Shutterstock
Ez az évszak, amikor sokan kitűzzük a következő év céljait. A leggyakoribb újévi fogadalom - 59% közülünk - többet kell gyakorolni.
De mi kutatás azt sugallja, hogy a testmozgás során általában milyen célokat tűzünk ki gyakran nem működik. Tehát mit tegyünk helyette?
Az élsportolókkal készített interjúnk egyik lehetősége nyílt célok kitűzése.
A konkrét célok valóban elrettenthetnek minket
Általában mi vagyunk tanácsos konkrét vagy SMART célok kitűzése (ahol a SMART konkrét, mérhető, elérhető, reális és időbeli jelentést jelent). Naponta 10,000 XNUMX lépés megtételének célja egy általános példa.
Ez a tanács általában a következőkön alapul a célkitűzés elmélete az 1990-es évektől. Ennek az elméletnek azonban most van alakult ki, és a kutatások most konkrét célokat javasolnak, bizonyos esetekben valóban elrettenthetnek minket.
Az egyik probléma a konkrét célok Mindent vagy semmit: vagy eléred a célt, vagy elbuksz.
Ezért érezheti úgy, hogy kudarcot vallott, miután „csak” 9,000 lépést rögzített, amikor a célja 10,000 9,000 volt. A valóságban XNUMX lépés valóban eredmény lehet (különösen egy mozgalmas napon) - de mivel nem érte el konkrét célját, csalódást okozhat.
Amikor abbahagyja a haladást a cél felé, vagy úgy érzi, hogy kudarcot vall, könnyű feladni - akárcsak sok közülünk az újévi fogadalmakkal.
Helytelenül használva a meghatározott célok még etikátlan viselkedést is okoznak (például eszközök használata mesterségesen növeli a lépésszámunkat és alacsonyabb biztosítási díjakat élvezhetik!).
Az egyik alternatíva az úgynevezett nyitott cél kitűzése.
A probléma az, hogy a konkrét célok mindent vagy semmit: vagy eléred a célt, vagy kudarcot vallasz. Shutterstock
Mik a nyitott célok?
A nyitott célok nem specifikusak és feltáró jellegűek, gyakran úgy fogalmaznak, hogy „látni, hogy milyen jól tudok”. Például profi golfozók egyben tanulmány leírták, hogy a legjobban teljesítenek, amikor arra törekszenek, hogy „lássam, mennyit tudok elérni par alatt”.
Amikor a kollégák és én interjút készített élsportolókkal a kivételes teljesítményekről, a Mount Everest mászója leírta, hogyan:
Csak arra gondoltam: "Ó, csak megnézem, hogy megy, és úgy veszem, ahogy jön." Feljebb és feljebb másztam, és az emelkedés egyre vonzóbb, nehezebb és mindent átfogóbb lett […], míg rájöttem, hogy 40 métert másztam meg anélkül, hogy tudtam volna, mit csinálok.
A nyitott célok nem csak az élsportolók számára működnek, hanem a testmozgásban is. Egy tanulmány megállapította, hogy az elégtelenül aktív emberek jobban teljesítettek (ebben a tanulmányban azt jelentették, hogy tovább mentek) a nyílt célok elérésében, mint a SMART célokkal.
A fitneszipar már kezdi használni a nyitott célokat. Például a A malmok a fitnesz márka most nyitott célokat javasol („hogy lássa, mennyire lehet aktív”), és a Apple Watch most a nyitott célokat foglalja magában edzésként.
A nyitott célok pszichológiai előnyei
A nyitott célok nem csak a teljesítményre szolgálnak, hanem pszichológiailag is sokkal előnyösebbek, mint a SMART célok.
Valójában az élsportolók, akik először jelentettek nyílt gólokat, leírták, hogy fontos részeseik voltak a megtapasztalásnak áramlási - az élvezetes, kifizetődő állapot, amikor minden úgy tűnik, hogy a helyére kattan, és jól teljesítünk anélkül, hogy gondolkodnunk kellene rajta.
Utóvizsgálatok talált nyitott célok - a SMART célokhoz képest - élvezetesebbé teszik a gyaloglást, magabiztosabbá teszik az embereket, és úgy érzik, jobban teljesítettek. Ez növeli a motivációt, és arra utal, hogy a nyitott célok segíthetnek az embereknek abban, hogy tovább tartsák magukat a testmozgáshoz.
Az egyik résztvevő szerint a nyitott célok „levették a kudarc traumáját”.
A nyitott gólok nem csak a teljesítményre szolgálnak, hanem pszichológiailag is sokkal előnyösebbek, mint a SMART gólok. Shutterstock
Miért működnek a nyitott célok a SMART céloktól eltérően?
Van még egy fontos különbség a nyitott és a SMART célok között. SMART cél kitűzésekor azonosít valamit a jövőben amit el akarsz érni („minden nap 10,000 XNUMX lépést akarok járni”).
Tehát a SMART célok elérése a különbség csökkentése a mostani és a hová eljutási hely között - mindig lemarad, ahol lenni szeretne. Ettől úgy érezheti, hogy haladása lassú, és a lassú haladás nem érzi jól magát.
Amikor nyitott célt tűz ki, a hangsúly a kiindulópontra irányul. Ha az a célja, hogy „megnézze, hány lépést érhetek el ma”, akkor a lépésszám növekedésével érezni fogja, hogy halad. Elkezdhet gondolkodni: "Ó, én már 2,000 lépcsőn járok ... Most már 3,000 lépés van ... Nézzük meg, hányhoz juthatok."
Ahelyett, hogy összehasonlítaná azt, ahol van kellene légy, folyamatosan építesz a kiindulópontodra.
Ez sokkal pozitívabbá teszi a folyamatot - és annál pozitívabban érezzük magunkat edzés közben annál inkább újra és újra meg akarjuk csinálni.
Ha nyitott célt tűz ki, akkor a hangsúly a kiindulási pontra irányul, amelyből csak építkezhet és előreléphet. Shutterstock
Saját nyitott céljainak kitűzéséhez először gondolja át, mit szeretne javítani (például „aktívabbnak lenni”). Ezután határozza meg, mit szeretne mérni, például a napi átlagos lépésszámot.
Fogalmazza meg célját nyílt végű, feltáró módon: „Szeretném látni, milyen magasra tehetem az átlagos napi lépésszámot az év végéig.”
És akkor kezdje el! Nyitott cél esetén nagyobb eséllyel látja a haladást, élvezheti az élményt és ragaszkodik hozzá, amíg készen áll a konkrétabb célok kitűzésére és elérésére.
A szerzőről
Christian Swann, a pszichológia docense, Southern Cross Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
