Hasznos lesz megvizsgálni néhány logisztikai kérdést és tippeket arra vonatkozóan, hogyan ösztönözhetjük magunkat a meditáció során.
NÉHÁNY ELŐKÉSZÍTÉS
Üljön a megfelelő helyzetben. Üljön úgy, hogy segítsen abban, hogy fizikailag nyugodt és szellemileg éber legyen. Hasznos, ha a gerincet többé-kevésbé egyenesen tartjuk, és a felsőtestet egyenesen tartjuk, mintha kissé felhúznánk.
Ha a gerince egyenes, akkor a légzése természetes lesz, az energiaáramlás akadálytalan, és mentális működése akadálytalan. Ha egy széken ül, a talpának lehetőleg síkban kell feküdnie a padlón. Segít megalapozni.
Nem előnyös bármihez támaszkodni, hacsak nem kell. Ne tartson semmilyen tárgyat az ölében, mert ez finom figyelemelterelést okozhat.
Döntse el, hogy a szemeit csukva vagy nyitva tartja-e. Jobb, ha nyitva tartja a szemét, mert ez megkönnyíti az áttekinthetőséget és az ébrenlétet.
Ha azonban nem vagy elért meditáló, akkor könnyebb és helyénvalóbb lesz csukott szemmel tartani, mert ez megakadályozza, hogy bármilyen zavaró fizikai tárgyat vagy mozdulatot láthass.
Tehát az előesték nyitott vagy zárt lehet, az Ön igényeitől függően. Ha nyitott szemmel meditálsz, próbáld félig nyitva tartani őket, és az orrod hegyénél kb.
Lazítsd az izmokat. Ha feszesnek vagy feszültnek érzi magát, lassan és óvatosan húzza meg az ököl összes, majd az egész test izmait. Ezután engedje el őket az izmok relaxációs érzésével. Élvezze a feszültség megkönnyebbülésének érzését, és ha szeretné, ismételje meg ezt néhányszor.
Lélegezzen természetesen. A normális és természetes légzés nagy támogatást nyújt a meditációhoz. A relaxáció mélyebb lehet, ha ellazítja a gyomorizmait, így a lehelet szabadon érkezik a rekeszizom területéről. Pihentető, ha kissé nyitva tartja a száját, akkor is, ha az orrán keresztül lélegzik.
A légzési technikák meditációjának céljától függően változnak, legyen szó kontemplatív állapot elősegítéséről vagy az energia mozgásának ösztönzéséről. Leginkább a természetes, nyugodt légzés érdekli, amely elősegíti a nyugodt elmét.
Ha a légzése elfojtottnak vagy kényelmetlennek érzi magát meditáció közben, hajtsa végre az alábbi gyakorlatok egyikét:
• Koncentráljon inkább a légzés két aspektusára, a belégzésre és a kilégzésre, rövidebb belégzéssel és hosszabb ideig. Vagy számolja meg a lélegzetét. Különösen pihentető gyakorlat, ha egyszerűen a kilégzéseire koncentrál. Ez oldja a feszültséget és felszabadítja a légzést.
• Ha a légzése összeszorultnak tűnik, hívja fel a figyelmét a légzés visszatartásának vagy elzáródásának érzésére. Ne próbáljon meg tenni ellene, hanem csak vegye fel a kapcsolatot ezzel az érzéssel. Ezután lélegezzen ki egy mély lélegzetet, és gondolkodjon, és érezze, hogy a szűkület teljesen megszűnt, és minden elzáródás teljesen elfújta, mint például egy csap elzárása. Érezd és hidd el, hogy a légzésed most természetes módon mozog.
Néhány tipp a meditációhoz
A meditáció során, ha nyugtalan érzéseket tapasztal - nyomás, stressz, fulladás, aggodalom vagy fájdalom - használhatja a következő, Önnek megfelelő gyakorlatok egyikét:
• Vegyen egy pár mély lélegzetet, és a kilépő lélegzéssel hajtsa végre az aggodalom vagy a kényelmetlenség érzését. Érezd a békét.
• A kilépő légzéssel küldje el az érzést messzire sötét felhők formájában, amelyek feloldódnak a szabad, üres, tiszta égbolton.
• Gondoljon a "határtalanság" szavára és érzésére.
• Gondolkodjon és érezze, hogy teste határtalan, még sejtjei is határtalanok. Hagyja, hogy a légzése ellazuljon a határtalan érzésben, mintha a lélegzete teljesen szabad lenne, korlátok és megszorítások nélkül.
• Gondoljon és érezzen, hogy az összes sejt közvetlenül a test pórusain keresztül lélegzik be és ki.
• Képzelje el testét, mintha fénytest lenne. A fény megfoghatatlan és szabad. Érezd, milyen lenne.
• Legyen tisztában bármilyen nyugtalan érzéssel nyitott módon, anélkül, hogy megítélné, és anélkül, hogy el akarná taszítani vagy ragaszkodni hozzá. Lélegezzen tovább természetes módon, és maradjon a puszta tudatosság állapotában. A nyitott tudatosság a gyógyulás magas formájának számít, és bárkinek segíthet a meditáció során, akárcsak az élet többi részében.
• Ha úgy érzi, mintha lebegne, képzelje el, hogy a teste tele van valamilyen nehéz tulajdonságú fénnyel. Bár a fény lényegtelen, nehéznek gondolhatnánk azt, ahogyan a levegőt nedvesség nehezíti, vagy ahogyan a földi légkör gyakorolja a légnyomást. Vagy csak maradjon nyitott tudatában a lebegő érzésnek, ítélet, aggodalom vagy megragadás nélkül.
A MEDITÁCIÓ IDŐTARTAMA
Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogy meddig és gyakran meditáljak. Senki sem felel meg mindenkinek. A több idő eltöltése jobb, de ez az egyén igényeitől és lehetőségeitől függ. Ha igényei vannak az idővel és energiával kapcsolatban, akkor a meditációra irányuló erőfeszítés csak nagyobb terhet jelenthet.
Tehát meditálnia kell, amennyire csak lehet, de csak addig, amíg jól érzi magát.
Általában a meditációs képzés egy fázissal kezdődik, amelyben bemutatja elméjét a gyakorlattal. Miután megalapoztad a jó alapot, a békésebb elme szokásának fenntartása és felfrissítése a kérdés.
A bevezető időszakban két megközelítés lehetséges:
1. Ha fokozatosan és nyugodtan meditál, fontos lehet néhány hónapig minden nap legalább pár órás gyakorlás.
2. Ha intenzívebben meditál, célszerű lehet néhány hétig minden nap sok órán át meditálni. Ha még soha nem meditáltál, és azon kapod magad, hogy küzdesz, a fokozatos mód jobb lehet.
Amikor fenntartja gyakorlatát, a legjobb, ha minden nap vagy legalább minden másnap meditál. Ellenkező esetben elveszíti azt a folytonosságot, amelyet korábbi meditációival ért el. Több időt tölteni mindig jobb, de harminc percig tartó gyakorlás minden nap vagy minden más nap biztosítja a folytonosságot és növeli a meditáció gyógyító erejét.
Bármi is legyen a tapasztalata, ha órákig meditál, félóránként vagy óránként tartson rövid, körülbelül öt perces szüneteket. Ez segít az éberség, a tiszta és az energikus megőrzésben. A szünetekben ne vegyen részt olyan zavaró tényezőkben, mint az emberek beszélgetése vagy a tévézés. Ehelyett tegyen valamit, ami enyhíti az ülés és a koncentráció okozta mentális vagy fizikai fáradtságot. Megnézhette a szabad égboltot, lélegezhetett friss levegőt, élvezhetett néhány korty vizet vagy teát, vagy végezhetett néhány egyszerű nyújtást.
A meditáció során nem szabad nyomást gyakorolnia magára, sietnie befejezni ezt-azt, vagy mechanikussá válni. Nyugodt elmével hagyja, hogy a meditáció természetes ütemben bontakozzon ki, mint egy patak áramlása egy széles nyílt síkságon.
Ezt a cikket kivontuk
Határtalan gyógyítás: meditációs gyakorlatok az elme megvilágítására és a test gyógyítására
írta Tulku Thondup.
Újrakiadás a kiadó, Shambhala engedélyével. © 2000. www.shambhala.com
Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
A szerzőről
Tulku Thondup Tibetben született és a Dodrupchen Mastery-n tanult. 1958-ban Indiába menekült, ahol hosszú évekig tanított. 1980-ban a Harvard Egyetem vendégkutatójaként az Egyesült Államokba költözött. Övé sok könyv a tibeti buddhizmusról Az elme gyógyító ereje, a meditációs csodák mesterei, a megvilágosult utazás, és a Dzogchen gyakorlata.
