Kép Steve Lathrop
Ezek valóban zaklatott idők. A covid19, a politika, a Black Lives Matter és a közelgő választások között nincs sok felemelő hír. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Könnyű elcsüggedni és kiborulni.
Csomózott. Fagyott. Izgatott. Az elméd bárhol, hátra, előre vagy kifelé katapultálja magát a vad kék kékbe, de soha nem a jelenben lakozik. Az aggodalom és a túlterhelés két gyakori tünet, amelyek azt jelzik, hogy félelmed szorításában vagy.
Ha betartja az itt felajánlott tanácsokat, akkor minden pillanatban élhet és konkrét maradhat, megtarthatja azt, amit tudsz a szívedben igaznak, megadhatja magát annak, ami van, és teljes mértékben részt vehet az életben. Készüljön fel arra, hogy minden pillanatot hittel élvezzen, a bizalom és a derű központosított helyéről, szabadon kifejezve a félelmet, a lelkesedést és a kreativitást.
Banish aggódj
A „mi lenne, ha” -ra koncentrálnék esetleg és az irányítás szükségességének érzése az aggodalom klasszikus tünete. "Futurizálunk" vagy rögzítjük az eljövendő időket, vagy "legeltetünk" azáltal, hogy a múltban történt példákat a jelenbe vonszoljuk. Vagy ugrunk a végzet és a komor eredmények felé.
A legrosszabb forgatókönyvek szórakoztatásával feláldozzuk egészségünket és jólétünket. Feltöltjük az idegesség érzéseit, el vagyunk foglalva és szétszórva. A gond aggasztja azt a képességünket, hogy élvezzük a pillanatot és valóban élvezhessük az életünket.
Mi történik? Megszigorodunk, és megszállottan kezeljük a dolgokat, amelyek nem a mi irányításunk alatt állnak, vagy még várat magára. Az elménk és a testünk forog. Eltereljük a figyelmünket a jelenlegi pillanat teljes megtapasztalásáról, és nem érezzük magunkat nyugodtnak és nyugodtnak. Nem bízunk abban, hogy kezelni tudjuk a bemutatottakat. Elvesztjük az alvást. Megszállottjaink vagyunk a jövőbeni dolgoknak.
Az aggodalom alatt a félelem érzelme áll, különösen a ki nem fejezett félelem. És ha a félelem fiziológiájára gondolunk, az izgatott. Ezt az izgatottságot nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is tapasztaljuk, mivel elménk szorosan kapcsolódik testünkhöz. Az, hogy állandóan aggódsz, magáévá teszi.
Hogyan lehet abbahagyni a cuccokkal való aggódást
Számos dolgot tehet az aggodalom visszaszorítására.
1. Borzolja el a félelmét.
Mivel gondjaink gyökere a félelem érzelme, ha fizikailag és természetesen kifejezzük az érzelmet, testünk és elménk egyaránt megnyugszik. Ahelyett, hogy feszültnek éreznéd magad és feszesítenéd izmaidat, engedd el a félelmet a testeddel. Tehát, amikor észreveszi, hogy aggódsz, hagyd, hogy a tested csináld azt, ami természetes: hadonászik, kuncog, reszket, remeg és remeg - akár egy kutya az állatorvosnál, akár valaki, aki sokkos állapotban van. Elsőre furcsán hangozhat, de ha fizikailag erőteljesen fejezi ki az érzelmi energiát - fel a gerincen, a karokon, a kezeken, a lábakon, a nyakon és az állkapocson -, akkor kimozdul a testéből, és gyorsan érezni fogja nyugodtabb, központosabb és koncentráltabb. Csináld keményen, gyorsan és elhagyva.
Borzongás közben győződjön meg róla, hogy nem táplálja-e aggályos gondolatait. Csak emlékeztesd magad: "Nem baj, ha félsz. Rendben van. Csak meg kell borzonganom. "Borzongás, ameddig csak lehet, ismételten, különösen, amikor észreveszi, hogy aggaszt. ! t elképesztő, milyen gyorsan visszahozza a jelenbe.
2. Ne hagyja, hogy elméje elvaduljon.
A fejedben futó állandó gondolatok és fecsegés súlyosbítja a szorongás és a nyomás érzését. Szakítsa félbe ezeket a gondolatokat, és cserélje le őket egy megnyugtató és megnyugtató kijelentéssel. Csak válasszon ki két vagy három egyszerű igazságot, amelyek ellentmondanak romboló gondolkodásmódjának, és ismételje meg azokat újra és újra, valahányszor aggódni kezd, miközben reszket, vagy bármikor:
Minden rendben lesz.
A jövőben kezelem a jövőt.
Legyél itt most.
Egyszerre csak egy dolgot.
Megteszem, amit tudok, és a többi már nincs a kezemben.
A aggódás nem segít. Nem tesz boldoggá.
3. Maradj a mostban.
Alternatív megoldásként, ha észreveszi, hogy aggódik, ragadjon meg néhány percet, hogy tegyen valamit, ami szünetet ad és belevisz a mostba. Kapcsolódjon fizikai környezetéhez, és figyeljen érzékeire. Például üljön együtt a testében tapasztaltakkal, és barátkozzon meg a belső érzésekkel. Vegyen egy pár teljes mély lélegzetet. Tegyen egy pár perc sétát. Tegyen egy rövid szundit. Játsszon egy pasziánsz játékkal. Dobjon vizet az arcára. Tegyen néhány ugrót.
4. Csak kezelje ezeket a kérdéseket.
Készítsen egy listát arról, amire figyelni kell, fontossági sorrendbe állítsa a tételeket, a nagy munkákat apró darabokra bontsa, majd tegye a következőket, egy időben egy dologra összpontosítva. Ennek módjáról lásd az "Elárasztás" (lenti) 3. pontot.
5. Rúgd a járdaszegélyt.
Ha aggódnia kell, jelöljön ki napi tíz percet a kényeztetésre. A nap hátralévő részében szorgalmasan szakítsa félbe azokat a gondolatokat, amelyek kivesznek a jelenből, és megborzong.
Ahogy átadja magát annak, ami most ellenőrzése alatt áll, nyugodtabbnak érzi magát, több tartalommal és kevésbé aggódik. Élvezheti a jelen pillanatot, és több békét érezhet. Az elméd megpihen egy szükséges pihenést, és a nap folyamán már nem lesz izgalmi érzése. Az egyszerűség, a rend és az áramlás pillanatában fogsz élni, rádöbbenve, hogy ez a pillanat "tökéletes pillanat". Kezd nagyobb bizalmat érezni és bízni abban, hogy képes kezelni bármit, ami utadba esik.
Elborultnak érzi magát?
A túlterhelés az történik, amikor túl sok bemenet érkezik, és túlterhelődünk. Könnyű mindent összeszedni, eltorzítva a dolgok nagy sémájának jelentőségét. Azzal foglalkozva, hogy mit kell tenni, mit kell tenni, vagy amit a hírekben hallunk, vagy szaladgálunk, mint egy csirke, levágott fejjel, vagy mozdulatlanná válunk, és elrejtjük a fejünket a homokban.
Jellemzően a globális általánosságokra való odafigyelést igénylő sajátosságoktól ugrunk. Alapértelmezés szerint túlzások és drámák, amelyeket csak a képzeletünk korlátoz. A kis dolgok földrengetővé válnak, és szinte lehetetlenné válnak. Úgy érezzük, mintha egy gyorsfőzőben lennénk, és "stresszesnek" nevezzük magunkat.
Mennyit fizetünk? Elveszítjük a perspektívát. Nehéz élvezni az utazást vagy a jelen pillanatát, amikor a jövőre gyakorolt következményekkel kapcsolatos gondolatokat szórakoztat. Ezenkívül elveszítjük a hatékonyságot. És mivel az elménk versenyez, nem hallhatjuk, amit mások mondanak, és elveszítjük a személyes kapcsolatunkat. Az apró dolgok nagy ügyekké válnak, ami más emberek ideges, szorongó vagy nyugtalan helyzetét éli jelenlétünkben.
És milyen érzelem vezérli a túlterhelés érzését? Félelem. És milyen érzelem kerül el bennünket? Béke.
Hogyan lehet megállítani a túlterhelt érzést
1. Mozgassa az érzelmi energiát fizikailag.
Csakúgy, mint az aggodalomhoz, ahhoz is, hogy eluralkodjon rajtad a kezed, a félelem energiáját ki kell mozdítanod a testedből reszketéssel, remegéssel, remegéssel és erőteljes reszketéssel. Gondoljon egy úszóra egy nagy verseny előtt, vagy egy olyan emberre, aki 5000 fős közönséget szólít meg. Bár ostobán hangzik, a nyugalmat és a tisztaságot vissza tudja állítani borzongással és emlékeztetve önmagát:Rendben van. Csak ki kell mozgatnom ezt az energiát a testemből."
2. Gondolj támogató gondolatokra.
Gyakori, amikor pánikba esünk, hogy olyan szavakkal tápláljuk félelmünket, mint a "mindig" és a "soha" szavak, mint például a "mindig kudarcot vallok" vagy "ezt soha nem fogom megtenni". Szakítson félbe ilyen gondolatokat a jövőről és a múltról, valamint egyéb túl általánosításokat, amelyek torzítják és felnagyítják a problémát. Ehelyett maradjon jelen és legyen konkrét. Ne engedje meg magának, hogy egyszerre szórakoztasson mindenről szóló gondolatokat.
Segítsen magának, ha kiválaszt egy vagy két olyan kifejezést, amely gyakran visszhangzik, és gyakran mondja őket, különösen akkor, ha izgatott és stresszes állapotba kerül.
Gondolj kicsiben.
Maradjon konkrét.
Egyszerre csak egy dolgot.
Kis lépések.
Lépésről lépésre.
Maradjon konkrét.
3. A nagyokat bontsa kis megvalósítható lépésekre.
Ha úgy érzi, hogy a politikai helyzet elárasztja, tegye meg azt, ami az ön ellenőrzése alatt áll, majd engedje el. Korlátozza a bevitt információk mennyiségét, és inkább arra koncentráljon, hogy felderítse a napot, és hozzájáruljon a közösség javításához.
Ha elárasztja a felelőssége, készítsen egy listát azokról a kérdésekről és projektekről, amelyekre figyelmet kell fordítani. Ezután bontsa a nagy témákat egyszerű apró darabok sorozatába, hogy egyszerre csak egy kezelhető dolgot vehessen igénybe.
A félelem és az élet feladatai minimalizálásának kulcsa az, hogy időt szakítson a mindennapok szervezettségére. Minden vállalt feladatnál kezdje a cél megfogalmazásával. Ezt szem előtt tartva bontsa fel a kívánt célt egy kis végrehajtható lépés sorozatára. Forduljon intuíciójához a prioritások tisztázásához.
Minden lépést elég kicsinek kell lennie, hogy tudja, befejezheti. Borzongás, ha elakadtnak érzi magát, és még jobban lebontja a feladatot.
Ha folyamatosan listát vezet arról, hogy pontosan mire van szükség, akkor ki tudja értékelni, hogy mi a legfontosabb és legfontosabb ma. Helyezze a listát egy nyilvánvaló helyre, hogy láthassa. Akkor csak tedd a következőt.
Jelentkezzen be, mielőtt további felelősséget vállalna, mondván, hogy "nem" nem lesz vége a világnak. Újratárgyalja, ami nem lehetséges, szükség szerint delegáljon feladatokat.
Dicsérje meg magát pazarul, amikor elvégzi az egyes apró lépéseket, majd ügyeljen a továbbiakra. Folyamatosan szakítsa félbe a belső kritikust, és inkább kínáljon magának elismerést. "A lehető legjobbat teszem. "" Jót tettem. "
Egyszerre egy békés lépés
Az apró lépések a kulcsok ahhoz, hogy elinduljon a túlterheltek között, és átvegyék az életed és a másokkal való interakciód irányítását. Beszélgetések során és önmagadban is foglalkozhat a sajátosságokkal, hogy érthetőbbé váljon és középpontba érezze magát. Ha a konkrét kérdésekben gondolkodik és konkrét kérdésekkel foglalkozik, akkor nyugodtabbnak érzi magát, többet végez, élvezi, amit csinál.
Az életed feladatait könnyebben kezelheted, mert tudod, hogy a nagy üzletek apró lépésekre bontása a titok. Új jelmondatoddal „apránként” tiszta, jelenlévő és békés elmével szinte bármit megvalósíthatsz. Észreveheti, hogy élvezi mindazt, amit a napja hoz, és szívesen részt vehet humorral és nyugodtsággal. Ismerje el és értékelje önmagát, amiért több békét és élvezetet szerzett az életében.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2020
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
