Ha nem tudja lehagyni a villát, a gyakorlat nem segíthet

Két fiatal férfi kocog edzőruhábanHa legközelebb stresszesnek érzi magát, próbáljon meg egy 20 perces gyors sétát. Megakadályozhatja a stresszevést. (Shutterstock)

Minden januárban emberek milliói ünneplik az újévet állásfoglalások fogyni vagy egészségesebben étkezni, ha nem mindkettőt. E cél elérése érdekében sok ember olyan megerőltető edzésprogramot kezd, amely túl sok gyakorlatot tartalmaz Túl korai, ami erőnléti kiégéshez vagy sérüléshez vezet. Túlképzés valójában megakadályozhatja a fogyást.

Egészségügyi idegtudósként több mint 10 éve tanulmányozom az étkezési viselkedés alapjául szolgáló agyat és kognitív mechanizmusokat, valamint azt, hogy a testmozgás milyen szerepet játszik az emberek étrendjének javításában.

Energia és gyakorlat

Az igazság az, hogy egyszerűen nem tudod gyakorolja el rossz diéta, és várhatóan fogyni fog (ha ez a cél). Az emberek nagyon jók az energiatakarékosságban, és a testmozgás során elégetett kalóriákért több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, vagy kevésbé fizikailag aktív a nap többi részében.

Ennek ellenére használhat – és kell is – gyakorolnia a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében. De nem az elfogyasztott kalóriák ellensúlyozására.

Ha fogyni szeretne, az egyetlen módja annak, hogy a kalóriabevitel szabályozása. Ennek legjobb és leghatékonyabb módja az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozása – a tipikus „rostételek” és a gyorséttermi ételek. Még ha nem is próbál fogyni, az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése jót tesz a mentális és fizikai egészségnek.

A rendszeres testmozgás megkönnyíti ezt azáltal, hogy javítja az agyat és a kognitív folyamatokat, amelyek segítenek szabályozni a gyorsételek fogyasztását, valamint csökkenti a stresszt. És a legjobb az egészben az, hogy mindössze 20 perc tempós séta elegendő a jótékony hatások eléréséhez.

Miért fogyasztunk túlságosan rossz ételeket?

Tudjuk, hogy nem szabad túlzásba vinni az édességet, a kekszeket, a süteményt és a chipseket, és nem szabad cukros üdítőket inni. Azok a diéták, amelyekben gazdagok ezek az ultra-feldolgozott élelmiszerek, arra késztetnek bennünket hízni. De nagyon nehéz nekik ellenállni

Az ultra-feldolgozott gyorsételeket úgy tervezték, hogy a lehető legízletesebbek és kifizetődőbbek legyenek. Amikor médiareklámoknak vagy tényleges élelmiszereknek (például az élelmiszerboltok pénztárában lévő csokoládéknak) vagyunk kitéve, az agyi tevékenység azokban a régiókban, amelyek jutalomfeldolgozás növeli. Ez a jutalommal kapcsolatos agyi tevékenység fokozza az étkezési vágyat és az evéshez való késztetést, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek.

Az agyi régió, amelyet a dorsolaterális prefrontális kéreg (dlPFC) segít korlátozni az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását azáltal, hogy csökkenti az aktivitást ezeken a jutalomterületeken, hogy csökkentse az étkezés utáni sóvárgást, és elindítja azokat a kognitív folyamatokat, amelyek szükségesek az élelmiszerválasztások tudatos ellenőrzéséhez.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Használat során funkcionális agyi képalkotás Az agyi válaszok vizsgálatára az idegtudósok kimutatták, hogy a dlPFC fokozott aktivitása segít az irányításban étel utáni sóvárgást és válasszon egészségesebb élelmiszereket az agy jutalomterületeinek aktivitásának csökkentésével. Fordítva, mikor a dlPFC aktivitása csökken, nehezebben tudunk ellenállni a tetszetős gyorsételek kísértésének, és több snacket fogunk fogyasztani.

A testmozgás segíthet szabályozni az élelmiszer-fogyasztást

A gyakorlat fokozza az agy plaszticitását, ami az agyé alkalmazkodási képesség funkciói új bemeneten alapulnak. Az agy plaszticitásának fokozása megkönnyíti a szokásaink és életmódunk megváltoztatását. Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a rendszeres fizikai aktivitás fokozódhat prefrontális agyműködés és javítja a megismerést.

A prefrontális agyműködés és a kogníció e gyakorlat által kiváltott növekedése megkönnyíti a gyorsételek fogyasztásának szabályozását vagy korlátozását. A hatásokat pedig már 20 perc közepes intenzitású edzéssel is láthatjuk.

Kimutattam, hogy az emberek kevesebb ultra-feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, mint például chips vagy tejcsokoládé 20 perc múlva mérsékelt intenzitású testedzés (tanulmányunkban ez egy gyors séta volt 5.6-6.1 kilométer/órás futópadon, enyhe lejtővel). Kutatások azt is kimutatták, hogy mind egy ülésen a nagy intenzitású intervallumképzés és egy 12 hetes nagy intenzitású aerob edzésprogram csökkentheti a magas kalóriatartalmú gyorsételek iránti preferenciát vagy étvágyat. Hasonló hatások figyelhetők meg, amikor az emberek mérsékelt életmódot folytatnak aerob gyakorlat vagy erősítő edzés.

A legfontosabb dolog itt az, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti azt, hogy az emberek mennyire kívánják a gyorsételeket, és javítják az agyműködés és a megismerés javításával azon képességüket, hogy ellenálljanak ezeknek a vonzó ételeknek a csábításának. Ez megkönnyíti ezen élelmiszerek fogyasztásának korlátozását az egészségesebb táplálkozás és a fogyás céljainak elérése érdekében.

A testmozgás segít a stressz csökkentésében is

Amikor az emberek stresszesek, a szervezet felszabadítja a kortizol nevű hormon, amely aktiválja az úgynevezett „harcolj vagy menekülj” reakciót. Ha a kortizol szintje magas, az agy úgy gondolja, hogy több üzemanyagra van szüksége, ami fokozza a cukros vagy sós, ultra-feldolgozott élelmiszerek utáni vágyat.

A rendszeres testedzésben való részvétel, vagy egyetlen mozgás csökkenti az észlelt stresszszintet és kortizolszint. A gyakorlat is segít csökkentse az egészségtelen ital- és ételfogyasztást amikor az emberek stresszesek.

A stressz az agy működését is befolyásolhatja. Kutatások kimutatták, hogy a stressz csökkentheti a szervezet aktivitását prefrontális kéreg és fokozott aktivitás jutalom régiók az agyban, amikor az ételekről készült képeket nézegeti. Ez megnehezíti, hogy ellenálljon a vonzó gyorsételek kísértésének.

Azáltal, hogy ellensúlyozza a stressznek a prefrontális agyműködésre gyakorolt ​​hatását, a testmozgás megkönnyíti az egészségesebb táplálkozásra vagy a gyorsételek fogyasztásának csökkentésére vonatkozó céljait. A húsz perces tempós séta segíthet a prefrontális kéregnek felépülni az átmeneti aktivitási változásokból, mint például a stresszes embereknél.

Ha legközelebb stresszesnek érzi magát, próbáljon meg egy 20 perces gyors sétát. Megakadályozhatja a stresszevést.

Melyik gyakorlat a legjobb?

A kutatókat gyakran megkérdezik, hogy mi a legjobb gyakorlat és mennyit kell gyakorolni.

A nap végén a legjobb gyakorlat az, amelyet élvezel, és amelyet idővel fenntarthatsz. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), az aerob gyakorlat, a meditáció és az éber figyelem, a jóga és az erősítő edzés mind hatékonyan segíti az étrend javítását azáltal, hogy megcélozza a prefrontális agyműködést és csökkenti a stresszt.

Ha ebben az új évben új gyakorlatot kezdesz, lazíts bele, légy kedves magadhoz, hallgass a testedre, és ne feledd, hogy egy kevés is sokat segít.A beszélgetés

A szerzőről

Cassandra J. Lowe, posztdoktori ösztöndíjas, The Brain and Mind Institute, Psychology Department, Nyugati Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Ajánlott könyvek:

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára - írta Peter Wayne.

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára - írta Peter Wayne.A Harvard Medical School élvonalbeli kutatása alátámasztja azokat a régóta fennálló állításokat, amelyek szerint a Tai Chi jótékony hatással van a szív, a csontok, az idegek és az izmok, az immunrendszer és az elme egészségére. Dr. Peter M. Wayne, a Tai Chi régóta oktató és a Harvard Medical School kutatója kidolgozta és kipróbálta az e könyvben szereplő egyszerűsített programhoz hasonló protokollokat, amelyek minden korosztály számára alkalmasak, és egyszerűen elvégezhetők. néhány perc egy nap.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.


Böngészés a Nature folyosóin: A vadon élő táplálék utánkutatásának éve a külvárosokban
írta Wendy és Eric Brown.

Böngészés a Nature folyosóin: Wendy és Eric Brown a vadon élő állatok eledelének éve a külvárosokban.Az önellátás és a rugalmasság iránti elkötelezettségük részeként Wendy és Eric Brown úgy döntött, hogy egy évet töltenek be a vadon élő ételekkel, mint étrendük rendszeres részében. Ez az egyedülálló és inspiráló útmutató a legkülső tájakon található legtöbb könnyen azonosítható vadon élő táplálék gyűjtésével, előkészítésével és megőrzésével kapcsolatban kötelező olvasmány mindazok számára, akik családjuk élelmezésbiztonságát fokozni akarják a küszöbön álló bőségszaru használatával.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on.


Food Inc.: Résztvevői útmutató: Az ipari élelmiszerek hogyan válnak betegebbé, kövérebbé és szegényebbé, és mit tehet ez ellen - szerkesztette: Karl Weber.

Food Inc.: Résztvevői útmutató: Az ipari élelmiszerek miként tesznek minket betegebbé, kövérebbé és szegényebbé, és mit tehet ez ellenHonnan származik az ételem, és ki dolgozta fel? Melyek az óriási agrárvállalkozások és milyen tétjeik vannak az élelmiszertermelés és -fogyasztás jelenlegi helyzetének fenntartásában? Hogyan tudnám megfizethető módon táplálni a családom egészséges ételeket? Bővítve a film témáit, a könyvet Food, Inc. megválaszolja ezeket a kérdéseket vezető szakértők és gondolkodók kihívást jelentő esszéin keresztül. Ez a könyv ösztönözni fogja azokat, akik inspirálódtak a film többet megtudni a kérdésekről, és cselekedni a világ megváltoztatása érdekében.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.



 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.