Elfoglalt csizma: rúgja elfoglalt szokásait

A forgalmas szokás pont olyan, mint minden más szokás - ennek megtörése gyakorlatot igényel. Lehet, hogy hozzászokott ahhoz, hogy rohan egyik helyről a másikra, igent mondjon, amikor valóban szüksége van és nemet akar mondani, vagy állandóan a közreműködő ember, és ez kimerítő! Biztos vagyok benne, hogy túl jól tudja, milyen érzés, és készen áll a végleges változásra. Pusztán egy szokás felületének vakarása csak átmeneti, jó érzéseket nyújt.

Le kell ásni, hogy meggyőződhessen arról, mi motiválja Önt és milyen értéket kap a szokásból. A motiváció a híd a vágy és a cselekvés között, és ahhoz, hogy a változás kibírjon, különösen a mélyen meggyökeresedett szokások megváltoztatása esetén, a motivációja segít abban, hogy továbbra is összpontosítson céljaira, még akkor is, ha visszaesések tapasztalhatók.

A motiváció határozza meg, hogy mennyire valószínű, hogy eléri a tervezett eredményt. Annak ismerete, hogy milyen értéket tulajdonított ennek az eredménynek, kulcsfontosságú a céljainak elérésével kapcsolatos döntések megfogalmazásában. A motiváció összehangolja erőfeszítéseit a céljaival, és a célra adott érték nagyban befolyásolja a sikerét annak elérésében.

A következő lépés annak megértése, hogy motivációi és egy szokás értéke hogyan játszanak jelentős szerepet a gondolkodási folyamatokban a stratégiák felállításakor. Amint megváltoztatja gondolkodásmódját, megváltoztatja az elavult szokásait, és felfedezi a szükséglet / igény kapcsolatát, elkezdhet új stratégiákat felépíteni, amelyek segítenek elfoglalt szokásainak feloldásában és sokkal örömtelibbé tenni életét.

Hogyan és miért csináljuk, amit csinálunk

Stratégiákat fogalmazunk meg egész életünk során. Ezek a stratégiák egy olyan eszközkészlet, amelyet tapasztalataink eligazodásához használunk, és ezeket jelentősen befolyásolják szüleink vagy elsődleges gondozóink. Ahogy növekedünk és változunk, eszközeink fejlődnek, lehetővé téve számunkra a jól működő eszközök csiszolását. Használhatunk olyanokat is, amelyek nem annyira hasznosak vagy hasznosak, de egyszerűen azért használjuk őket, mert ismerősek számunkra.

belső feliratkozási grafika

Tapasztalataink, stratégiáink fejlesztése és ezen eszközök fejlődése olyan szkriptként funkcionál, amelyre folyamatosan hivatkozunk, miközben haladunk előre. Az értékek, erkölcs és társadalmi normák befolyásolják tapasztalatainkat, és részeseivé válnak stratégiáink fejlődésének és felépítésének. És amint tapasztalataink vannak és ezeket a stratégiákat alkalmazzuk, a szokások merülnek fel. Így csináljuk, amit csinálunk.

Charlene alábbi története szemlélteti, hogy egyes emberek valóban jól tudják adaptálni stratégiáikat és módosítani viselkedésüket. Az önértékelésre, a perspektíva megváltoztatására és a szemléletmód megváltoztatására való képességük nagyobb képességet biztosít számukra, hogy feltalálják magukat.

Charlene túllépett nő (OSW) története

Gyerekként sokat mozogtam. Hat különböző középiskolába és három középiskolába jártam. Minden alkalommal meg kellett találnom a módját, hogy barátokat szerezzek és beilleszkedjek. Mivel nagyon sokat mozogtam, az emberekkel való együttlét és a barátkozás anélkül, hogy túlságosan kötődtem volna, természetes illeszkedéssé vált, bárhová is mentem. Ez elősegítette a karrierem előrehaladását is, mert képes voltam kapcsolatokat kiépíteni anélkül, hogy túlzottan belevágtam volna, és ez arra szolgált, amit el akartam érni. Megtanultam elkülöníteni a kapcsolatot attól, amit tennem kellett.

Ahol küzdöttem, az a személyes kapcsolataimban volt. Harmincas éveim végéig tartott, mire rájöttem, hogy a stratégia mely része nem működik számomra. Az a képességem, hogy elhatárolódjak, megakadályozta az igazi érzelmi intimitást.

Ennek felismerése olyan volt, mintha egy fény gyulladna a fejemben - hogyan hagyhattam volna ki ezt a darabot? Nos, még soha nem kellett ezt használnom ahhoz, hogy megszerezzem, amit akartam, ezért ki kellett találnom, hogyan állítsam be stratégiámat úgy, hogy megszerezzem, amire szükségem van.

A jó hír az, hogy mindannyian képesek vagyunk alkalmazkodni és képesek vagyunk feltalálni magunkat. Amikor apró módosításokat hajt végre elfoglalt szokásai mellett, elkezdheti építeni a hidat onnan, ahol most tartózkodik, oda, ahová szeretne lenni.

A szokások az autopilóta stratégiái. Ezek gyakran a visszahúzódó reakcióink, amikor stresszesek és elfoglaltak vagyunk. A szokás három elsődleges elemből áll: a jel, a viselkedés és a jutalom. Például 5:00 van (jelzés), öntenek egy pohár bort (viselkedés), és leülnek és kikapcsolnak (jutalom). Vagy csörög a telefonja, és látja, hogy ez a legjobb barátja (jel), ezért válaszol (viselkedés). Tudod, hogy mindig megnevettet, és mindig élvezed, ha beszélgetsz vele (jutalom).

A jel, a viselkedés és a jutalom az alapvető mechanizmus, amely ösztönzi az automatikus gondolkodást, érzéseket és cselekedeteket. Egyszerűen fogalmazva, a szokások a képzés eredménye. Egy bizonyos viselkedés megismétlésével edzjük testünket és elménk kevésbé tudatos gondolkodással történő végrehajtására. Minél jobban hozzáférünk a képzéshez, annál könnyebb kialakítani, megvalósítani és fenntartani a szokást. És minél jobban érzékeljük a jutalmat pozitív értelemben, annál valószínűbb, hogy a kapcsolódó képzést használjuk, mert olyan eredményt nyújt, amilyet szeretnénk, vagy legalábbis olyan, amelyet ismerünk. Ezt korán kellett megtanulnom, amikor tizenkilenc éves koromban utaskísérőnek vettem fel.

A harminc másodperces áttekintés

A sürgősségi és biztonsági gyakorlatok elsődleges részét képezték a képzésemnek. A többi gyakornok felett engem és lehetséges katasztrófahelyzeteket szenvedtem, sokan egy repülőgép belsejének életnagyságú szimulátorán játszódtak le, például tűzszerű hatású balesetleszállások egy füsttel teli fülkében elakadt vészcsúszdákkal és blokkolt kijáratok, és még sok más.

Képzésünk része volt egy olyan technika, amely végül kulcsfontosságú módszer lesz, amelyet életem számos más területén alkalmaznék. Az úgynevezett Harminc másodperces áttekintés és minden repülés első három percében és utolsó nyolc percében zajlik, a repülési vészhelyzetek szempontjából a legkritikusabb időknek. Légi utaskísérő ugróülésünkön ülve mentálisan átfutottuk az összes főbb vészhelyzetet, amelyek a felszállás és leszállás során előfordulhatnak.

Ez a folyamat azon az előfeltevésen alapszik, hogy bármi, ami az elméjében az élen jár, és amely a képzéséből származik, segít reagálni akkor is, ha káosz és veszély következik be. Körülbelül negyven évvel később, utasként, még mindig elvégzem a harminckettedik felülvizsgálatot, valahányszor repülök.

Szokásaink megerősítése

Minden nap hasonló technikákat alkalmazunk szokásaink megerősítésére, hogy megszerezzük, amire szükségünk van és amire vágyunk. Például a meditáció során a tudatos gondolkodást arra használom, hogy a gondolataimat arra hangoljam, amire szükségem van (mentális és fizikai feltöltődés), és ez központi szerepet játszik abban, amit szeretnék (világosság, kreativitás, nyugalom és lelki kapcsolat). Nem mindennap járok edzőterembe, nem azért, mert szeretek edzeni, hanem azért, mert ez egy másik lehetőség számomra a feltöltődéshez, a kikapcsolódáshoz és az egészségem javításához.

Mindkét szokás gyakran megvalósul, mindkettőnek pozitív haszna van, és mindkettő elősegíti az egészséges életmódra törekvő személyes céljaimat. Engem az aratott jutalmak motiválnak, és e szokások kimeneteléből származó magas érték segít hosszú távú stratégiák fenntartásában, hogy elérjem, amit akarok.

A szokások ismerősek, ami azt jelenti, hogy nem gondolkodunk tudatosan azon, hogyan kell használni őket. Ezért az újak elfogadása, például egy testmozgás megkezdése, nehezebb és fárasztóbb. Többet gondolnak. Gyakorolnak.

Egy idő után az új szokások könnyebben hozzáférhetővé válnak, kevesebb erőfeszítéssel és kiszámíthatóbb eredményekkel. A szokás ismertsége gyakran elvakít minket arra, hogy ez nem egészséges. Ezért a rossz szokások gyakran aláássák a vágyainkat a jók megvalósítására. A legfontosabb új, leleményes szokások kialakítása, amelyekre visszaeshet. Minél tisztábban látja, hogy mely stratégiák működnek az Ön számára, és összhangban vannak-e az igény / vágy kapcsolatával, annál valószínűbb, hogy automatikusan elfogadja ezeket a szokásokat ahelyett, hogy visszaesne régi elfoglalt szokásaiba.

Az elfoglaltság visszatartja-e Önt attól, amire szüksége van és amire vágyik?

Bizonyos stratégiák és megközelítések általában jól működnek a rövidebb távú célok elérése érdekében, amelyekkel a közeljövőben el akarunk érni, például nyaralni, új autót vásárolni vagy hitelkártyát fizetni. Az életmód megváltoztatásához - például elfoglalt szokásainak megtöréséhez - hosszabb ideig tartó megközelítésre van szükség, amely fenntartható stratégiákká és végül új szokásokká fejlődik.

Ha megváltoztatja az elfoglalt kapcsolatát, meg kell határoznia az igény / kapcsolat kapcsolatát és azt, hogy ez hogyan kapcsolódik a céljaihoz. Ez egy ok-okozati képlet, amely kiegyensúlyozva fenntarthatóbb eredményekhez vezet. Például, ha úgy dönt, hogy egy hét alatt öt kilót szeretne lefogyni, akkor ez megtehető. Nincs mit. Számos ember mondja el, hogyan kell csinálni. De ez hasznos?

Leveheti a súlyt? Teljesen. Nem valószínű azonban, hogy ez a megközelítés hosszú távon fenntartható lenne.

Amikor egy ügyfél azért jön hozzám, mert fogyni akar, és többször, sikertelenül próbálkozott, hogy megtartsa azt, segítenem kell neki a miért most szükség / kapcsolat kapcsolatának része. Ha a motivációja az, hogy jobban akar kinézni, vagy hogy belefáradt a plusz kilókba, az általában annak a jele, hogy nem ásott el elég mélyen ahhoz, hogy fenntartható legyen a célja. Okai csak felkarolják annak a felületét, amit igazán akar.

Minél tágabb az ok, annál kevésbé valószínű a gyökere miért most feltárták. Ebben az esetben, ha nem hiszi, hogy megérdemli, hogy jobban érezze magát vagy jobban nézzen ki, akkor a fogyása ideiglenes lehet. Hogyan lehet igazán sikeres, amíg nem tudja, mire van szüksége, és hogyan fogja támogatni azt, amit szeretne? Amikor megalapozza mindkettőt, őt miért most nyilvánvaló lesz, és erőfeszítéseit kevesebb erőfeszítéssel és nagyobb elégedettséggel fogja megvalósítani.

Motiváld magad elfoglaltságtól és cselekvésig

Némelyikünk intézkedik a jutalmazó cél elérése érdekében, míg mások a kellemetlenség elkerülése érdekében. Legtöbbünket az első motivál, a második pedig átmenetileg enyhít. Amikor jól formált szokásokból eredő stratégiákat művelünk, és cselekedeteinket öntudat és egyértelmű motivációk támogatják, akkor felkészülünk az eredményekre. Az agy működésének megértése a szokások kialakításakor nagyszerű eszköz arra, hogy motiválja magát elfoglaltságtól és cselekvésig.

Az agy egy erőteljes, dinamikus, folyamatosan fejlődő eszköz, amely mindig rendelkezésre áll, és képes finom és hatalmas változások végtelen sokaságának generálására. Mindannyian egyedi programozásunk alapján működünk - hogyan értelmezzük világunkat és hogyan kommunikáljuk azt saját magunkkal és másokkal tapasztalataink alapján. Egy szempillantás alatt ezeket a tapasztalatokat az elménk előterébe emeljük, alkalmazzuk a jelentést, és ezt a jelentést szavakkal és viselkedéssel fejezzük ki. És minél többet csináljuk ezt, annál könnyebb megvalósítani az ezekhez a tapasztalatokhoz kapcsolódó stratégiákat - viselkedést és gondolkodást.

Itt találkozik az edzés a szokással. Egyszerűen megváltoztatva, hogyan gondolkodunk valamiről, át tudjuk alakítani az agyunk válaszát. Amikor stresszesek és elfoglaltak vagyunk, az agyunk nem gondolkodik egyértelműen, és ekkor valószínű, hogy visszaesünk a szokásainkra. Ez értékes, különösen azok számára, akik olyan munkával rendelkeznek, mint az elsősegélynyújtók, ahol a szokások - a képzés - életmentőek lehetnek. Amikor azonban olyan szokásokat alkalmazunk, amelyek pillanatnyilag hasznosnak tűnhetnek, de talán nem támogatják a nagyobb képet, itt az ideje megújítani ezeket a szokásokat, és újakat kialakítani, amelyek a legjobban megfelelnek annak, amire szükségünk van és amire vágyunk.

A gondolkodás átprogramozása

Minden gondolatunk személyes valóságunk alkotóeleme. Gondolataink csendesen irányítják cselekedeteinket. Például, ha aránytalanul sok időt töltesz egy volt szerető gondolkodására, nem valószínű, hogy túllépnél rajta, vagy bármilyen szellemi és szellemi teret teremtenél ahhoz, hogy egy új ember beléphessen az életedbe.

Ugyanez a helyzet, ha inkább a problémára koncentrál, nem pedig a megoldásra; a probléma továbbra is életben marad, miközben a megoldás nem kap teret a növekedésre. Gondolataid határtalan lehetőségeket teremtenek életstratégiáidhoz, ahhoz, hogyan kezeled egyedülálló világodat, valamint mentális, testi és lelki pályád bővítéséhez.

Az agyadat fel kell tölteni, akárcsak a tested. A túlterhelés anélkül, hogy pihenést nyújtana, közvetlen hatással van általános egészségi állapotára. Gondolkodásának újraprogramozása felébreszti tudatosságát, és felfrissített módon szemléli a helyzeteket és a kihívásokat. Ez az agyi eszközök újraindítása. Amikor pihenünk és feltöltjük gondolatainkat - az agyunkat -, elkezdhetünk új stratégiákat kidolgozni, hogy tudatosan válasszuk ki az időnk eltöltését.

Copyright © 2018 Yvonne Tally.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Szakítás az elfoglaltakkal: valós megoldások túlterhelt nők számára
írta Yvonne Tally

Szakítás az elfoglaltakkal: Valós megoldások a túltervezett nők számára Yvonne TallyA túlfoglalás és az aludás szinte státusszimbólummá vált, és úgy tűnik, hogy mindez szinonimája az egésznek, mégis mit is teljesítünk ennyi elfoglaltsággal? Yvonne Tally vissza akarja adni az életét azáltal, hogy segít megszüntetni az elfoglaltságot. Reális, lépésről-lépésre és még szórakoztatóbb módszereket kínál a forgalmas hörcsögkerékről való leszálláshoz és az idő visszaszerzéséhez. Yvonne megmutatja, hogy a kiegyensúlyozottabb élet előnyei hogyan javíthatják hosszú életedet és szellemi jólétedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a keménytáblás könyv megrendeléséhez vagy megvásárolja a Kindle kiadás.

A szerzőről

Yvonne TallyYvonne Tally meditációs és figyelemfelkeltő programokat vezet vállalatok, magáncsoportok és egyének számára a Szilícium-völgyben és az Egyesült Államokban. NLP mesterképző és társalapító Poised Inc., egy fitnesz- és életmód-társaság. A VMind Fitness ™ alkotója; életet átalakító holisztikus módszer, amely a saját kiaknázatlan lehetőségeit és személyes erejét használja fel szenvedélyének és céljának megteremtésére és megélésére. Yvonne meditációs és stresszoldó szakember Palo Alto városában. Látogassa meg a weboldalát a címen https://yvonnetally.com/

A szerző újabb könyve

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.