A kiégéshez általában szünetre vagy változtatásra van szükség.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (levágva)

a tress az a fizikai és érzelmi válasz, amelyet mindannyian tapasztalunk, amikor igényes helyzetekkel szembesülünk. Stresszünk belülről adódhat, amikor attól tartunk, hogy képtelenek vagyunk megfelelni saját magas elvárásainknak. Vagy származhat abból, hogy nem képesek megfelelni a munkaadók, a pénzintézetek (gondoljunk csak a hitelkártya-visszafizetésekre), a partnerek, a család és mások követelményeinek. De bár a stressz abból adódik, hogy azt feltételezzük, mások elvárják tőlünk, e feltételezések pontossága változó.

Stresszhelyzetben fokozott izgalmi érzelmet és érzelmi válaszok széles skáláját tapasztaljuk, a motiváció érzésétől a kiteljesedésig, ingerlékenységig és szorongásig. A stressz fizikai tüneteket is okozhat, például izomfeszültséget, fej- és gyomorfájást, émelygést, alvászavarokat és izgatottságot.

A stressz nem mindig rossz. Evolúciós szempontból a stressz aktiválja autonóm idegrendszerünket, amely felelős az állat túlélése szempontjából kulcsfontosságú „harc vagy menekülés válaszáért”. A mai társadalomban a stressz keményebb munkára késztetheti bennünket, betarthatja a határidőket és elvégezheti azokat a feladatokat, amelyek egyébként befejezetlenek maradhatnak.

De a túlzott vagy tartós stressz káros lehet testi és lelki egészségünkre.

Depresszió és kiégés

A depressziót, a szorongást és a kiégést néha használják a stressz tapasztalatainak leírására, de ezek a feltételek között fontos különbségek vannak.

Depresszió tartósan rossz egészségi állapot. Külső ok nélkül merülhet fel, és gyakran nem oldódik meg, ha a külső problémákat megoldják. A depressziót általában hatékonyan kezelik pszichológiai támogatással, de néha gyógyszeres kezelésre van szükség. A depresszióban szenvedők még a viszonylag kisebb kiváltók miatt is hajlamosabbak a stresszre.

Burnout egy nem orvosi kifejezés, amely a kimerültség állapotára utal. Míg a stressz magasabb termelékenységi állapotokhoz vezethet, a kiégést gyakran cinizmus és a termelékenység hiánya kíséri. A kiégetteknek fáradtnak és unottnak érzik magukat, és ezzel együtt jár az élvezet elvesztése.

A kiégés korai tanulmányai a munkakörnyezetre összpontosítottak, de a kiégés párkapcsolatok, családi igények, sőt hobbik és érdeklődési körök összefüggésében is előfordulhat. A kiégéshez általában szünetre vagy változtatásra van szükség. Ellenőrizetlenül, hogy a fáradtság és az élvezet elvesztése szennyezheti életének más területeit.

Mi stresszel minket?

Az Ausztrál Pszichológiai Társaság szerint 2014. évi stressz és jólét Ausztráliában felmérésaz ausztrálok egynegyede mérsékelt vagy magas stresszt tapasztalt az elmúlt 12 hónapban. A stressz leginkább a 18-35 éves ausztrál fiataloknál jelentkezett.

A pénzügyi problémák, a munka és a kapcsolatok mind gyakori stresszforrást jelentettek a fiatalabb ausztrálok számára, míg az egészségügyi problémák inkább idős embereket aggasztottak.

Az egészség és a jólét számos területéhez hasonlóan a gének és a környezet is befolyásolják az emberek által tapasztalt stressz szintjét. Ha rugalmatlan természete van, nagyon öröklődő vonása van, és például gyermekkorában boldogtalanságot és nehézségeket tapasztalt, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy hajlamos lesz a viszonylag kisebb igényekre adott fokozott stresszválaszokra.

A személyiség kétségtelenül befolyásolja az emberek stresszélményeit. Akik hajlamosak a tökéletességre (rögeszmés), és azok, akik hajlamosak mások szükségleteit előrébb helyezni, vagy mások jóváhagyását kérik (függők), különösen ki vannak téve a stressznek.

Ezeknek a személyiségjegyeknek a birtoklása nem rossz. A rögeszmés hajlamok nagy sikereket jelentenek az emberek számára, amikor a részletekre való odafigyelést igénylő munkájuk során. Gondoljon a sebészekre, az ügyvédekre és a könyvelőkre. De ezek a sikeres tulajdonságok költséget jelenthetnek az egyén számára.

A stressz kezelése

A stressz az élet része; a stressz kezelése helyett a kezelésnek kell lennie. Ez megelőző és reaktív intézkedésekkel érhető el.

Az időgazdálkodás, a költségvetés-tervezés, az egészséges magatartás (megfelelő alvás, rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás), a társas tevékenységek és az érdeklődési kör mind fontosak az ellenálló képesség elősegítésében és a túlzott stressz megelőzésében.

De miután túlterheltek, a fenti technikákat pszichológiai beavatkozásokkal kell kísérni, amelyek szintén online elérhető. A stresszkezelés alapelvei közé tartozik a stressz felismerése, a források azonosítása (és ahol lehetséges, megoldása), relaxációs stratégiák és éberséget.

Előnyt jelenthet a gondolkodásminták kihívása is. Ha például munkaprojektet kap, az izgatottságot kelthet egy alkalmazottban, aki úgy ítéli meg, hogy ez új készségek fejlesztésére és önéletrajzuk javítására szolgál. De annak az alkalmazottnak, aki észleli, hogy munkaköri leírásán kívül végezzen munkát, vagy úgy látja, hogy a plusz feladat igazságtalan, negatív érzelmei vannak az átélt stresszel kapcsolatban.

Míg a stresszkezelés alapelvei egyértelműek, ezek alkalmazása nem könnyű. A stressz kezeléséhez szükséges képességek megszerzése olyan, mint az erőnlét javítása vagy a fogyás. E célok eléréséhez gyakran személyi edzőkre van szükség. Hasonlóképpen, a pszichológusok és más egészségügyi szakemberek segíthetnek az embereknek abban, hogy jobban kezeljék a stresszt, hogy jobban megbirkózzanak az igényes körülmények között.

Egyre több stresszforrás társul társadalmunk folyamatos termelékenységi hangsúlyozásához. Vitathatatlanul a munkáltatóknak szerepet kell adniuk a munkahelyi oktatás és beavatkozások felajánlásában, hogy megakadályozzák a stressz negatív hatásait, amelyek általában a munkahelyi igények növekedését kísérik.

Ne aggódj

A depressziótól és a kiégéstől eltérően a stressz nem feltétlenül rossz dolog, ha jól kezelik. A tartós és mindent elsöprő stressz azonban kiválthatja mellékhatások a testi és lelki egészségről, például a cukorbetegség fokozott kockázatáról, a magas vérnyomásról, az elhízásról és a cigarettázásról.

A stressz okainak tudatosítása és a konstruktív kezelésének kulcsfontosságú tényezője lesz 2015-ben az érzelmi egészségének és közérzetének javításában.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés.
Olvassa el a eredeti cikk.

A szerzőről

James Scott a Pszichiátria docense, a A Queenslandi Egyetem. Klinikai és epidemiológiai kutatásokat végez a gyermekeket és serdülőket sújtó mentális betegségekkel kapcsolatban. A Queenslandi Egyetem Terhességi Tanulmányának (MUSP) Mater Kórházának nyomozója, és különösen érdekli a korai pszichózis. Több mint 80 publikáció társszerzője, és rendszeresen bemutatkozik országos és nemzetközi konferenciákon.

InnerSelf ajánlott könyv:

10 figyelmes perc: Gyermekeinknek - és magunknak is - szociális és érzelmi készségek adása a stressz és a szorongás csökkentésére az egészségesebb, boldog élet érdekében
írta Goldie Hawn Wendy Holdennel.

Praktikus, időszerű, releváns és inspiráló, 10 figyelmes perc Goldie Hawn ajándéka azoknak a szülőknek, akik szeretnének segíteni gyermekeiknek a jobb tanulásban és boldogabb életben. A forradalmi MindUP program (amelyet a Hawn Alapítvány gondozásában fejlesztettek ki) ihlette a könyv, könnyen áttekinthető betekintést nyújt a jelenlegi viselkedési, pszichológiai és neurológiai tanulmányokba annak bemutatására, hogy gondolataink, érzelmeink és tetteink - beleértve a képességünket összpontosítani, kezelni a stresszt és tanulni - mindez remekül összekapcsolódik. Goldie Hawn egyszerű és praktikus módszereket mutat be az éberség fejlesztésére gyermekekben és szülőkben egyaránt, és megosztja saját szívből jövő tapasztalatait a gyermeknevelés kihívásaival és örömeivel kapcsolatban.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.