Csökkentheti a szorongását, ha jól felkészült olyan helyzetekre, amelyek szorongást váltanak ki benned. Ha a nyilvános beszéd aggasztóvá teszi, és interjúkat és beszélgetéseket készül folytatni új könyve alátámasztására, akkor a válaszok előzetes elkészítése segít az interjúkban, és a könyvesbolt-csevegés előkészítése segít a könyv-aláírásokban. Az általunk tapasztalt szorongások nagy része előre látható, és az ilyen szorongás csökkentésének kulcsa a gondos felkészülés.
Készülj fel: gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj
A felkészülés - a következő koncertjére, az irodalmi ügynökkel való közelgő találkozására, a jelenlegi filmjének támogatására készített interjúkra - csökkenti a szorongást. Vladimir Ashkenazy zongorista és karmester elmélkedett arról, hogy a zenészek hogyan tudják hatékonyan kezelni az előadásos szorongást:
„Az edzésen végzett kemény munka egyben a legjobb védekezés, amit ismerek a koncert előtti idegesség ellen. Ezt az idegességet soha nem lehet teljesen kiküszöbölni, de pszichológiailag fel lehet készülni azzal, hogy meggyőzi magát arról, hogy elvégezte a szilárd teljesítményhez szükséges összes házi feladatot. "
Vagy ahogy Spencer Tracy tömören megfogalmazta, - Először is, tanulja meg a vonalait.
A gyakorlat és a próba nagyszerű szorongáscsökkentő lehet. Ez azt is jelenti, hogy olyan technikákat és stratégiákat kell gyakorolni, amelyek segítenek magabiztosabban és félelmetlenebben bemutatkozni, és amelyek csökkentik a szorongását.
Mentális képalkotás: Nézze meg, hogyan akarja
Emellett mentálisan át akarja próbálni a közelgő eseményeket vagy interakciókat, amelyek jellemzően szorongást váltanak ki benned. Ahogy Ann Seagrave beletette Félelmektől mentes,
„A képi deszenzitizálás lehetőséget ad arra, hogy úgy gondolkozzunk vagy képzeljünk el egy helyzetet, ahogy azt szeretnénk. Ahelyett, hogy elképzelné, hogy katasztrófa fog történni, képzelje el, hogy kényelmesen és biztonságban fogja érezni magát a helyzetben. Nyugodjon meg arról, hogy elérheti azt a pontot, hogy képes lesz átgondolni vagy elképzelni egy féltett helyzetet anélkül, hogy szorongásos reakcióba lépne. "
Donald Meichenbaum által végzett kutatás megmutatta, hogyan válhat a mentális képalkotás nagy hatékonyságú és sokoldalú technikává. Amikor mentálisan gyakorolsz, lehetőséget biztosítasz magadnak a megküzdési képességek és a szorongáskezelési technikák gyakorlására. Felidézed a közelgő eseményt vagy helyzetet, észreveszed negatív gondolataidat vagy szorongási reakcióidat, és mindent leállítasz, hogy akkor és ott kipróbálj egy technikát. A mentális képalkotás lehetőséget nyújt arra, hogy a szorongást kiváltó helyzeteket saját elméje magánéletében dolgozza fel.
Előkészítés: Sokoldalú tevékenység
Előkészítés Ez egy nagy szó, és sokféle tevékenységet tartalmaz, kezdve a sorok megtanulásától a regényről való beszéd gyakorlásán át az élet megszervezéséig, hogy legyen hely az ambiciózus festési projektnek, amelyet meg akar kezdeni.
Ez próbát jelent; azt jelenti, hogy felkészülj magadra a jövőre; ez azt jelenti, hogy meghatározzák a várható kihívásokat és akadályokat, és tudják, mit fognak tenni, ha ezek bekövetkeznének.
Tudja, mit fog tenni, ha kételkedni kezd a jelenlegi festési stílusában, ha nem találja a megfelelő szót a vers befejezéséhez, vagy ha megtudja, hogy egyetlen kiadott regénye elfogyott? Tudd, mit fogsz tenni.
Készüljön fel a lehető legjobban annyiért, amennyit csak tud. Ez sok szorongást fog megelőzni.
Gyakorlat az Ön számára
Próbáljon mentális próbát használni egy közelgő helyzetben vagy eseményben. Ha végzett, írja le, mit tanult a tapasztalatból.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével,
Novato, Kalifornia © 2011. www.newworldlibrary.com.
Ezt a cikket a könyv engedélyével kivontuk:
Kreatív szorongás elsajátítása: 24 lecke íróknak, festőknek, zenészeknek és színészeknek az amerikai legelső kreativitási edzőtől
írta Eric Maisel.
Pszichoterapeuta és kreativitási edző évtizedei alatt Eric Maisel megtalált egy közös szálat azon mögött, ami gyakran „írói blokk”, „halogatás” vagy „színpadi félelem” címkével rendelkezik. Ez a különös szorongás lehet a mű elkerülésének, elégtelennek nyilvánításának vagy a forgalomba hozatal elmulasztásának a formája, és évtizedekig, akár egész életen át megbéníthatja az alkotókat. Eric Maisel megosztja: * Gyakorlati felismerések és bevált technikák a mindenféle alkotót sújtó kihívások és félelmek leküzdésére. * Olyan mesék oktatása, amelyek hatékony megközelítéseket közvetítenek a félelem nélküli és bőséges alkotáshoz.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
A szerzőről
Eric Maisel, PhD, több mint harminc szépirodalmi és szépirodalmi mű szerzője. A szépirodalmi címek között szerepel A művész belsejében történő edzés, a Fearless Creating, a Van Gogh Blues, a The Creativity Book, a teljesítmény szorongása, a tíz zen másodperc, az író San Francisco, és a Író Párizs. Az Art Calendar magazin rovatvezetője, Maisel kreativitás-edző és kreativitás-edző edző, aki országos és nemzetközi előadásokat és műhelymunkákat mutat be. Látogatás www.ericmaisel.com hogy többet megtudjon Dr. Maiselről. Látogasson el az innovatív légzési és gondolkodási technikák megismerésére www.tenzenseconds.com.
