Élni annyit jelent, mint választani. De jól választani,
tudnia kell, ki vagy
                     és amit kiállsz. - KOFI ANNAN

Hogy mit érzel bármiben, azt az határozza meg, amit értékelsz. Még akkor is, ha valami kellemetlen érzés mellett dönt, ha alaposan megvizsgálja a helyzetet, látni fogja, hogy választása valószínűleg abból a vágyból fakad, hogy értékeinek megfelelően éljen. Például, ha a legjobb barátodat nézed meg egy amatőr vígjáték órán, akkor ezt nem azért teheted, mert úgy gondolod, hogy a poénok jók lesznek, és élvezni fogod őket - fájdalmasan rosszak lehetnek -, hanem azért, mert jó barátnak lenni jobban érzi magát, mint valaki, aki önző módon elkerüli a barátság kötelességeit. A jó barátságok fenntartása nagyon nagy boldogulási értékű tevékenység.

Az értékek egyszerűen az ideáljaid és a meggyőződésed arról, hogy mi számít számodra, és mitől lesz az életed a lehető legjobb. Bár mindenkinek más az értékrendje, mindenki értékeli azokat a dolgokat, amelyeket észlelnek, elősegítik a boldogulás képességét. Miközben értéket tulajdonítunk mindannak, amivel kapcsolatba kerülünk - Ennél jobban tetszik - hajlamosak vagyunk azokra a dolgokra gondolni, amelyeket úgy értékelünk, mint amelyeket a legkedvesebbnek tartunk számunkra, és amelyek életünk értelmét adják.

Mit tart érdemesnek?

Értékeink belső és személyes tényezőkből állnak, amelyeket a legtöbb ember jellemvonásként vagy tulajdonságként gondol el, mint például őszinteség, szeretet és tisztelet, valamint külső, személytelen tényezők, például egészség, szórakozás és kaland. Az értékek lényegében azok a dolgok, amelyeket érdemesnek tart. Ha nincs elég annyi, amit értékelsz az életedben, szorongásnak érezheted magad, vagy ha életed minősége gyenge. Ezeknek a dolgoknak a jelenléte az életedben nagymértékben elősegíti a közérzeted.

Az értékeid nem azok felsorolása, amelyeket már elértél; inkább azok a listák, amelyekre vágysz. Nagy szerepet játszanak abban, hogyan hozod létre a jövődet, mert ők képviselik a legfontosabb prioritásokat és a legmélyebb hajtóerőket. Annak ismerete, hogy mit értékel és mi a legfontosabb számodra, segít meghatározni, mit szeretnél, a legjobb döntéseket hozni, és jó irányba mutat.

Értékeit tapasztalatai formálják. Befolyásolják őket szüleid és családod, vallási hovatartozásod, barátaid és társaid, iskolai végzettséged, az olvasott könyvek, a társadalom és még sok más. Akár tisztában van velük, akár nem, hatással vannak életének minden aspektusára, beleértve a munkát, a szeretetet, a játékot, a lelkiséget és a fizikai jólétet is. Minden cselekedetével megmutatja, mit értékel. A döntések meghozatalához és a prioritások kezeléséhez használja fel azt, amit értékel. Felépíti a céljait, és abból meríti életcélját, amit értékel.

Az értékei és a cselekedetei közötti különbség szorongáshoz vezet. Ha nagyra értékeli a nyílt kommunikációt, de nehezen tud beszélni a partnerével, akkor ez a helyzet nem fogja jól érezni magát. Annak ismerete, hogy mit értékel, segíthet azonosítani a szorongás forrásait és elkezdheti értékelni a megoldásokat.

Amikor tisztában van azzal, hogy mi számodra a legfontosabb, könnyebb megtudni, hová irányítsd az energiádat. Minden nap végtelen számú dolog van, amit megtehetsz, és döntéseket hozhatsz. Anélkül, hogy tudnád, mit értékelsz, könnyű elvonni a figyelmedet és elkalandozni olyan döntések meghozatalában, amelyek nem vezetnek sehová. Amikor tudod, mi a legfontosabb számodra, a döntéseid világosabbá és könnyebbé válnak. Amikor olyan döntéseket hoz, és az értékeidnek megfelelő módon cselekszel, akkor jobban érzed a belső összehangoltságot és a jólétet.

Annak meghatározása, amit értékel

Mielőtt elkezdené feltérképezni a nagyobb jólét felé vezető utat, tudnia kell, honnan indul. Ennek legjobb módja az, hogy megvizsgálja, mit értékel.

Ne feledje, hogy az értékek általában nem konkrét dolgok, hanem tulajdonságok vagy idealizált állapotok. Ahogy kezdi azonosítani, hogy mit értékel, ha Nagyra értékelem a piros sportautókat eszedbe jut, például kérdezd meg magadtól, miért. Mi az a piros sportautókban, amelyek tetszenek? Hogyan érzik magukat? Könnyen el lehet hibázni, ha azt gondoljuk, hogy ez egy olyan dolog, amelyet értékelünk a neki tulajdonított jelentés miatt. A legtöbb dolog azonban önmagában értelmetlen tárgy, ahogy a pénz önmagában nem más, mint a papír, amin tinta van; numerikus értéket rendeltünk hozzá, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kicseréljük a kívánt dolgokra.

Annak ismerete, hogy valamiben milyen minőséget értékel, segíthet más lehetőségek megnyitásában, amikor még nem rendelkezik ezzel a konkrét dologgal. Például, ha Harvardra akarsz menni, de nem jutsz be, tudatában annak, hogy oda akarsz menni, mert nagyra értékeled a jó oktatást, megnyílik annak a lehetősége, hogy fontolóra vegye más iskolákat, ahol még mindig minőségi oktatást kaphat. Ha dolgok azok, amelyek bejönnek az eszedbe, amikor elkezded létrehozni az értéklistádat, addig kérdezd meg magadtól, miért értékeled ezeket a dolgokat, tulajdonságok hogy kapcsolatba lépsz ezekkel a dolgokkal, amelyeket szeretnél az életedben.

Munkalap: rangsorolja értékeit

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a közös tulajdonságokat vagy állításokat, amelyeket az emberek értékelnek. Ez nem teljes lista, ezért ha másokra gondol, kérjük, írja le őket egy üres papírlapra. Tekintse át a listát, majd rangsorolja fontossági sorrendben az első öt értéket életének minden területén. Minden területhez öt értéket kell választani, 1-től 5-ig rangsorolva. Sok olyan érték lehet, amelyet fontosnak tart, és amelyek nem kerülnek rangsorba, mert nincsenek az öt legjobb között.

7.1. Feladatlap Tól től Gondolj előre a gyarapodáshoz © 2014 Jennice Vilhauer, PhD

Számos értéket tarthat az életben, és valószínűleg különböző értékei lesznek életének különféle területei, például a munka, a szerelem és a játék szempontjából. Értékelheti a munkahelyi függetlenséget, de a szerelemben nem. Annak ismerete, hogy mit értékel az élet különböző területein, segít kiválasztani, hogyan fókuszálja az idejét, a gondolatait és az energiáját, amikor építeni kezdi a vágyott életet.

Az értékeknek általában hierarchiájuk is van, és világosan tudva, hogy milyen értékek vannak a legfontosabbak számunkra, ez segíthet abban, hogy jó döntéseket hozzunk a mindennapi életünkben. Értékelheti például a finom ételek élvezését, de az egészségét is. Amikor választhat, hogy csokoládétortát vagy spenót salátát eszik, emlékeztetheti magát arra, hogy mennyire szeretne egészséges lenni és teljesíteni a fogyás célját. Amikor tisztában van azzal, hogy mely értékek számítanak a legjobban számodra, és rendszeresen rájuk koncentrál, azok hozzáférhetőbbé válnak számodra, sokkal könnyebbé téve a döntéseidet.

Ezután adja meg ezeket az értékeket, hogy ne csak szavak legyenek egy oldalon. Hozzon létre nyelvet az egyes értékek szellemének megragadásához - mit jelent Önnek? Például, ha a függetlenség a legfőbb értéke a munka területén, akkor meghatározhatja Képes vagyok egyedül dolgozni mások különösebb felügyelete vagy beavatkozása nélkül. Most kérdezd meg magadtól, miért fontos ez az érték számodra. Legyen minél konkrétabb. Ez elősegíti a világnézet érzékének kialakítását. Miután meghatározta az értéket, és meghatározta, miért fontos az Ön számára, tekintse át az írottakat, és tegye fel a kérdést: Milyen típusú cselekvések képviselik ezt az értéket? Írja le ezeket a műveleteket; ezek az a dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy az értékeidnek megfelelően kezdj el élni.

Értéknyilatkozat készítése

Miután meghatározta az alapvető értékeket az életének különböző területein, most összeállíthatja azokat egy értékmegállapításként, amely azt ábrázolja, hogyan szeretné vezetni az életét és viselkedni a világban. Az értékmegállapítások állítások arról, hogyan értékeli önmagát, más embereket, közösségét és a világot. Az értékek állítások olyan cselekedeteket írnak le, amelyek az Ön által birtokolt alapvető értékek élő megvalósítását jelentik.

Az értéknyilatkozat írásának megkezdéséhez tekintse át a listát, és keressen témákat. Észreveheti, hogy bizonyos értékeket következetesen hordoz mind az öt területen, például a "segítséget másokon". Vegye bele a nyilatkozatába az egyes értékek nevét, az okokat, amelyekért ezeket az értékeket tartja, valamint minden olyan műveletet vagy érzést, amely megragadja az érték jelentését az Ön számára. Nem szükséges mindent felhasználni, amit a munkalapra írt, csak azokat a dolgokat, amelyek valóban visszhangoznak Önben.

Keress minden mondatot jelen időben, mivel ezek törekvési állítások azon alapulnak, amit most értékelsz és mire vágysz. Ahogy új tapasztalatokkal találkozol, az értékeid megváltoznak; később bármikor módosíthatja az állítást.

Ne feledje, hogy a kijelentésnek nem azt kell tükröznie, amit jelenleg az életében csinál, hanem azt, amit jelenleg értékel. Íme egy példa:

Értékeim nyilatkozat

Nagyra értékelem az önálló életképességet és a kreatív kifejezésmód szabadságát, hogy mindig a legjobb munkámat produkálhassam és teljes képességeim szerint élhessem. Nagyra értékelem az olyan tevékenységek választását, amelyek nyugalmat és kikapcsolódást hoznak az életembe, hogy megfiatalodjak és törődjek önmagammal. Arra törekszem, hogy nyíltan és félelem nélkül kommunikáljak másokkal, mert nagyra értékelem a szoros és erős kapcsolatokat.

Tippek a gyarapodáshoz

A legjobban a boldogulás képességét értékeljük, amely mindig jó érzéssel jár.

Maguknak a dolgoknak alig van jelentőségük, hacsak nem segítenek boldogulni. Tudja meg, milyen tulajdonságokat értékel a kívánt dolgokban, hogy más lehetőségeket nyithasson meg ezen értékek megtapasztalásának módjaira.

Értékei meghatározzák, hogy mit érez minden iránt. Annak ismerete, hogy mit értékel igazán, segíthet abban, hogy eldöntse a kívánt döntéseket és a kitűzött célokat.

Ha növeli az értékének jelenlétét, az elősegíti a jólét érzését.

Használja azt, amit értékel, hogy tájékoztassa döntéseit, elrettentse magát a zavaró tényezőktől és jobban ossza meg erőforrásait.

Ne korlátozd magad azzal, hogy elhiszed, hogy csak egy dolog okozhat bizonyos érzést. Sokféle módon lehet boldogulni, ezért légy nyitott a lehetőségekre.

© 2014 Jennice Vilhauer. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a New World Library, Novato, Kalifornia engedélyével.
www.newworldlibrary.com vagy 800-972-6657 ext. 52.

Cikk Forrás:

Gondolj előre a gyarapodáshoz: Hogyan lehet felhasználni az elme várakozási erejét múltad túllépésére és életed átalakítására
Jennice Vilhauer, PhD.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

Gondolj előre a gyarapodáshoz könyvelőzetes

A szerzőről

Jennice S. Vilhauer az Emory Egyetem díjnyertes pszichológusa és a Jövő Irányított Terápia fejlesztője. Több ezer embernek segített legyőzni depresszióját és újjáéleszteni életerejét azáltal, hogy megtanította nekik, hogyan használják fel az elme várakozási erejét a negatív múltbeli tapasztalatok legyőzéséhez és a jobb jövő megteremtéséhez szükséges készségek fejlesztéséhez. Jelenleg az Emory Healthcare ambuláns pszichoterápiás programjának igazgatója, és számos rangos intézményben dolgozott az országban, beleértve a Columbia Egyetemet, az UCLA-t és a Cedars-Sinai Orvosi Központot. Látogassa meg a weboldalát a címen www.futuredirectedtherapy.com

Nézz meg egy interjút: CBS hírek - Jövőbeli irányított terápia (FDT)