Téli kékek és törött csontok: Hogyan lehet elegendő D3-vitamint kapni

téli kékek és törött csontok: hogyan juthatunk elegendő d3-vitaminhoz

Gyerekkoromban a családommal Chicago külvárosában éltünk. Az idő gyakran borult és borongós volt. Amikor volt napos, szüleim fényvédőt használtak fel. Sajnos 10 éves koromban leestem egy dzsungel tornateremről, és eltörtem a jobb karomat. Nem volt nagy esés, nem kellett volna eltörnöm egyetlen csontot sem, de visszatekintve gyanítom, hogy a D-vitamin szintem nem volt optimális.

A D-vitamint gyakran „napsütéses vitaminnak” nevezik. A napfényre reagálva termelődik a bőrödben, és létfontosságú szerves vegyület, amely támogatja a kalcium felszívódását és védi a csontok erősségét, támogatja az immunműködést és szabályozza a hangulatot. A D-vitamin hiánya gyengült csontokhoz, autoimmunitáshoz és olyan állapotokhoz vezethet, mint az oszteoporózis, és mentális betegségekhez, például szezonális affektív rendellenességhez, közismertebb nevén SAD-ként.

A D-vitamin hiánya szintén a következőket eredményezheti:

  • Típusú 1 Diabétesz
  • Szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívrohamot is
  • Magas vérnyomás
  • A vastagbél, a prosztata, a petefészkek, a nyelőcső és a nyirokrendszer rákjai.
  • Izom- és csontfájdalom
  • Törött csontok
  • Autoimmun betegségek, például Hoshimotos pajzsmirigy-gyulladás, szklerózis multiplex, reumás ízületi gyulladás
  • Allergia

A D-vitaminnak két formája van; ergokalciferol (D2-vitamin) és kolekalciferol (D3-vitamin). A kettő közül a D3-vitamin az emberi fogyasztás előnyben részesített formája.

A D3-vitamin jót tesz az agyadnak

A D3 segít szabályozni a triptofán szerotoninná történő átalakulását, amely az alapvető neurotranszmitter, amely számos kognitív funkciót érint, beleértve a hangulatot, a döntéshozatalt, a társadalmi viselkedést, az impulzív viselkedést és a társadalmi döntéshozatalt. Számos agyi kémiához és funkcióhoz kapcsolódó pszichés rendellenesség, például autizmus spektrum zavar (ASD), ADHD, skizofrénia, bipoláris rendellenesség és depresszió alacsony agyi szerotoninszintet mutat. A szezonális affektív rendellenességet (SAD) pozitívan befolyásolja a fényterápia és a D 3 -vitamin kombinálása.

Megfelelő mennyiségű védő D-vitamin

Míg saz expozíció hasznos, gyakran nem elég. Érdemes megfontolni a jó adag D3-vitamin napi adagját. Nyilvánvaló, hogy a D3-vitamin adagolása a testsúlyától és a jelenlegi D3-vitamin állapotától függ. Az első ügyrend az lenne, hogy teszteljük és megnézzük az adatokat. Általában a gyermekeknek kevesebbre van szükségük, mint a felnőtteknek.

Tapasztalatom szerint a legtöbb orvos 25 dihidroxi-D-vitamin tesztet rendel el, de ez az inaktív forma, és nem biztos, hogy minden információt megad Önnek. Azt is javaslom, hogy ellenőrizze a Calcitriol 1,25 dihidroxi-D-vitamin vérszintjét, és ha szükséges, kérdezze meg kezelőorvosát vagy a holisztikus egészségügyi szolgáltatót, hogy javasoljon megfelelő adag D3-vitamint kiegészítésként.

Az egészséges D-vitamin vérszint körülbelül 45-75 ng / ml, az egyén egyedi biológiai igényeitől függően. A D-vitamin tanács átlagosan 50 ng / ml-t javasol. Gyakorlatom részeként megtanultam individualizálni a dolgokat, egyesek jobban járnak a 75 ng / ml D-vitamin-szinttel, mások alacsonyabbak. Ismert autoimmun, autoimmun betegség, immunműködési zavar vagy az északi államokban élők szintjét rendszeresen ellenőrizni kell.

Támogatás más ásványi kofaktorokkal

Az optimális munkavégzés érdekében érdemes támogatni a D3-vitamin kiegészítést más fontos ásványi kofaktorokkal, amelyek segítik a szervezetet a D3 megfelelő hasznosításában. A D3 kiegészítés mellett magnézium, bór és cink hozzáadását is javaslom. Ezért:

Magnézium szükséges ahhoz, hogy a tested energiát termeljen az elfogyasztott ételből. Segít a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában, és rendszeresen megdobogtatja a szívét.

A D-vitamin tanács úgy véli, hogy az Élelmiszer- és Táplálkozási Testület által ajánlott napi magnéziummennyiség nem elegendő a test egészségének megőrzéséhez, és a kiegészítés ajánlott. Egyes kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy testének napi 500 és 700 mg közötti adagra van szüksége.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

cink ásványi anyag főleg az izmokban és a csontokban található meg. Segíti a testet számos létfontosságú funkció végrehajtásában, például a fertőzések elleni küzdelemben, a sebek gyógyításában, új sejtek létrehozásában, a szénhidrátok, zsírok és fehérjék használatának elősegítésében az élelmiszerekben, elősegíti az erős növekedést és fejlődést, főleg csecsemőknél és kisgyermekeknél serdülőkorban, valamint segít az ízlésben és az ízekben. szag.

A cinket nem tárolják hosszú távon a szervezetben, ezért létfontosságú az azt tartalmazó ételek fogyasztása vagy kiegészítése. A cink segíti a D-vitamin működését a sejtekben, valamint erősíti a csontokat. Az osztrigákban nagy a cinkkoncentráció.

(* Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek immunrendszerének elnyomására szolgálnak, konzultáljon orvosával, mielőtt cinket szed.)

Bór olyan nyomelem, amely kis mennyiségben szükséges a szervezet számára. A gyümölcsök, a leveles zöldségek és a dió bórt tartalmaz. A D-vitaminnal együtt segíti a csontokat a szükséges ásványi anyagok, például a kalcium felhasználásában.

Ismételten elmondhatom, hogy a D3-vitamin központi szerepet játszik az egészséges elmében és testben, ezért létfontosságú a kiegyensúlyozott étrend és a kiegészítés.

KIEGÉSZÍTŐ AJÁNLÁSOK

Van néhány olyan a piacon, amelyeknek nagyon egészséges hordozóolajuk van Közepes szénláncú zsírsavak (MCT) vagy olívaolaj. Ezt keresse meg a kiegészítésében. Kerülje a szója-, gyapotmag-, repce- és sáfrányolajat tartalmazó termékeket.

Egyes orvosok úgy vélik, hogy a felnőtteknek 2000 NE / nap dózis megfelelő, mások 5000 NE / napot támogatnak, egyeseknek átmenetileg akár 10,000 XNUMX-re is szükségük lehet rövid időre, hogy elősegítsék szintjüket.

A szerző könyve

Holisztikus Keto a bél egészségéhez: Program az anyagcsere visszaállításához
írta: Kristin Grayce McGary

Holisztikus keto a bél egészségéhez: Kristin Grayce McGary program az anyagcserének helyreállításáhozAz ős-, a paleo- és a ketogén táplálkozási tervek legjobb bél-egészséges elemeit ötvözve Kristin Grayce McGary egyedülálló megközelítést kínál az emésztés optimális egészsége érdekében. A gyulladásos ételeket tartalmazó hagyományos keto diétával ellentétben, tudományos alapú, funkcionális ketogén programja a holisztikus táplálkozási és életmódbeli tervet hangsúlyozza a bél helyreállítására, miközben elkerüli a glutén, tejtermék, szója, keményítő, cukor, vegyszerek és növényvédő szerek veszélyeit. Elárulja, hogy szinte mindenkinek van bizonyos fokú bélkárosodása, és elmagyarázza, hogy ez milyen hatással van immunfunkciójára, energiaszintjére és számos egészségügyi problémára.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez. Kapható Kindle kiadásban és hangoskönyvként is.

A szerzőről

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP egy nagyon keresett egészségügyi és életmód alkimista. Híres arról, hogy megfordítja a bosszantó és gyengítő egészségi állapotokat, és segíti az embereket, hogy világosan és élénkebben éljenek. Kristin Grayce emellett előadója és szerzője Ketogén kúra; Gyógyítsd meg a beledet, gyógyítsd meg az életedet. KristinGrayceMcGary.com/

Videó / Prezentáció: Tippek az egészséges immunrendszerhez a hideg és az influenza szezonban

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
egy olyan személy sziluettje, aki olyan szavak előtt ül, mint az együttérző, figyelmes, elfogadó stb.
Napi inspiráció: 6. május 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Milyen tanár lakik a fejedben?
Amit a természettel, azt magunkkal is megteszünk
Amit a természettel, azt magunkkal is megteszünk
by Charles Eisenstein
Félek, hogy az üzenetem ellentmondásos lesz. Látod, szerintem mély problémák vannak…
Ez nem a weboldalról szól
Ez nem a weboldalról szól
by Alan Cohen
Az életed üzleti és párkapcsolati helyzetei nem rendelkeznek saját élettel vagy valósággal.…
mosolygó anya, ül a fűben, feltart egy gyermeket
Szerető kapcsolatok és békés lélek
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mindannyiunknak, még az állatoknak is, szeretnünk és szeretve kell lennünk. Szükségünk van rá az alapvető túléléshez, szükségünk van rá…

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
egy ember mezítláb képe a füvön állva
Gyakorlatok a természettel való kapcsolat földelésére és helyreállítására
by Jovanka Ciares
Mindannyiunknak ez a kapcsolata a természettel és az egész világgal: a földdel, a vízzel, a levegővel és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.