Álmodozás bezárva? Tartsa a jövőben is összpontosítva. fizkes / Shutterstock
A COVID-19 járvány nehéz évet hozott létre az egész világon élő emberek számára, és milliárdok állnak legalább egy lezárás előtt. És még nincs vége - további lezárásokra lehet szükség az új évben. Szerencsére a kutatók azzal foglalkoztak, hogy milyen hatást gyakorolnak rájuk - és hogyan lehet a legjobban megbirkózni.
A lezárások stresszesek, mert bizonytalanságot, félelmet és társadalmi elszigeteltséget okoznak. Mivel a jelen szorongóvá és unalmassá válik, a jövő pedig megfoghatatlanná válik (mikor lesz ennek vége?), Sokan megbirkóznak azzal, hogy visszatekintenek az időben és felidézik olyan dolgok emlékeit, amelyekre korábban képesek voltunk. Most a The Journal of Positive Psychology-ban megjelent új tanulmányunk azt találta, hogy ez gyakran nem okoz jobb érzést.
Nem meglepő, hogy sokan a múltba tekintenek: a pozitív pszichológia kutatói korábban számos olyan beavatkozást fejlesztettek ki a jólét javítása érdekében, amelyek beépíthetők akár a terápiába, akár az ember napi öngondoskodási rutinjába. Három ilyen megközelítés van nosztalgia, hála és "a lehető legjobb én".
Ezek mindegyike egy bizonyos időorientációt képvisel. A nosztalgia érzelmi vágyakozással jár a múlt iránt bizonyos események felidézésével. Ezzel szemben a hála a jelenre összpontosul, amely magában foglalja a ma megtörtént jó dolgok gondolkodását. A „lehető legjobb önálló” beavatkozás ehelyett magában foglalja a jövőbeni lehető legjobb eredményekre való gondolkodást. De melyik működik a legjobban?
A kísérlet
Ennek megismerése érdekében 261 nőt toboroztunk az Egyesült Királyság első lezárása során (2020 március-május) (túl kevés férfi válaszolt, hogy szerepeljenek benne), feltárva a három különböző időorientáció hatását a jólétre. A 18–63 éves résztvevők nosztalgiát, hálát vagy a lehető legjobb önálló beavatkozást hajtottak végre egy egyszeri kétperces foglalkozáson. Ezután értékelték pozitív és negatív érzéseiket, másokkal való társadalmi kapcsolatukat, önértékelésüket és az élet értelmét - és összehasonlítottak egy kontrollcsoporttal (nem tettek semmilyen beavatkozást).
Az eredmények azt mutatták, hogy mind azok, akiket arra kértek, hogy gondolkodjanak el a lehető legjobb önmagukról a jövőben, mind azok, akik fontolóra vették, amiért hálásak voltak a jelenben, beszámoltak arról, hogy szociálisan jobban kapcsolódnak másokhoz, mint azok, akik a múltra koncentráltak és egy nosztalgikus emlék. Azok a résztvevők, akik a jövőre koncentráltak, szintén pozitív érzések növekedéséről számoltak be azokhoz képest, akik a múltra gondoltak.
A lezárás nem a legjobb alkalom a visszatekintésre. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
A nosztalgia érzése egyeseknél működhet. Tanulmányunk azonban azt jelzi, hogy az emberek veszteség érzetét kelthetik, amikor egy csodálatos múltat összehasonlítanak egy nagyon bizonytalan jelennel. Ez akkor negatív hatással van jólétünkre. Ezzel szemben jobb megküzdési válasz lehet, ha a jelenben pozitívumokat találunk hálával azokért a dolgokért, amelyekre még képesek vagyunk, vagy optimizmust váltunk ki a jövővel kapcsolatban.
Ezek a megállapítások nyelvünkben központi idiómákat tükröznek. Gyakran azt mondják nekünk, hogy „legyünk hálásak a kis irgalmasságért”, „számoljuk meg áldásainkat” vagy „élvezzük az élet apróságait”, hogy perspektívát nyerjünk. A „hálaadás” számos vallás számára is alapvető fontosságú. Ezek a kifejezések tükrözik a hála hangsúlyozását és az itt és most megtalálható előnyökre való összpontosítás szükségességét.
Hasonlóképpen, az olyan kifejezések, mint „ez is elmúlik” és „fény van az alagút végén”, hangsúlyozzák a jövőbeni gondolkodás fontosságát, miközben olyan kifejezések, mint a „megrekedt a múltban” vagy „Haladj tovább!” tükrözik a kérődzés negatív hatását.
Jövőbeni lezárások
Az első lezárást nehéz volt kezelni, és bizonytalanságot és a társadalmi interakció elvesztését okozta. De újszerű volt, és olyan érzés volt, mintha mindannyian együtt lennénk benne. Úgy tűnt, hogy az idő korlátozott, mivel a legtöbben bizakodóak voltunk abban, hogy ennek a világméretű járványnak nyárra vége lesz. Ráadásul az Egyesült Királyságban megvolt a legjobb tavaszi rekord, kisütött a nap, és örömmel töltöttük el, hogy amikor csak lehetett, kiszálltunk.
Hálásnak érezni azt, ami megvolt, viszonylag könnyű volt azoknak, akik otthon dolgozhattak, kertben ülhettek, vagy gyengédek voltak, és új dobozokat állítottak össze, miközben esténként távol voltak. A jövőbe való kilátás akkor volt lehetséges, amikor naivan úgy éreztük, hogy ez a jövő nincs olyan messze.
De a második zár más volt (November). A hálához előnyöket kell találni itt és most, de novemberben a nap nedves és sötét volt. Komolyabban elmondható, hogy sokan elvesztették szeretteiket és megélhetésüket - így sokkal nehezebb feladat megköszönni. Hasonlóképpen a jövőre való összpontosítás is problematikusabbnak tűnik, ha a vég nem igazán látható - meghosszabbíthatták volna a lezárást, és hamarosan újabb is lehet. Azóta sokan kijöttünk a szigorú korlátozások világába, amelyek amúgy is nagyjából egy zárat jelentenek.
De az emberek találékonyak, és máris megragadják az oltás csodálatos híreit, hogy felfüggesszék reményeinket. Tehát, ha az új évben ismét bezárva találja magát, tartsa szem előtt ezt - hónapok kérdése lesz, hogy jelentős számú ember oltást kapjon. Csak annyit kell tennie, hogy végiggondolja, mit tegyen. Nyilvánvaló, hogy ez is elmúlik.
A szerzőkről
Jane Ogden, az egészségpszichológia professzora, Surrey Egyetem és Amelia Dennis, a pszichológia doktora, Surrey Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
