Amikor depressziósnak érzi magát, kétségbe eshet, hogy az élete soha nem lesz jobb. Ahelyett, hogy elmondaná magának, milyen szörnyűnek érzi magát vagy milyen kilátástalan a helyzete, és olyan menekülési lehetőségeket talál, mint az étel, az internet, a televízió vagy az alkohol, ne feledje, hogy a kihívások az élet normális részét képezik, és hogy valamit megtehet.

Vannak konkrét lépések a remény helyreállításához és a gördüléshez. Tudom ezt, mert olyan emberekkel dolgoztam együtt, akik azt hitték, hogy lefelé irányuló érzéseiknek soha nem lesz vége, és láttam őket, hogy lépnek a sarkon, és megtalálják a békét, a szeretetet és az örömöt, amire vágytak.

A remény az igazi. Ön tud ásd ki magad a depressziós érzésből, állítsd helyre a reményt és kezdj el élni. Íme hét módszer erre.

1. Forduljon segítségért biztonságos személyhez. 

Mindig van valaki odakint-családtag, barát, forródrót, tanácsadó vagy támogató csoport-, aki kész meghallgatni. Ne legyen egyedül az érzéseivel. Néha könnyebb segítséget kérni egy idegentől, és pontosan erre jók a közösségi forródrótok.

Miközben hangoztatnia és tiszteletben kell tartania az érzéseit, fordítson kevesebb időt a „szánalom-buli” beszélgetésére, és több időt a jóra összpontosítva, és tegye meg az apró lépéseket.

2. A gyógyszerek segíthetnek ilyenkor. 

Ha igazán depressziósnak és reménytelennek érzi magát, jó, ha orvoshoz fordul, hogy eldöntse, a gyógyszeres kezelés segíthet -e kezelni ezeket az intenzív, lefelé mutató érzéseket, amelyek látszólag nem enyhülnek. A gyógyszeres kezelés lehetővé teszi, hogy visszanyerje az újrakezdéshez és a konstruktív cselekvéshez szükséges energiát.

3. Koncentráljon a konkrétumokra. 

Amikor depressziósnak érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk minden bajunkat összefogni, és úgy érezzük, hogy amit érzünk, soha nem lesz vége. Nagyon fontos, hogy megszakítsuk ezeket az elsöprő általánosságokat, és legyünk konkrétak.

Írja le azokat a konkrét kérdéseket, amelyek miatt aggódik: kapcsolat, munka, halál, hibázott, egészség, ha nincsenek barátaink, nincs pénzünk stb. Ezután válasszon egyet, és foglalkozzon ezzel. Egyszerre egyetlen veszteséggel, bántással, sajnálattal, igazságtalansággal, jogsértéssel vagy fenyegetéssel foglalkozzon.

Egy -egy probléma rendezése kezelhetővé teszi a dolgokat. Az egyik területen elért haladás életet lehel másba.

4. Fejezze ki érzelmeit fizikailag és konstruktívan.

A depressziós érzés továbbra is fennáll, mert a szomorúság, a félelem és a harag érzelmei kifejezetlenek maradnak. Biztonságos helyen engedje ki ezt a csapdába esett érzelmi energiát a testéből (még akkor is, ha ez az utolsó dolog, amit meg akar tenni). Egy konkrét, megoldatlan kérdést szem előtt tartva, emote. Ha sír a veszteség miatt, csak azt mondja: "Viszontlátásra!" arra, amit elvesztettél sírás közben vagy csak azt mondod "Szomorúnak érzem magam." 

A szorongás - félelem - érzései miatt borzongás, remegés és borzongás egész testében és végtagjain, mint egy kutya az állatorvosnál, miközben azt mondja: - Félek. 

Ha felismered jogos haragodat, akkor valami élettelen dologból, például matracból fakad a fene, miközben csak hangokat ad ki (például morgás) vagy ordít párnává - Nagyon dühösnek érzem magam! Nagyszerű érzés.

Döntő fontosságú, hogy mozgósítsuk az energiát, ahelyett, hogy palackozva tartanánk, és hagyjuk, hogy eltömítse a testét és a lelkét. Nincs vesztenivaló, és sokat nyerhetsz!

5. Bérharc a lefelé irányuló gondolatok ellen. 

Vegye át az irányítást az olyan lehangoló gondolatok felett, mint a „Nincs remény” vagy „Az élet sivár” vagy „Örökké így fogok érezni”, és cserélje ki a konstruktív gondolatokat, amelyek igazak, különösen az érzelmek fizikai kifejezése közben. Annyira uralkodónak tűnhetnek, de háborút folytathat régi gondolataival, másodpercenként.

Szakítsa meg és cserélje le a jövőorientált gondolatokat egy olyan kijelentés megismétlésével, mint: "Legyél itt most. Nem tudom a jövőt. Mi az a pozitív dolog, amit ma/most tehetek magamért? " 

Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ehelyett mondd magadnak "Ez az életük. Soha nem fogom megtudni, milyen próbákkal kell szembenézniük másoknak. Mit kell tennem, hogy megtiszteljem magam?" 

Szakíts félbe gondolatokat arról, hogy milyen értéktelen kudarc vagy. Az önkritikus gondolatok azt jelzik, hogy többet kell sírnod. Cseréld le őket olyan gondolatokkal, mint pl "A lehető legjobban teszem. Jó ember vagyok. Egész vagyok. Az a feladatom, hogy vigyázzak magamra."Gyakorold, hogy megszakítsd a negatív pörgetést, és nyújtsd az agyadat, hogy találj egy kis pozitívumot, amit minden interakcióban tettél.

6. Hagyja el a "mi lenne, ha" -ot. 

Hagyja el az alaptalan reményeket, várja meg, amíg mások megváltoznak, vagy azt szeretné, ha valaki megmentene titeket. Nézz szembe a valósággal, írd le mindazt, amit másként szeretnél, majd vedd az első elemet, és tedd elé, "Feladom minden reményemet, hogy ..."

Például, "Feladok minden reményt, hogy a szüleim valaha is megértenek engem" vagy "Feladok minden reményt, hogy a barátom hű lesz. " Ismételje meg az állítást, konstruktívan fejezze ki a felmerülő haragot, félelmet vagy szomorúságot, szakítsa meg a romboló gondolkodást, és koncentráljon arra, amit mond. Hamarosan láthatja, hogy mi igaz Önre, és mit tehet az egyes elemekkel kapcsolatban.

7. Koncentráljon újra az önmagához való kapcsolódásra. 

Most, hogy olyan problémákkal foglalkozol, amelyek sújtottak téged, tedd fel magadnak a kérdést "Mi a célom? Mik a céljaim?"Folyamatosan kérdezzen naponta. Írja meg a válaszait. Tartsa ki magát mindaddig, amíg ki nem találja azokat, amelyek igaznak tűnnek. Ezután emlékeztesse magát minden nap a céljaira.

Tűzzön ki egyértelmű célokat, határozzon meg konkrét, ésszerű határidőket és határokat, és hirdesse meg a jól átgondolt következményeket. Állítson fel néhány apró lépést ma, hogy elérje célját. A kis lépések elengedhetetlenek.

Csak arra koncentráljon, hogy megtegye a kis lépéseket, és ünnepeljen minden apró győzelmet. És rendszeresen tartsa a kapcsolatot támogató személyével vagy csapatával. Segíthetnek útmutatásban és ünneplésben. A remény nem érhető el, ha megtanulod, hogyan fordíthatod energiáidat arra, amit akarsz mélyen, a szíved mélyén, ahelyett, hogy azon töprengnél, hogy milyen rosszul érzed magad.

Szeretne többet megtudni a jellemében uralkodó attitűdökről és érzelmekről, amelyek szabotálhatják személyes boldogságát? Töltsön ki egy gyors önálló kvízt itt, majd próbálja meg megoldani a kezelési stratégiákat.

© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.