Nem az ételről van szó: túlevésről, függőségekről és érzelmekről

ember eszik gyorsétterem
Kép Gerd Altmann 


Mesélte: Marie T. Russell

Nézze meg a videó verziót itt

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy egy új diéta, az úgynevezett "Nem az ételről szól" egyre népszerűbb, és jelentős számú embert okoz, hogy megszabaduljanak a kilóktól a régi szokások és a felesleges poggyász mellett? Fogadok, hogy legalább egy pillantást vetne rá, és talán tovább is vizsgálódna.

Az étkezés irányításának megszerzése nem rakétatudomány. Nem a szénhidrátok számolásáról, a kalóriák csökkentéséről, a zeller evéséről vagy egy gallon víz megivásáról van szó. A rendszeres túlevés, és ezáltal a súlygyarapodás lényege nem érzelmeivel, legfőképpen a félelmével foglalkozik. Vigaszt keresünk, és azt, hogy betöltsük azt, amit „méltatlanságunk fekete lyukának” nevezek.

A túlsúly mögött általában ételfüggőség áll. Addiktív viselkedésünk akkor kezdődött, amikor szükségünk volt egy módra, hogy megvigasztaljuk magunkat, mert rengeteg érzelmet éreztünk, és nem tudtuk, hogyan kezeljük, mi történik.

A ki nem mondott szomorúság, harag és félelem megragad bennünket a pusztító szokásokban, és tágul a derekunk. Szeretnénk kitölteni ürességünket vagy magányunkat, elfedni a haragunkat, vagy csillapítani félelmeinket. Nem vagyunk jelen, és nem vagyunk nyugodtak. Tehát ahelyett, hogy megszólalnánk, inkább az édességtároló felé vesszük az irányt. Ha a partnerünk valami bántót mond, akkor alapértelmezés szerint a zsíros burgonya chipset használjuk. Ha stresszesek vagyunk az iskolában vagy a munkahelyen, ezek a második segítségek segítenek ellazulni.

A recept

Az Attitude Reconstruction diéta receptje fizikai erőfeszítéssel jár a probléma megoldása érdekében, csak nem úgy, ahogy megszoktuk. Az érzelmek pusztán fizikai érzetek, és ha fizikailag kifejezzük őket, amikor felmerülnek, vagy a lehető leghamarabb úgy, hogy felkiáltunk a szomorúságból, kiöntjük a haragot, és elhagyatottsággal kirázzuk a félelmet, akkor tudatosan döntünk arról, hogy mit együnk. ahelyett, hogy automatikusan vigasztaló ételekre menne.

Nehéz leszokni egy olyan szokásról, mint a falás. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy függőségben van-e, legyen szó falási evésről, sörivásról, pornónézésről vagy a körmök szedéséről, amikor elhatalmasodik a vágy, hogy igent mondjon a „vigasztaló régi barát”-ra, van egy hatékony alternatíva. Ezeken a döntő döntési pontokon ahelyett, hogy megindokolja, hogy ez az időpont miért kivétel, és megtagadná a jó szándékot, amelyet éppen ma reggel megerősített, álljon meg egy pillanatra, és kérdezze meg magát:Sírnom kell, dörömbölnem vagy dideregnem?”

Akkor csináld! Emote. Csak szó szerint szánjon néhány percet, és fejezze ki azt az érzelmet, amelyik a leginkább elérhető, mert valójában ez az, ami figyelemért kiált. Ha fizikai és konstruktív módon felszabadítja az elfojtott érzelmeket azokban a döntő döntési pillanatokban, képes leszel megnyugodni és tudatosabb döntést hozni. Minden győzelmet aranynak fog érezni.

A valós és képzelt igazságtalanságok és jogsértések mellett a táplálékfelvétel korlátozása haragot szül. Tehát ez azt jelenti, hogy egészséges módot és biztonságos helyet kell találni a fittség megszerzéséhez. Botorkálj, üvölts egy párnába, vagy dörzsöld ki a kartondobozokat, miközben csak hangokat adsz ki, vagy emlékezteted magad: „Csak dühös vagyok. Ki kell mozdítanom ezt az energiát a testemből."

Ha megbántottnak, üresnek, tehetetlennek, reménytelennek, alkalmatlannak vagy kéknek érzed magad, sírj, de miközben a könnyek végigcsordulnak az arcodon, mondd magadnak:Csak szomorú vagyok. sírnom kell. Rendben van."


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Amikor késztetést érzel arra, hogy elpusztíts valamit, amiről tudod, hogy problémás, remegsz, remegsz, remegsz és borzongsz egész testedben egy-két percig. Amikor szorongsz és elengeded haragodat, ne felejtsd el, hogy fizikai mozdulataidat csak nonverbális hangokkal (eek, brrrr, uh!) kísérd, vagy emlékeztesd magad: "Csak félelmet érzek. Rendben van. Csak ki kell mozdítanom az energiát a testemből."

Tegyük fel tehát, hogy unatkozik, frusztrált, magányos, vagy túlterheli a nap, a hívás vagy a körülmények. Ahelyett, hogy beugrana a boltba egy liter fagylaltért, először fejezze ki szomorúságát, haragját vagy félelmét! Csak egy kis teljes borzongás, sírás vagy taposás felszabadítja azt az energiát, amely a falás vágya mögött rejlik, és elkerülheti, amit érzel. Mintha gőzt engednénk ki a gyorsfőzőből.

Csak próbáld ki egyszer, lendületesen, és ha végzett, élvezd a győzelmedet. Most már racionálisabb és egészségesebb döntést hozhat arról, hogy megeszi-e azt a doboz süteményt. Minden győzelmet elismerj. Kóstolja meg az ízét.

Előre tervezni, hogy megtörje régi megküzdési módját

A függőség leküzdéséhez elengedhetetlen az előre tervezés. Kezdje azzal, hogy tisztázza a célját, írja le, és emlékeztesse magát rá gyakran a nap folyamán, például:Jól akarom érezni magam. Változtatni akarok.” Ha világos és pontos elképzelése van a céljáról, az orientált és motivált marad. Kiáltsd a célodat, amikor a választási pontok egyikén vagy!

Gondolja át azt is, hogy mit tehet helyette, miután érzelmeket váltott ki… válasszon valamit, ami könnyen elvégezhető, építő és kifizetődő. Jó kisétálni a közelből. Vegyünk egy szerény adagot, a többit dobjuk ki. Egyél egy kis gyümölcsöt. Üljön le, vegyen néhány mély lélegzetet, egyél lassan, és alaposan rágja meg.

Legyen figyelmes! A közeljövőben ismét bőséges lehetősége lesz új döntést hozni, amikor a következő impulzus és érzelem felbukkan. Talán öt perccel később, talán egy órával vagy másnap. Ismételten engedje ki ezeket az érzelmeket, először naponta többször, és megtöri a ciklust. A világ tetején leszel. Rá fog jönni, hogy az étel nem tölti el.

És amikor a régi mellett döntesz, ne verd magad. Ez nem segít. Légy gyengéd magaddal. Remegjen, és kezdje újra.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve

Jude Bijou, MA, MFT

könyvborító: Attitude Reconstruction: A terv a jobb élet építéséhez Jude Bijou, MA, MFTMi lenne, ha valaki azt mondaná neked, hogy felfedezheted minden problémád forrását, és azonnal megoldhatod őket? Mit szólnál, ha azt mondanák, hogy a hozzáállásod újjáépítése megváltoztatná az életedet?

Jude Bijou szerző a kortárs pszichológiát és az ősi spirituális bölcsességet ötvözi, hogy egy forradalmian új emberi viselkedéselméletet állítson elő, amely segít ebben.

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó: Jude Bijou engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (MFT)

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/ 
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
egy olyan személy sziluettje, aki olyan szavak előtt ül, mint az együttérző, figyelmes, elfogadó stb.
Napi inspiráció: 6. május 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Milyen tanár lakik a fejedben?
Találd ki jön a karácsonyi vacsorára
Találd ki jön a karácsonyi vacsorára
by Alan Cohen
Az élet edzői képzési programom egyik legfontosabb tanulsága az átkockázás technikája, egy…
Mars a Vízöntőben: Mi vagyunk a csatatér!
Mars a Vízöntőben: Mi vagyunk a csatatér!
by Sarah Varcas
Miközben a Mars belép az Urán birodalmakba, és az Uránusz a Mars által irányított Koson keresztül utazik, ez a két erőmű…
Permakultúra és a szűkösség mítosza
Permakultúra és a szűkösség mítosza
by Charles Eisenstein
Megfelelően az ökológiai termesztési módszerek a termés kétszer-háromszorosát képesek elérni.

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
egy ember mezítláb képe a füvön állva
Gyakorlatok a természettel való kapcsolat földelésére és helyreállítására
by Jovanka Ciares
Mindannyiunknak ez a kapcsolata a természettel és az egész világgal: a földdel, a vízzel, a levegővel és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.