Mikor hálálta meg utoljára testének mindazt, amit napi rendszerességgel tesz érted? A „belső mosoly” ősi gyakorlat, a test mély megtisztelésének egyik módja annak elismerésével és hálaadásával. Ez egy olyan gyakorlat is, amelyet a következő percben elkezdhet. A befelé irányuló mosoly olyan neveken megy keresztül, mint a „kozmikus mosoly”, az „univerzális mosoly” és a tudatosságon alapuló stresszcsökkentő szóhasználatban a „testpásztázás”. Az, hogy ennyi hagyomány része, jelentőségéről tanúskodik.
Amikor befelé mosolygunk a testre, pozitív és kézzelfogható módon megváltoztatjuk a vele való kapcsolatunkat. Hogy felfedezhesse, hogyan segíthet ez a gyakorlat, szánjon egy percet arra, hogy átgondolja ezeket a kérdéseket:
- Kritizálja gyakran a testét, vagy összehasonlítja másokkal?
- Haragszol, mert a tested nem magasabb, alacsonyabb, vékonyabb vagytöltse ki az üres]?
- A tükörbe nézve arra összpontosít, amit hibáinak tart?
- Hibáztatja magát azért, mert valamilyen módon károsította a testét, például múltbeli cselekedetek, kockázatos viselkedés, szerhasználat stb.
Az agy masszírozása befelé irányuló mosollyal
Úgy találtam, hogy a befelé irányuló mosoly ideális reggeli gyakorlat a negativitás ellensúlyozására és az elme pozitív irányba fordítására a nap elején, bár a nap folyamán bármikor használható. Ez a gyakorlat aktiválja az agy motoros és szenzoros kérgét - ez olyan, mintha az agyat belülről kifelé masszíroznánk.
Ez egy olyan központosító gyakorlatot is bevezet az életébe, amely megerősíti a személyes tulajdonságokat, például az önfegyelmet és az önmegtartóztatást. A fegyelmet néha tévesen csillapító örömnek tekintik, de amint Bhante Henepola Gunaratana buddhista szerzetes rámutat: "A jól fegyelmezett élet a boldogság forrása is lehet." (Nyolc figyelmes lépés a boldogsághoz)
Nézzük át a belső mosoly gyakorlatát. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy közvetlenül érzékelje a testet, anélkül, hogy az elme beleugrana egy „kellemes” vagy „kellemetlen” érzés címkéjébe. Valójában magának a szenzációnak nincs neve; csak a pillanatnyi érzés létezik. Egy szenzáció nem határozza meg, hogy ki vagy. Egyszerűen megfigyelni fogja, közvetlenül és zavaró gondolatok nélkül, bármilyen jelet jelenítsen meg a test egy része.
Hála: Hogyan gyakoroljuk a belső mosolyt
Kezdje azzal, hogy szán néhány percet arra, hogy hálásnak érezze testét, ezt a rendkívüli ajándékot, amelyet birtokol. Ezután, kezdve a lábánál és a fejéig haladva, fordítsa figyelmét a test minden részére. Amint észreveszi a lábát, vigye magával minden tudatosságát, a lábak hátuljától a lábujjak hegyéig. Figyelje meg a pillanatban - és a következő pillanatban - felmerülő érzést. Miután észrevette a test egy részét, mosolyogjon befelé ezen a részen, elküldve mély háláját. Gondoljon mindarra, amit a maga számára tesz napi szinten. Például a lábad lehetővé teszi a gyalogolást, az autóvezetést, a zuhany alatt való mosakodást, és mindezt megteszik panasz nélkül. Csodálatos, nem?
Annyi időt tölthet, amennyit csak akar, észreveszi az érzéseket és hálát küld a test minden részének, a lábaktól a lábakig, a törzsig, a karokig, a kézig, a gerincig, a belső szervekig, a nyakig, az arcig és az agyig. Ha bárhol fájdalmat vagy kényelmetlenséget észlel, vagy ha a test egy bizonyos részén traumát tapasztalt, arra összpontosíthat, hogy megkönnyebbülést küldjön az adott területre, vagy továbblépjen, és később visszatérhessen a fájdalmas területre. Mivel Ön irányít, akkor szünetet is tarthat, ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal. Miután befejezte a testvizsgálatot és befelé mosolygott a test különböző részeire, nyugodjon meg abban a tudatban, hogy teste mindennap segít a céljainak megvalósításában.
NAPI GYAKORLAT: Mosolyogj és köszönd meg tested
Vállaljon kötelezettséget a belső mosoly gyakorlására a következő héten. Valahányszor gyakorol, a hangsúlyt a test formájáról a funkciójára helyezi át, ami kiegyensúlyozottabb módon tekint a testre. Keressen egy Önnek megfelelő időt, és döntse el, hány percet szeretne eltölteni minden nap. Kísérletezzen azzal, ami a legjobban működik. Lehet, hogy ezt a nap folyamán jó központosító gyakorlatnak tartja.
Ennek a gyakorlatnak a hatvan másodperces adaptációja egyszerűen a tenyerét a szívközpontja fölé helyezi. Egy percig vegye észre a tenyerében, a kezében és a szívében tapasztalható érzéseket. Ennek során mosolyogj befelé, és küldj hálát az egész testeden.
Ez a cikk a könyv engedélyével van kivonva:
Egyperces figyelem: 50 egyszerű módszer a béke, a világosság és az új lehetőségek megtalálásához a stresszes világban [Puhakötésű]
írta Donald Altman.
Újranyomás a kiadó, New World Library, Novato, Kalifornia kiadó engedélyével. www.newworldlibrary.com
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
A szerzőről
Donald Altman pszichoterapeuta és volt buddhista szerzetes. A Portland Állami Egyetemen oktat, mint az Interperszonális Neurobiológiai Program kiegészítő oktatója, valamint a Lewis és a Clark Oktatási és Tanácsadó Doktori Iskola adjunktusa. Donald emellett a "MINDEN ÉTKEZÉS KÖZPONTJA" igazgatótanácsában is dolgozik. Amellett, hogy gyakorlati tudatossági készségeket és stratégiákat kínál mindenki számára, aki kevésbé kaotikus életre vágyik, Donald az egész országban bejárja a terapeutákat és szakembereket, akik megtanítják a klinikai tudatossági beavatkozások alkalmazását szorongás, depresszió és stressz esetén. Látogasson el a weboldalára http://www.mindfulpractices.com.
