Gyerekkoromban a családommal Chicago külvárosában éltünk. Az idő gyakran borult és borongós volt. Amikor volt napos, szüleim fényvédőt használtak fel. Sajnos 10 éves koromban leestem egy dzsungel tornateremről, és eltörtem a jobb karomat. Nem volt nagy esés, nem kellett volna eltörnöm egyetlen csontot sem, de visszatekintve gyanítom, hogy a D-vitamin szintem nem volt optimális.
A D-vitamint gyakran „napsütéses vitaminnak” nevezik. A napfényre reagálva termelődik a bőrödben, és létfontosságú szerves vegyület, amely támogatja a kalcium felszívódását és védi a csontok erősségét, támogatja az immunműködést és szabályozza a hangulatot. A D-vitamin hiánya gyengült csontokhoz, autoimmunitáshoz és olyan állapotokhoz vezethet, mint az oszteoporózis, és mentális betegségekhez, például szezonális affektív rendellenességhez, közismertebb nevén SAD-ként.
A D-vitamin hiánya szintén a következőket eredményezheti:
- Típusú 1 Diabétesz
- Szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívrohamot is
- Magas vérnyomás
- A vastagbél, a prosztata, a petefészkek, a nyelőcső és a nyirokrendszer rákjai.
- Izom- és csontfájdalom
- Törött csontok
- Autoimmun betegségek, például Hoshimotos pajzsmirigy-gyulladás, szklerózis multiplex, reumás ízületi gyulladás
- Allergia
A D-vitaminnak két formája van; ergokalciferol (D2-vitamin) és kolekalciferol (D3-vitamin). A kettő közül a D3-vitamin az emberi fogyasztás előnyben részesített formája.
A D3-vitamin jót tesz az agyadnak
A D3 segít szabályozni a triptofán szerotoninná történő átalakulását, amely az alapvető neurotranszmitter, amely számos kognitív funkciót érint, beleértve a hangulatot, a döntéshozatalt, a társadalmi viselkedést, az impulzív viselkedést és a társadalmi döntéshozatalt. Számos agyi kémiához és funkcióhoz kapcsolódó pszichés rendellenesség, például autizmus spektrum zavar (ASD), ADHD, skizofrénia, bipoláris rendellenesség és depresszió alacsony agyi szerotoninszintet mutat. A szezonális affektív rendellenességet (SAD) pozitívan befolyásolja a fényterápia és a D 3 -vitamin kombinálása.
Megfelelő mennyiségű védő D-vitamin
Míg saz expozíció hasznos, gyakran nem elég. Érdemes megfontolni a jó adag D3-vitamin napi adagját. Nyilvánvaló, hogy a D3-vitamin adagolása a testsúlyától és a jelenlegi D3-vitamin állapotától függ. Az első ügyrend az lenne, hogy teszteljük és megnézzük az adatokat. Általában a gyermekeknek kevesebbre van szükségük, mint a felnőtteknek.
Tapasztalatom szerint a legtöbb orvos 25 dihidroxi-D-vitamin tesztet rendel el, de ez az inaktív forma, és nem biztos, hogy minden információt megad Önnek. Azt is javaslom, hogy ellenőrizze a Calcitriol 1,25 dihidroxi-D-vitamin vérszintjét, és ha szükséges, kérdezze meg kezelőorvosát vagy a holisztikus egészségügyi szolgáltatót, hogy javasoljon megfelelő adag D3-vitamint kiegészítésként.
Az egészséges D-vitamin vérszint körülbelül 45-75 ng / ml, az egyén egyedi biológiai igényeitől függően. A D-vitamin tanács átlagosan 50 ng / ml-t javasol. Gyakorlatom részeként megtanultam individualizálni a dolgokat, egyesek jobban járnak a 75 ng / ml D-vitamin-szinttel, mások alacsonyabbak. Ismert autoimmun, autoimmun betegség, immunműködési zavar vagy az északi államokban élők szintjét rendszeresen ellenőrizni kell.
Támogatás más ásványi kofaktorokkal
Az optimális munkavégzés érdekében érdemes támogatni a D3-vitamin kiegészítést más fontos ásványi kofaktorokkal, amelyek segítik a szervezetet a D3 megfelelő hasznosításában. A D3 kiegészítés mellett magnézium, bór és cink hozzáadását is javaslom. Ezért:
Magnézium szükséges ahhoz, hogy a tested energiát termeljen az elfogyasztott ételből. Segít a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában, és rendszeresen megdobogtatja a szívét.
A D-vitamin tanács úgy véli, hogy az Élelmiszer- és Táplálkozási Testület által ajánlott napi magnéziummennyiség nem elegendő a test egészségének megőrzéséhez, és a kiegészítés ajánlott. Egyes kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy testének napi 500 és 700 mg közötti adagra van szüksége.
cink ásványi anyag főleg az izmokban és a csontokban található meg. Segíti a testet számos létfontosságú funkció végrehajtásában, például a fertőzések elleni küzdelemben, a sebek gyógyításában, új sejtek létrehozásában, a szénhidrátok, zsírok és fehérjék használatának elősegítésében az élelmiszerekben, elősegíti az erős növekedést és fejlődést, főleg csecsemőknél és kisgyermekeknél serdülőkorban, valamint segít az ízlésben és az ízekben. szag.
A cinket nem tárolják hosszú távon a szervezetben, ezért létfontosságú az azt tartalmazó ételek fogyasztása vagy kiegészítése. A cink segíti a D-vitamin működését a sejtekben, valamint erősíti a csontokat. Az osztrigákban nagy a cinkkoncentráció.
(* Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek immunrendszerének elnyomására szolgálnak, konzultáljon orvosával, mielőtt cinket szed.)
Bór olyan nyomelem, amely kis mennyiségben szükséges a szervezet számára. A gyümölcsök, a leveles zöldségek és a dió bórt tartalmaz. A D-vitaminnal együtt segíti a csontokat a szükséges ásványi anyagok, például a kalcium felhasználásában.
Ismételten elmondhatom, hogy a D3-vitamin központi szerepet játszik az egészséges elmében és testben, ezért létfontosságú a kiegyensúlyozott étrend és a kiegészítés.
KIEGÉSZÍTŐ AJÁNLÁSOK
Van néhány olyan a piacon, amelyeknek nagyon egészséges hordozóolajuk van Közepes szénláncú zsírsavak (MCT) vagy olívaolaj. Ezt keresse meg a kiegészítésében. Kerülje a szója-, gyapotmag-, repce- és sáfrányolajat tartalmazó termékeket.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a felnőtteknek 2000 NE / nap dózis megfelelő, mások 5000 NE / napot támogatnak, egyeseknek átmenetileg akár 10,000 XNUMX-re is szükségük lehet rövid időre, hogy elősegítsék szintjüket.
A szerző könyve
Holisztikus Keto a bél egészségéhez: Program az anyagcsere visszaállításához
írta: Kristin Grayce McGary
Az ős-, a paleo- és a ketogén táplálkozási tervek legjobb bél-egészséges elemeit ötvözve Kristin Grayce McGary egyedülálló megközelítést kínál az emésztés optimális egészsége érdekében. A gyulladásos ételeket tartalmazó hagyományos keto diétával ellentétben, tudományos alapú, funkcionális ketogén programja a holisztikus táplálkozási és életmódbeli tervet hangsúlyozza a bél helyreállítására, miközben elkerüli a glutén, tejtermék, szója, keményítő, cukor, vegyszerek és növényvédő szerek veszélyeit. Elárulja, hogy szinte mindenkinek van bizonyos fokú bélkárosodása, és elmagyarázza, hogy ez milyen hatással van immunfunkciójára, energiaszintjére és számos egészségügyi problémára.
Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez. Kapható Kindle kiadásban és hangoskönyvként is.
A szerzőről
Kristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP egy nagyon keresett egészségügyi és életmód alkimista. Híres arról, hogy megfordítja a bosszantó és gyengítő egészségi állapotokat, és segíti az embereket, hogy világosan és élénkebben éljenek. Kristin Grayce emellett előadója és szerzője Ketogén kúra; Gyógyítsd meg a beledet, gyógyítsd meg az életedet. KristinGrayceMcGary.com/
