Azoknál az idősebb felnőtteknél, akik hetente legalább kétszer edzettek, 46% -kal alacsonyabb volt bármilyen okból kifolyólag a halál, 41% -kal alacsonyabb a szívhalál és 19% -kal alacsonyabb a daganatos halálozás esélye. 

46 30,000 ember felmérése szerint azoknak az idősebb felnőtteknek, akik hetente legalább kétszer edzettek, XNUMX százalékkal alacsonyabb az esélyük a halálra, mint azoknak, akik nem.

Számos tanulmány korábban azt találta, hogy a fizikailag aktív idősebb felnőttek életminősége jobb és a halálozás kockázata alacsonyabb. A rendszeres testmozgás a korai halál, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és néhány rák megelőzésével jár.

De bár a fizikai aktivitás és az aerob testmozgás egészségre gyakorolt ​​előnyei jól megalapozottak, kevesebb adat gyűlt össze az erőnléti edzésről, talán azért, mert az erőnléti edzésre vonatkozó irányelvek újabbak, mint az aerob tevékenységre vonatkozó ajánlások.

Noha az Amerikai Sportorvosi Főiskola évtizedekkel ezelőtt adta ki először az aerob edzésre vonatkozó iránymutatásokat, a szervezet és az American Heart Association csak 2007-ben adott ki közös iránymutatást, amelyben azt javasolta, hogy minden felnőtt legalább hetente kétszer eddzen.

"Ez nem azt jelenti, hogy az erőnléti edzés nem volt része annak, amit az emberek sokáig gyakoroltak, hanem csak a közelmúltig szilárdult meg ilyen módon ajánlásként" - mondja Jennifer L. Kraschnewski, a Penn Állami Orvostudományi Főiskola orvos- és közegészségtudományi adjunktusa.

Az elmúlt évtizedben a kutatók elkezdték bemutatni az erőnléti edzés előnyeit az erő, az izomtömeg és a fizikai funkciók, valamint a krónikus állapotok, például a cukorbetegség, az oszteoporózis, a derékfájás és az elhízás javulása érdekében. Kis tanulmányok azt figyelték meg, hogy nagyobb mennyiségű izomerő alacsonyabb halálozási kockázattal jár.

Az idősebb felnőttek halálozási hatásainak vizsgálata érdekében, akik megfelelnek az erőnléti edzés irányelveinek, a kutatók megvizsgálták az 1997-2001-es Nemzeti Egészségügyi Interjú Felmérés (NHIS) 2011-es haláleseti adatokkal kapcsolatos adatait. Az eredményeket a folyóirat publikálta Megelőző orvoslás.

Az NHIS összegyűjti az Egyesült Államok lakosságának egészségi állapotáról, betegségéről és fogyatékosságáról szóló adatokat az 50 állam és a Columbia körzet országos reprezentatív mintavételéből. Az 1997-2001-es felmérésben több mint 30,000 65 XNUMX éves és idősebb felnőtt vett részt.

Több mint izom

A felmérési időszakban az idősebb felnőttek több mint 9 százaléka heti legalább kétszer jelentett erőnléti edzést. "Ez csak a népesség kis része, de valójában magasabb, mint amire számítottunk" - mondja Kraschnewski.

A kutatók 15 éven keresztül követték a válaszadókat az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ Országos Halál Indexének halotti anyakönyvi adatain keresztül. A válaszadók mintegy harmada halt meg 2011-re.

Azoknak az idősebb felnőtteknek, akik hetente legalább kétszer edzettek, 46% -kal alacsonyabb az esélyük a halálra bármilyen okból, mint azoknak, akik nem. Ezenkívül 41 százalékkal alacsonyabb volt a szívhalál és 19 százalékkal alacsonyabb esélyük a rákban való halálra.

Továbbá az idősebb felnőttek, akik eleget tettek az erőnléti edzés irányelveinek, átlagosan valamivel fiatalabbak voltak, és nagyobb eséllyel voltak házas fehér férfiak, magasabb végzettséggel. Nagyobb eséllyel rendelkeztek normál testtömeggel, aerob testmozgással, valamint az alkohol és a dohányzás mellőzésével is.

Amikor a kutatók igazodtak a demográfiai változókhoz, az egészségügyi magatartáshoz és az egészségi állapotokhoz, statisztikailag szignifikáns hatás maradt a halálozásra. Bár a szív- és rákos halálozásra gyakorolt ​​hatás már nem volt statisztikailag szignifikáns, az adatok mégis előnyre mutattak.

Fontos, hogy miután a kutatók kontrollálták a fizikai aktivitás szintjét, úgy tűnt, hogy az erőgyakorlatokról beszámoló emberek nagyobb halálozási hasznot látnak, mint azok, akik egyedül a fizikai aktivitásról számoltak be.

A tanulmány erős bizonyíték arra, hogy az idősebb felnőttek erőnléti edzése az izomerő és a fizikai működés javításán túl is előnyös - mondja Kraschnewski.

"Több olyan módszert kell meghatároznunk, amelyek segíthetnek abban, hogy az emberek részt vegyenek az erőnléti edzésben, így az ilyen tevékenységeket folytató idősebb felnőttek számát alig 10 százalékról sokkal nagyobb százalékra tudjuk növelni."

A Penn State és a Columbia University többi kutatója társszerzője a tanulmánynak.

Forrás: Penn State

Kapcsolódó könyv

at InnerSelf Market és Amazon