Fényképek: KatinkavomWolfenmond
A kikapcsolódás megtanulása az egyik legerősebb gyógyító eszköz, amellyel valaha találkoztam. Az érzelmi szenvedés túlgondolkodó kérdésekből fakad, és gyakran annyira elfoglaltak vagyunk a gondolkodással, hogy egyre mélyebben belemerülünk a stresszt okozó kérdésekbe. Belegabalyodunk a körülménybe - teljesen belemerül a történetbe. A stressz fizikai egészségünkben is nagy szerepet játszik, befolyásolja például súlyunkat, koleszterinszintünket és emésztőrendszerünket.
A kikapcsolódás „teret” hoz létre elménkben. Belső környezetet képez bennünk, amely lehetővé teszi számunkra az ésszerűbb gondolkodást. Képesek vagyunk kilépni a kérdésen és gondolkodni a következő lépésünkön.
Talán a legfontosabb tényező, amelyre emlékezni kell az érzelmi jólétről: nem lehet egyszerre stresszes és nyugodt. Ez egy mély megfogalmazás, mert ez azt jelenti, hogy bármit is tapasztalsz, ha tudsz időt szakítani és kiképezheted magad a kikapcsolódásra, akkor bármelyik pillanatban választhatsz: akarok-e stresszt élni, vagy akarok hogy átélje a pihenést?
Mi a relaxáció?
Van néhány szótármeghatározás a kikapcsolódáshoz, de a legjobban ezt szeretem: a relaxáció olyan állapot, amikor mentes a feszültségtől és a szorongástól. Különböző emberek különböző módon pihennek. Néhány ember úgy látja, hogy a televíziónézés vagy a forró fürdés a fürdőben segít nekik kikapcsolódni egy hosszú nap után. Sok ember szerint az edzőterembe járás nagyon hasznos módszer a stressz és a feszültség feloldására.
A kikapcsolódás lényege, hogy ellazítsa testét és elméjét. Íme néhány dolog, amit megfontolhat, de ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat biztonságos helyen végezze, és ne gyakoroljon vezetés vagy gépkezelés közben:
- Szánjon egy kis időt a mély lélegzésre naponta.
Néhány rövid mélylégzési szünet jelentős változást hozhat a napjában. Ügyeljen arra, hogy kényelmesen, egyenes háttal üljön, és tegye az egyik kezét a hasára.
Lélegezzen be lassan, egyenletesen és mélyen az orrán keresztül. Ennek során éreznie kell, hogy a hasán lévő kéz kifelé nyúlik. (Ez arra utal, hogy mélyen belélegzi a gyomrát). Tartsa néhány másodpercig. (Csak olyan hosszú ideig tartsa vissza a lélegzetét, amely kényelmes Önnek.) Ha készen áll, lassan és egyenletesen lélegezzen ki a száján keresztül. Kilégzéskor éreznie kell, hogy a gyomra visszatér a szokásos helyzetbe.
Várjon néhány másodpercet, és ismételje meg a folyamatot. Jó ötlet lehet ezeket a légzési ciklusokat felgyorsítani, mivel túl sok közülük túl közel van egymáshoz, és szédülést okozhat.
- Gyakran használja a stop-breath-relax stratégiát.
Ez egy nagyon hasznos gyakorlat, amely segít enyhíteni a feszültséget. (Valójában az emberek gyakran nem veszik észre, hogy tartják a feszültséget, amíg aktívan nem lazítják izmaikat.)
a) megáll: Szánjon egy pillanatra, és hagyja abba, amit csinál. Érdemes elhatárolódnia a helyzettől, hogy legyen némi helye az elmélkedésre.
b) Lélegzik: Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, csak szánjon egy kis időt, hogy észrevegye a légzését. Összpontosítson minden be- és kilégzésre. Az ötlet nem a mély légzés kényszerítése, sokkal inkább az, hogy csak tudatosítsa, hogyan lélegzik. Ezután választhatja a mélyebb lélegzetet a pihenéshez.
c) pihenés: Összpontosítson az izmok ellazítására. Tudatosan lazítson a fejében minden izmon, fordítson különös figyelmet a halánték területére és az állkapcsára, mivel ezeket stresszes helyzetekben gyakran megfeszítjük. Hagyja leejteni és ellazulni a vállát, majd a karja, a mellkas hasa, a hát, a medence területe, a comb, a térd, a borjú, a boka és a láb.
Töltsön el néhány percet azzal, hogy élvezze teste lazaságának érzését, és ha azon kapja magát, hogy stresszes gondolaton gondolkodik, hívja vissza a figyelmét a légzésére.
- Pihenés és érzés. Az egyik leggyakoribb dolog, amit az ügyfelek mondanak nekem, az az, hogy nem hagyhatják abba a gondolkodást. Ez a gyakorlat remek eszköz, amely segít elnémítani.
Ügyeljen arra, hogy kényelmesen üljön biztonságos és lehetőleg csendes környezetben. A relaxációs folyamat megkezdéséhez hívja fel a figyelmét, és ismerje meg légzését. Lehet, hogy becsukja a szemét. Tudatosan kezdje el pihentetni az összes izmot a fejében, fordítson különös figyelmet a halánték területére és az állkapcsára, mivel itt gyakran nagy feszültséget élünk. Hagyja leejteni és ellazulni a vállát, majd a karja, a mellkas hasa, a hát, a medence területe, a comb, a térd, a borjú, a boka és a láb. Érezd a kikapcsolódás érzését egészen a lábujjad hegyéig.
Most, hogy testének lazábbnak kell lennie, hívja fel figyelmét a jobb lábára. Mit tudsz érezd magadban a lábad? Vannak, akik félreértelmezik ezt a kérdést, és ilyeneket fognak mondani; - Érzem a lábam a cipőmben. Kérem azonban, hogy menjen a lábad belsejében. Mit érezhet? Meleg vagy hideg a lábad? Érez lüktető vagy bizsergő érzést? Nehéznek vagy könnyűnek érzi a lábát? Tartsa itt minden figyelmét, és vegyen részt a érzés. Tegye ezt a gyakorlatot néhány percig vagy tovább, és rájön, hogy szüntelen gondolkodása megszűnik erre a rövid időre. - Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segítenek a kikapcsolódásban. A fent vázolt légzési és izomgyakorlatokon kívül fontos, hogy szánjon időt arra, hogy olyan tevékenységeket folytasson, amelyek segítenek a kikapcsolódásban. Talán gondoljon arra, hogy elmegy az edzőterembe, részt vesz egy jóga vagy meditációs órán. Rengeteg jó könyv és hanganyag segít többet megtudni a meditációról és a pihenésről.
Ne feledje a kulcsot: nem lehet egyszerre stressz és kikapcsolódás állapotában, így minél többet tudatosan törekszik arra, hogy igény szerint pihenjen, annál jobban tudja kezelni a stresszt.
Kérjük, ne felejtse el gondoskodni arról, hogy egészséges módon pihenjen. Például nem azt javaslom, hogy használjon alkoholt vagy bármilyen más bódító anyagot a relaxáció elérésére, hanem inkább az általam fentebb vázolt gyakorlatokat használja kiindulópontként, majd tárja fel azok különböző variációit.
© 2015 Sunita Pattani.
Kiadó: J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Cikk forrás
A transzcendens elme: eltűnt Béke az érzelmi jólétben
írta Sunita Pattani.
Abban a korban, amikor a depresszió, a stressz és a szorongás olyan általános kifejezésekké vált, Sunita Pattani. Azt kéri, hogy mélyítsük el szemléletünket, és kezdjük megkérdőjelezni, kik vagyunk a lényege. Megbeszéli, hogy a tudomány, a spiritualitás és a jelenségek, például a halálközeli tapasztalatok közötti kapcsolat feltárása miért nélkülözhetetlen a hosszú távú érzelmi gyógyuláshoz, és végigvezeti Önt azokon a kulcsfontosságú fogalmakon, amelyeket alkalmazni kell ahhoz, hogy inkább békés életet élhessen.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Sunita Pattani pszichoterapeuta és szerző Kelet-Londonban, az elme, a test, a szellem és az érzelmi gyógyítás közötti kapcsolat feltárására szakosodott. Gyerekkora óta lenyűgözi a tudomány, a spiritualitás, a tudat és a mélyebb kérdés, hogy kik is vagyunk valójában. Sunita a Birminghami Egyetemen diplomázott, ahol 2003-ban matematika, természettudományi és oktatási diplomát szerzett. Öt évig tanított, mielőtt visszatért a főiskolára, hogy hipnoterápiás és pszichoterápiás tanácsadói diplomát szerezzen. A pszichoterápiás gyakorlata mellett beszéd, műhelymunka és írás kombinációjával osztja meg üzenetét. A Huffington Post rendszeres bloggerje, Sunita első könyve, Titkos kapcsolatom a csokoládétortával - Az érzelmi evők útmutatója a kiszabaduláshoz 2012-ben jelent meg. További információ: www.sunitapattani.com
Nézzen meg egy videót Sunita Pattanival: Mi a transzcendens elme?
{vembed Y = tVHb_O3MVsY}
