Valószínűleg látta azt a rajzfilmvázlatot, amely a stresszt ábrázolja, mint "az elsöprő vágyat, hogy az élő # @ *% -ot megfojtsa valakitől, aki kétségbeesetten megérdemli". Bár ez az ábrázolás igaz lehet, természetesen nem ez a stressz egyetlen formája.
Úgy tűnik, hogy bár egyikünk sem szereti a stresszt, ezekben a szeptember 9-i bejegyzésekben már majdnem a mindennapi élet tényeként fogadtuk el. De ennek nem kell így lennie.
Valószínűleg annyi különböző módszer létezik a stressz kezelésére, mint a stressz formája. E módszerek egy része pozitív és társadalmilag elfogadható, míg mások erőszakosak és siralmasak (ezért a "postai úton" kifejezés). A stressz kezelésének egyik leghatékonyabb módja az, ha a lehető legtöbbet csökkenti, vagy lehetőleg megszünteti mindennapi életéből.
A stressz csökkentése / felszámolása
A stressz csökkentésének vagy kiküszöbölésének első lépése a stressz okainak meghatározása az életében. Ez némileg nehéz lehet, mivel, amint azt korábban említettem, már majdnem eljutottunk ahhoz a ponthoz, hogy a stresszt elfogadjuk a mindennapjaink normális részeként.
Jó kiindulópont, ha alaposan szemügyre veszi a mindennapjait. Biztos vagyok benne, hogy egy tipikus napon átmenve vannak olyan dolgok, amelyeket rendszeresen végzel, amelyek nagyon tetszenek, és olyan dolgok, amelyeket nagyon utálsz csinálni.
Gondoljon mindarra, amit rendszeresen csinál, és amit igazán nem szívesen csinál. Miközben ezekre a dolgokra gondol, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek stresszt okoznak Önnek. Ügyeljen arra, hogy felírja azokat, amelyek feszültnek és nyugtalannak érzik magukat, valamint azokat, amelyek csak frusztrálják vagy idegesítik.
Még azt is fontolóra veheti, hogy néhány napig tartson egy folyamatos listát, hogy le tudja írni ezeket a dolgokat, amikor szembesül velük. Ne aggódjon a lista rangsorolása miatt. Csak legyél őszinte magaddal, és próbáld meg minél átfogóbbá tenni a listát. Ne aggódjon, hogy mások mit gondolhatnak a listájáról. Ez tényleg nem számít. Nem számít, hogy képes-e azonosítani azokat a dolgokat, amelyek valóban bosszantanak, vagy stresszt okoznak, függetlenül attól, hogy milyen kicsinyesnek tűnhetnek abban az időben. Végül is az apróságok összeadódnak.
A lehető legnagyobb stressz megszüntetése vagy csökkentése
A végső cél az, hogy megpróbálja kiküszöbölni vagy csökkenteni a listán szereplő legtöbb elemet. Reálisan valószínűleg nem tudja eltávolítani a listán szereplő összes elemet. Azok azonban, akiket képesek vagyunk kiküszöbölni, bármennyire is kicsiek, nagyban hozzájárulnak toleranciájuk növeléséhez azok iránt, amelyeket sokkal nehezebb, ha reálisan nem is lehet kiküszöbölni az életetekből.
A listádon szereplő dolgok némelyike másnak kicsinyesnek tűnhet. Ez tényleg nem számít. Ne feledje, hogy ez a te listád, nem az övék. Valójában nem is kell ezt a listát bárkinek megmutatnia. Csak ne feledje, előnyös, ha minél több olyan dolgot azonosít, amely rendszeresen bosszant vagy súlyosbít. Miután azonosította azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életében, megtette az első lépést a stressz jelentős csökkentése vagy megszüntetése felé az életében.
Amikor végre elkészült a listája, ideje elkezdeni a változtatásokat - nem a listában, hanem a mindennapokban. Változások, amelyek remélhetőleg csökkentik, vagy még jobb, ha megszüntetik azokat a dolgokat, amelyeket stresszesnek talál az életében.
Kezdje az apróságokkal, mint például a meghibásodott készülékek vagy egyéb bosszantó fizikai dolgok a háztartásában vagy a fizikai környezetében. Tegyük fel például, hogy a listádon szereplő dolgok egy régi, elhasználódott konzervnyitó, amellyel napi szinten kell harcolnod, csak azért, hogy kinyiss egy konzervdobozt. Ha frusztrált és bosszús minden alkalommal, amikor megpróbálja használni a konzervnyitót, miért tartsa meg? Miért nem vásárol csak újat, és egyszer és mindenkorra kicseréli? Gondoljon mindennapos csalódottságra és súlyosbodásra, amelyet csak egy új konzervnyitó megvásárlásával tudna megszüntetni!
Másik példa lehet egy ajtó, amely tapad vagy csikorog. Ha rendszeresen használja azt a tapadó vagy nyikorgó ajtót, és rendszeresen idegesítőnek találja, javítsa meg! Apróságnak tűnhet, de ezek a kis bosszantó dolgok valóban összeadódnak. Ez különösen igaz, ha nap mint nap foglalkozni kell velük.
Van otthon egy íróasztal, ahol az írásaim nagy részét végzem. Használtan vettem az íróasztalt egy régi szomszédtól, mielőtt az állam elköltözött volna. Az íróasztal nem a legjobb minőségű, és valójában szinte házi készítésű. Ennek ellenére az évek során ragaszkodtam a dologhoz. A leghosszabb ideig azonban mindig csalódott voltam, amikor megpróbáltam kinyitni az egyik asztali fiókot. A fiók beragad, és elkerülhetetlenül a végén félig lehúzom a fiók elejét a csatám során, hogy kinyissam. Általában egy fájó kezem lett volna, ha megpróbáltam visszadobni a fiók elejét a kezemmel anélkül, hogy tovább döntöttem volna a fiókot az íróasztalhoz.
Hetente többször is átéltem ezt a frusztrációt. Végül okos lettem, megfogadtam a saját tanácsomat, és időt szántam arra, hogy véglegesen megjavítsam a fiókot. A mai napig minden alkalommal, amikor kinyitom a fiókot, felteszem magamnak a kérdést, miért vártam ennyire sokáig az átkozott dolgot. Ez őrültségnek tűnhet, de olyan jó érzés, hogy kinyithatom azt az asztalfiókot anélkül, hogy rendszeresen harcolnunk kellene a dologgal.
Ismét ne aggódj mások véleménye miatt. Ez az életed, és minden jogod megvan arra, hogy kiküszöböld, vagy legalábbis remélhetőleg csökkentsd a benne lévő stresszt.
A kis bosszúságok csalódást és stresszt okoznak
Igaz, a fent felsorolt példák apró bosszúságnak tűnhetnek. Azonban ezek a kis napi bosszúságok valóban összeadódhatnak egy nap folyamán, és gyorsan felépíthetik a csalódottságot - főleg, ha naponta többször is kölcsönhatásba lép ezekkel a dolgokkal, nap mint nap.
Sajnos, "lehet, hogy" nem tudja megszüntetni az életében a stressz összes nagyobb okát. Mégis, ha sikerül néhány kisebbet sikeresen kiküszöbölni vagy csökkenteni, akkor ez nagyban hozzájárul ahhoz, hogy csökkentse a teljes stressz összességét, amellyel szembe kell néznie.
Ez nem azt jelenti, hogy ne próbáljon megoldást találni a stressz nagyobb okaira az életében. Épp ellenkezőleg, ez csak azt jelenti, hogy meg kell próbálnia minél több stressz okot kiküszöbölni. Sajnos azonban ez áldozatokat és kompromisszumokat is jelenthet részedről - nem erkölcsi kompromisszumokat, hanem inkább kompromisszumokat, amelyek befolyásolhatják jelenlegi életstílusodat.
A listán szereplő elemek, amelyek a legtöbb stresszt okozzák, általában azok, amelyek csökkentése vagy megszüntetése a legnagyobb erőfeszítést és áldozatot igényel. Például, ha a munkáját az életében a stressz elsőszámú okaként sorolta fel, előfordulhat, hogy néhány jelentős változtatást kell végrehajtania a munkával kapcsolatos stressz kiküszöbölése érdekében. Helyzettől függően ezek a változások nagyon új munkát vagy karrierváltást jelenthetnek.
Sajnos a munkakör és a karrier változása önmagában általában stresszes. Ennek ellenére, ha megállapította, hogy munkája túlnyomó stresszt okoz Önnek az életében, tartozik magának azzal, hogy figyelembe vegye más karrier-alternatívákat. Ez akkor is igaz, ha a pályaváltás drámai változást eredményez az életmódban, valószínűleg a fizetés csökkenésének eredményeként. Végül is mi a fontosabb, jelenlegi életmódod vagy általános mentális és fizikai egészségi állapotod? (Remélhetőleg az utóbbit választottad!)
NE TÖLTSE LE MAGAT
A stressz egyik gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott oka a "túlzott elkötelezettség". Ez akkor fordul elő, amikor túl sok különböző napi tevékenység vagy esemény elkötelezettségét vállaljuk.
Gyakran félünk "nem" -et mondani, mert szeretni akarunk, "bent" akarunk lenni. Attól tartunk, hogy sértünk valakinek az érzéseit, vagy úgy nézünk ki, mint a rosszfiú, ha nemet mondunk egy segítségkérésre vagy valamilyen társadalmi funkcióra való meghívásra. Néha attól tartunk, hogy ha visszautasítjuk ezt a kérést vagy meghívást, akkor nem kérnek vagy nem lesz szükségünk újra. Talán attól is tartunk, hogy nem teljesítjük valaki más elvárásait tőlünk.
Függetlenül attól, hogy miért habozunk kimondani "nem" -et, reálisaknak kell lennünk abban, hogy miként fogjuk betartani elkötelezettségünket minden olyan alkalommal, amikor "igent" mondtunk. Ha túl sok elkötelezettséget próbálunk belenyomni a mindennapokba, fáradtak, stresszesek és néha egyenesen ingerlékenyek vagyunk. Amikor ez megtörténik, gyakran nem vagyunk képesek teljesíteni a magunk és családunk iránti legfontosabb elkötelezettségeket.
A túlzott elkötelezettség elkerülésének legjobb módja az, ha reálisan gondolkodik a szabadidejéről. Mindig hagyjon magának sok utazási időt a tevékenységek vagy események között. Ne féljen nemet mondani a jövőbeli kötelezettségvállalásokra vonatkozó meghívókra vagy kérésekre. Ismét reálisnak kell lennie a rendelkezésre álló szabadidejével kapcsolatban, amikor kötelezettséget vállal.
Bármennyire nehéz néha "nem" -et mondani, sokkal rosszabb lesz, ha túlfoglalja magát, és meg kell szakítania az elkötelezettséget. Ügyeljen arra, hogy a mindennapi életben mindig elegendő időt biztosítson magának ahhoz, hogy ellensúlyozza a váratlan problémákat, késéseket vagy vészhelyzeteket. Ha nem ütközik váratlan késedelembe vagy problémába, használhatja ezt a laza időt a pihenésre vagy a családjával való eltöltésre.
ALVÁS CSökkenti a stresszt
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak a stressz csökkentésében és leküzdésében, a rengeteg alvás. Olyan egyszerű koncepció és olyan alapvető emberi szükséglet, amelyet gyakran hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni. Általában hajlamosak vagyunk az alvásnak alacsony prioritást biztosítani elfoglalt életünk során. Hányszor hallottál valakit, vagy akár azt mondta magadnak: "Olyan elfoglalt vagyok, alig van időm aludni"?
Gyakran próbálunk annyi tevékenységet illeszteni a mindennapi életünkbe, hogy hajlamosak vagyunk az alvással spórolni. Ez részben azért van, mert nem vesszük észre, mennyire fontos az alvás testi és lelki egészségünk szempontjából, részben pedig azért, mert nem érezzük úgy, hogy alvással bármit is elérnénk. Néhány embernek ez azért van, mert úgy érzi, hogy lemarad valamiről, ha lefekszik.
Az alvás újjáépíti és meggyógyítja fizikai, érzelmi és pszichológiai lényünket. Lényegében az alvás valójában újjáépíti a szívünket és a lelkünket. Alvás közben tudatalattink továbbra is azon dolgozik, hogy megoldja mindennapi problémáinkat, és dolgozzon minden esetlegesen fennálló érzelmi problémán. Ha nem alszunk eleget, hajlamosak vagyunk elveszíteni gondolkodási és gondolkodási képességünket. Kognitív képességeink is csökkennek.
Ezenkívül a nagyon szükséges alvás elvesztése drámai módon csökkenti a frusztrációval szembeni tolerancia szintünket, és súlyosan csökkenti a megküzdési képességeinket. Következésképpen, ha nem alszunk eleget, nem kezeljük jól a stresszt. Azok a dolgok, amelyek soha nem zavartak minket, most rendkívül idegesítőnek bizonyulnak. Dühösek és csalódottak vagyunk, amikor a legkisebb dolgok is rosszul alakulnak. Néhány embert nem annyira hátrányosan érint az alvásvesztés, mint másokat. Ennek ellenére testi, fiziológiai és érzelmi jólétük továbbra is alváshiányos.
Hosszú távú előnyök és jobb élet érdekében próbáld meg elrendezni a napi menetrendet annak biztosítása érdekében, hogy "mindig" elegendően aludj. Legyen reális a tervezésében. Ne csalja meg magát az alvásban. Ha tudod, hogy elfoglaltságod lesz a hét későbbi részében, tégy magadnak egy szívességet, és győződj meg róla, hogy a hét elején sokat alszol. Függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt a menetrendje, ha előre tudja, hogy bizonyos stresszes helyzetbe kerül, győződjön meg arról, hogy a helyzet előtt jó ideig alszik, hogy képes legyen megbirkózni ezzel a stresszel.
Ha nem alszunk eleget, hajlamosak vagyunk gyorsan elrepülni a kilincsről. Olyat mondunk, amire nem gondolunk. Túlreagáljuk a legkisebb kellemetlenséget. Gyakran a végén akaratlanul is megsértjük azok érzéseit, amelyek a legtöbbet jelentik számunkra. Tegyen magának és minden szeretteinek egy szívességet, ügyeljen arra, hogy mindig aludjon eleget!
A GYAKORLAT CSÖKKenti a stresszt
Ha stresszesnek, feszültnek vagy feszültnek érzi magát, edzéssel csökkentheti idegi feszültségét. Még az sem mindegy, hogy milyen típusú testmozgás, amíg ez a testmozgás.
A testmozgás során a test természetes morfium vegyi anyagokat termel, amelyeket endorfinoknak neveznek. Az endorfin felszabadulás természetes nyugtató és pihentető hatással van a testre. Innen a "futó magas" kifejezés.
Ha jól edz, nem csak lazábbnak érzi magát, hanem sokkal jobban alszik is.
Legyen reális a gyakorlása során. Kezdje lassan, és fokozatosan építse fel edzésprogramját. Ha Ön idős, túlsúlyos, nincs formában, egy ideje nem végzett testmozgást, vagy rossz egészségi állapota van, akkor a testmozgás megkezdése előtt először konzultáljon orvosával.
Reálisnak kell lenned az elvárásaiddal. Óvatosnak kell lennie annak biztosítására, hogy ne vigye túlzásba.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.
Cikk forrás
Jobb élet előre: Motivációs útmutató a jobb élethez
írta Mark Schwartz.
A Jobb élet előre olyan témákkal foglalkozik, mint: önbizalom, pályaváltások, felnőttképzés, a depresszió leküzdése, a kábítószer-fogyasztás leküzdése, a múlt elengedése, a stresszel való megbirkózás stb.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
A szerzőről
Mark Schwartz sikeres szerző és szoftvermérnök, New York állam egyik gyönyörű vidéki területén lakik. Felnőttként Mark számos szoftveralkalmazást és műszaki dokumentumot írt szerencsés 500 vállalat számára New Yorktól Kaliforniáig. A "Jobb élet előre" című könyvében írtak nagy része saját személyes tapasztalataira és megfigyeléseire épül. Az "Előtte egy jobb élet" című könyvében tárgyalt elvek és hiedelmek ugyanazok az elvek és hiedelmek, amelyek segítettek abban, hogy sikeressé váljon, mint ma.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
