Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?

időszakos böjt 6 17
 Sokan az időszakos böjtöt rugalmasabbnak és könnyebben követhetőnek találják, mint más diéták. Marcin Malicki/ Shutterstock

Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebbé válni az elmúlt néhány évben, akkor valószínűleg találkozott ezzel a két szóval: időszakos böjt. A hírességektől a fitneszrajongókig az időszakos böjtnek sok ezer hűséges szószólója van az interneten, és azt állítják, hogy ez az étkezési mód jobban segített a fogyásban, mint más diétás módszerek.

Könnyű belátni az időszakos böjt, mint fogyókúrás módszer vonzerejét. Nem csak egyszerű, hanem rugalmas is, könnyen adaptálható minden emberhez, és nem igényel ételt elhagyni vagy kalóriát számolni. De népszerűsége ellenére az időszakos böjt valójában nem jobb, mint más diétás módszerek, ha fogyásról van szó.

A mai napig számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalás ugyanolyan jó, mint a kalóriák számolása, ha fogyásról van szó – beleértve a nemrégiben készült tanulmány, amely több mint egy évig követte a résztvevőket.

Ezt még sok különböző típusú időszakos böjtnél is kimutatták, többek között alternatív napi böjt (ahol minden második nap koplal vagy korlátozza a kalóriákat), 5:2 diéta ( heti öt napon normál étkezés, majd két napig koplal, vagy kalóriakorlátozás) és időben korlátozott étkezés (amikor az összes napi kalóriát egy meghatározott időablakon belül fogyasztja el, például csak egy nyolc órás időtartam alatt eszik, majd 16 órán át koplal). De még egyetlen tanulmány sem mutatta ki, hogy az időszakos böjt jobb lenne, mint a hagyományos étrend.

Böjt időszak csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, de lehet árnyoldala is. Mindkettő csökkenti a mennyiségét fizikai tevékenységet végzünkés csökkenti a nyomást edzés közben.

Ez igaz típustól függetlenül szakaszos böjtölsz. Ez arra utal, hogy ha a kalóriabevitelt jelentősen csökkentjük – akár rövid időre is – a szervezet alkalmazkodik azáltal, hogy csökkenti az edzés során felhasznált kalóriák számát. A kutatók azonban nem teljesen biztosak abban, hogy ez miért történik.

Bár ez nem feltétlenül befolyásolja a fogyást, az alacsonyabb fizikai aktivitási szintnek más negatív hatásai is lehetnek az egészségre. Például egy friss másnapos böjttanulmány azt találták, hogy már csak három hét ilyen diéta csökkentette a fizikai aktivitás szintjét, és nagyobb izomtömeg-veszteséghez vezetett, mint a napi kalóriakorlátozó diéta. A böjt diéta szintén kevésbé volt hatékony a zsírégetésben, mint a napi kalóriakorlátozás.

Az izomtömeg számos okból kulcsfontosságú, többek között a vércukorszint szabályozása és a fizikailag képes maradni ahogy öregszünk. Tehát az izomvesztést okozó diétákat legjobb elkerülni. Azonban az időszakos böjt és az edzésprogramok kombinálása – mint például az ellenállási edzés – segíthet az embereknek a sovány izomtömeg megőrzésében, miközben ösztönzi a zsírvesztést.

Vannak más előnyei a böjtnek?

Noha az időszakos böjt nem jelent csodamegoldást a fogyás terén, ez nem jelenti azt, hogy ne lenne más egészségügyi előnye is.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A a közelmúltban Az időszakos koplalás során megállapították, hogy a napi kalóriakorlátozáshoz hasonló mértékben javította a vérnyomást, az inzulinérzékenységet (milyen hatékonyan szabályozza a szervezet a vércukorszintet) és csökkentette a koleszterinszintet.

Valószínűleg ez a hatás a fogyásnak köszönhető. De mivel kevés tanulmány követte a résztvevőket egy évnél hosszabb ideig, nehéz megmondani, hogy ezek a hatások továbbra is fennállnak-e.

Egyes kutatások azt is sugallják, hogyan lehet a böjtölés kulcsfontosságú. Számos tanulmány ígéretes eredményt mutatott korai időkorlátozott étkezés, amely magában foglalja az összes napi kalória elfogyasztását a nap elején, és az esti böjtöt, általában délután 4 órától. A korai napi étkezés összehangolja a táplálékfelvételt a természetes cirkadián ritmusunkkal, ami azt jelenti, hogy a tápanyagok hatékonyabban dolgozódnak fel.

A korai, időben korlátozott étkezésről kimutatták, hogy javítja az egészség számos mutatóját, például az inzulinérzékenységet, amely a 2-es típusú cukorbetegség kulcsfontosságú kockázati tényezője. Ezek a fejlesztések még láthatóak is voltak fogyás nélkül.

Bizonyítékok vannak arra is, hogy az 5:2 arányú szakaszos böjt diéta eredményei javíthatók a két nagyon alacsony vagy kalóriamentes diéta egymás utáni elhelyezésével. Ez az inzulinérzékenység nagyobb mértékű javulásához vezethet, mint ami a gyakorlás során látható lenne napi kalóriakorlátozás.

Ennek oka lehet, hogy több időt tölt éhezett állapotban, ami növeli az elégetett testzsír mennyiségét. Érdekes módon a koplalás közben végzett testmozgás is segíthet több zsírégetésében és javítja az inzulinérzékenységet.

Tehát bár az időszakos böjt nem biztos, hogy jobb, mint más diéták a fogyás szempontjából, a módszer módosítása – például az esti böjt – segíthet más egészségügyi előnyökben is látni.

Azok számára, akik nehezen tartják be a kalóriakorlátozó diétát, az időszakos böjt biztonságos és még mindig hatásos lehet. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében a legjobb az időszakos böjtöt edzéssel kombinálni.

A szerzőről

A beszélgetés

David Clayton, táplálkozási és testmozgásélettani adjunktus, Nottingham Trent Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

gyerekek és a meditáció 9 9
A meditáció képes kezelni a traumáktól, nehéz diagnózisoktól vagy stressztől szenvedő gyermekeket
by Hilary A. Marusak
Az aktívan meditáló gyermekek alacsonyabb aktivitást tapasztalnak az agy azon részein, amelyek részt vesznek a…
macskát simogatnak
4 módszer annak megállapítására, hogy a macskád szeret-e
by Emily Blackwell
Még a legodaadóbb macskatulajdonosok is elgondolkodnak azon, hogy a macskájuk valóban szereti-e őket.
kíváncsi gyerekek 9 17
5 módszer a gyerekek kíváncsiságának fenntartására
by Perry Zurn
A gyerekek természetesen kíváncsiak. De a környezet különböző erői elfojthatják a kíváncsiságukat…
baba mosolyogva
A Szent átnevezése és visszaszerzése
by Phyllida Anam-Áire
Séta a természetben, finom ételek fogyasztása, költészet, játék a gyerekeinkkel, tánc és éneklés,…
miért kell megszólalnod 9
Miért érdemes megszólalnod az idegenekkel folytatott beszélgetések során
by Quinn Hirschi
Idegenekkel folytatott beszélgetések során az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy kevesebb, mint felében kellene beszélniük…
természetes állateledel 9 6
Így készíthet biztonságosan nyers húst háziállatok számára
by Veronika Bulochova és Ellen W. Evans
A háziállatok nyers hússal és hallal etetése növekvő tendencia, amelyet a kisállat-tenyésztők népszerűsítenek, az állategészségügyi…
egy nagymama segít az unokájának gyertyát gyújtani egy lviv-i templomban
Miért tapasztalják a hírfogyasztók válságos fáradtságot?
by Rebecca Rozelle-Stone
Az olyan valóságokra való odafigyelés, mint a háború, gyakran fájdalmas, és az emberek nincsenek jól felkészülve a…
az infláció elrejtése 9 14
3 módszer, amellyel a vállalatok megváltoztathatják termékeiket az infláció elrejtésére
by Adrian Palmer
Vannak bizonyos termékváltoztatások, amelyeket a vállalkozások megtehetnek és meg is tesznek, hogy megpróbálják csendesen behajtani a megnövekedett növekedést…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.