdőknek
Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje a tempót, az időtartamot és a heti gyakoriságot. Állítsa be a célját heti 50 percre vagy annál hosszabbra, és fusson kényelmes sebességgel. Legyen kitartó, de ne hagyja, hogy elfogyjon a gőz.
Az előnyök hasonlóak lesznek, függetlenül attól, hogy egy menetben, vagy a héten elosztott több munkamenetben végzi.
Ha nem szeret egyedül futni, fontolja meg a csatlakozást egy futócsoporthoz vagy egy szervezett eseményhez, például parkfutás. A csoportban való futás növelheti a motivációt és szórakoztató társadalmi élményt nyújt.
Nehéz lehet elkezdeni a futást, de nem lehet túl nehéz. Ha nem szeret futni, ne erőltesse; több mint 800 másik van érdekes sport választani. A. Előnyei sok más sportág (úszás, tenisz, kerékpározás és aerobik) hasonlóak a futáshoz.
A szerzőről
Željko Pediši?, egyetemi docens, Victoria University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
