Új kutatások azt mutatják, hogy ha fizetsz az embereknek a napi fizikai aktivitásuk elérhető növekedéséért, akkor a jutalom visszavonása után hónapokig továbbra is aktívabbak lesznek. (Shutterstock)
Sok szempontból még soha nem voltunk kevésbé egészségesek. Közel Az Egyesült Államokban 100 millió felnőtt elhízott. Bármikor, szinte Az Egyesült Királyságban 13 millió felnőttnél jelentkeznek szorongás vagy depresszió tünetei.
A fizikai aktivitás, amelyről ismert, hogy védelmet nyújt ezen költséges körülmények ellen, a legtöbbünk egyszerűen nem rendszeresen foglalkozik. Jó okból is - nehéz, épített környezetünk elriasztja, és az egészségügyi előnyök nagyrészt késnek.
Szerencsére a mobiltechnika és a magatartástudomány legújabb fejleményei új kutatásokat indítottak el ezen a területen, amelyek segíthetnek egyesek közül a fizikailag aktívabb életmód kialakításában és kitartásában.
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy nagyon kicsi pénzügyi ösztönzők (akár napi fillérek is), rövid „adagként” adva tartós fizikai aktivitást eredményezhetnek. Ezek az eredmények a British Journal of Sports Medicine, ellentmond több mint 50 éves pszichológiai kutatásnak.
Reális napi 500 extra lépés
A múltban az volt a vélemény, hogy az egészségügyi jutalmak, mint például az emberek fogyásért fizetése, egyszerűen nem működnek. Rövid távon stimulálhatják az egészségügyi magatartást, de miután eltávolították őket, az emberek visszatérnek arra, amit korábban, vagy ami még rosszabb volt.
Az ösztönzők hatékonyabbak, ha kicsiek, de azonnali hasznot hoznak. (Shutterstock)
Külső jutalmak bevezetésével valóban károsíthatja (vagy elmozdíthatja a fókuszt) a fontos belső motivátorokat, amelyek hosszú távú változásokat hajtanak végre - például sétálhatunk egyszerűen azért, mert szeretitek.
Ezt a gondolatmenetet elsősorban olyan kutatásokra alapozták, amelyek fizetést adtak az embereknek olyan élvezetes feladatok elvégzésére, mint a feladványok kitöltése. Ha fizet valakinek azért, mert valami olyat csinál, amit szeret, akkor a kutatás folyt, akkor kevésbé valószínű, hogy folytatja, ha a fizetések leállnak.
Az új British Journal of Sports Medicine a Nyugati Egyetem és a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának tudósai által vezetett tanulmány megkérdőjelezi azt a feltételezést, hogy ezek a megállapítások kiterjeszthetők az egészségügyi magatartás megváltoztatására szolgáló ösztönzők használatára.
Valójában úgy tűnik, hogy a reális fizikai aktivitási célok eléréséhez kötött ösztönzők - például napi 500 további lépés - valóban ösztönözhetik a fizikailag aktív életmódot, amely a jutalom visszavonása után több hónapig fennmarad.
A vállalati juttatásoktól a Medicaidig
Néhány vegyes bizonyíték ellenére a nagyvállalatok alkalmazzák ezt az úgynevezett „viselkedésváltoztatási technikát”, a nagyobb amerikai cégek 75 százaléka egészségügyi ösztönzők felajánlása alkalmazottaiknak. A kormányok szerte a világon ösztönző alapú egészségügyi programok kísérleti programja is.
Például az Egyesült Államokban legalább 19 állam rendelkezik megvalósított Medicaid egészségügyi magatartás kedvezményezett ösztönző programokat a siker bizonyos bizonyítékaival.
A Sárgarépa jutalmak kb Kanadában (amelynek tanácsadója vagyok) szintén nagyszerű példa, mivel az alkalmazás nagyon kicsi ösztönzőkkel jutalmazza a kanadaiakat (0.03 USD / nap), hogy elérjék az egyedi, napi lépésszámlálási célokat.
Bármennyire is ígéretesek ezek az egészségügyi ösztönzők, bár túl gyakran nem tudják ösztönözni és fenntartani az egészségügyi magatartást, és tömeges megvalósításuk költséges lehet. Legtöbbször a gyenge jutalomtervek a hibásak - például késnek az ösztönzők vagy a célok túl nehézek.
A kicsi, de azonnali jutalom jobban működik
Tanulmányunk elmagyarázza, hogy a mobil technológia és a magatartástudomány legfrissebb alkalmazása miként növelheti e programok hatékonyságát és eredményességét.
Elsődlegesen a beépített okostelefon-gyorsulásmérők (mozgásérzékelők) által gyűjtött valós idejű fizikai aktivitás-adatok felhasználhatók a célok kitűzésére és beállítására, az előrehaladás nyomon követésére, a barátokhoz és a családhoz való kapcsolathoz stb. A népesség skáláján.
Ha az egészségügyi ösztönzők kudarcot vallanak, az általában azért van, mert a jutalmak késnek vagy a célok túl nehézek. (Shutterstock)
Az az új képesség, hogy jutalmak formájában azonnali visszajelzést adhatunk emberek ezreinek egy pillanat alatt, elméletileg is megalapozott újítás.
Szerint viselkedésgazdaságtan, a hagyományos közgazdaságtan Nobel-díjas ága, az emberek leginkább reagálnak tetteik közvetlen költségeire és előnyeire. A fizikai aktivitás esetében a „költségek” a jelenben tapasztalhatók (például kényelmetlen érzések és idő), míg az „előnyök” (például a jó egészség és a vonzó megjelenés) késnek, ami közismert elhatározásokat eredményez, hogy „többet gyakorolj holnap . ”
A viselkedési közgazdaságtan szerint a fizikai tevékenység azonnal kifizetődő aspektusainak növelése (apró jutalmakkal) növelheti a népek esélyét arra, hogy ma tevékenységet válasszanak.
Annak ellenére, hogy elsöprő bizonyíték van arra, hogy a szokásos fizikai tevékenység jót tesz az egészségünknek, túl kevesen foglalkozunk rendszeresen. A tű mozgatásához át kell fogadnunk az újításokat. Sok döntéshozó elfogadta ezeket az új megoldásokat, de van még mit fejlődni.
Az egyik előrelépés a mobil egészségügyi technológia legújabb feltöltése erős, magatartástudományi alapokon nyugvó tervekkel. A költözésre szánt pénz végül is jó ötlet lehet.
A szerzőről
Marc Mitchell, egyetemi adjunktus, Nyugati Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
