Míg a súlyzós edzés nagyszerű módja a fogyásnak és az izomépítésnek, zavaró, sőt megfélemlítő is lehet, ha tudja, hol kezdjem.
A városi gyaloglás újjáéledése már régóta tart. Az első babalépéseinket még ünnepelhetjük. Ám az 1950-es évek robbanásszerű autóhasználata óta Európában és Észak-Amerikában az emberek egyre kevesebbet gyalogolnak.
Mindannyian hallottuk már azokat az embereket, akik azt mondják, hogy „a futás jót tesz” vagy „az edzés függőséget okoz”, de sokunk számára nehéz megszeretni az edzést. Egyesek azt is mondhatják, hogy utálják, rettegnek tőle, vagy az edzőterembe járás gondolata szorongást ad bennük.
Ha az emberek aggódnak az alvásuk miatt, és korlátozott idejük van a testmozgásra, akkor érdemes megfontolniuk az ellenállási gyakorlatok előnyben részesítését.
Annak ellenére, hogy zsírszöveteink fontos funkcióját veszítik el az életkorral, a nagy mennyiségű testmozgás jelentős hatással lehet a javulásra egy új tanulmány szerint.
Régóta bizonyított, hogy a mérsékelt aerob testmozgás (gondoljunk csak gyaloglásra, futásra vagy kerékpározásra) jót tesz az egész életen át tartó egészségnek és jólétnek. De mi mást?
Valljuk be: amikor a legtöbbünk azt látja, hogy a kinti hőmérséklet mínusz kétszámjegyűre esik, az első ösztönünk nem az, hogy vidáman szaladgáljunk a szabadban.
A motivációd csökkenésének oka valójában az lehet, hogy kezdetben rossz indítékokat és célokat választottál. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő típusú cél kiválasztása a kulcsa annak, hogy hosszú távon motiváltan tartsunk.
Az úszás az egyik legnépszerűbb fizikai tevékenység, de sokan rosszul úsznak, vagy egyáltalán nem tudnak úszni.
Sokan túl korán kezdenek bele olyan megerőltető edzésprogramba, amely túl sok testmozgást tartalmaz, ami erőnléti kiégéshez vagy sérüléshez vezet.
Teszteltük idős egerek kognitív képességeit meghatározott edzési időszakok után, és találtunk egy optimális időszakot vagy „édes pontot”, amely nagymértékben javította a térbeli tanulásukat.
Bár a kutatók évek óta tudnak a testmozgás védő hatásáról, az, hogy pontosan miért van ilyen hatással az agyra, továbbra is rejtély maradt.
Sokunknak van okosórája vagy olyan alkalmazása a telefonunkon, amelyek számolják a megtett lépések számát. Általában napi legalább 10,000 XNUMX lépés megtételére törekszünk, amiről gyakran eszünkbe jut, hogy egészségünk javítása a cél.
- By Scott Shaw
A szembenézés nem kedves, és nem is csak az. Éppen ezért soha nem szabad tudatosan keresni a harcot - semmilyen szinten. Ha mégis rátalál, akkor a legmegfelelőbb szinten kell személyes önvédelembe lépnie ...
A legtöbb ember számára a gyaloglás olyan tevékenység, amelyhez nincs szükség gondolkodásra vagy szándékra - ez ritkán még tudatos cselekvés is. Sőt, mivel a gyaloglás ilyen természetes cselekedet, képesek vagyunk más tevékenységekbe is bekapcsolódni, miközben ezt végezzük. Figyelni más emberek sétálását ...
A COVID-19 előtt a túrázás népszerűsége lefelé fordult le mind a felnőttek, mind a gyermekek körében. De népszerűsége a pandémiában megugrott, és a szokásosnál jóval többen vonultak el a pályákra.
A „testmozgás orvostudomány” kifejezés méltán népszerűsített. Ez az egyik legjobb módszer az egészség megőrzésére, a gyógyszer azonban mégsem működik, ha nem vagy felkészülve a szedésére.
Az egészség megőrzése érdekében naponta legalább 30 percet - vagy heti 150 percet - gyakoroljunk. A 30 perc azonban csak a nap 2% -át teszi ki. És sokunk a fennmaradó idő nagy részét üléssel tölti.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzései számos okból népszerűvé váltak az elmúlt években. Nem igényelnek annyi időt, mint egy rendszeres edzés (egyesek akár 10 percet is igénybe vehetnek),
A sérülések akkor fordulnak elő, ha az edzés terhelése meghaladja a szöveti toleranciát - tehát alapvetően akkor, amikor többet teszel, mint amire a tested képes. A fáradtság, az izom-ín ereje, az ízületek mozgási tartománya és a szövet korábbi károsodása mind növelheti a sérülés fennmaradásának valószínűségét.
Kihívás, kiváltó és elsöprő lehet annak kitalálása, hogy miként kezdje meg (vagy térjen vissza) a testmozgáshoz úgy, hogy érzelmileg és fizikailag biztonságban érezze magát betegség, baleset vagy erőszakos cselekedet után. Ha ezek közül a szcenáriók közül bármelyik visszhangzik benned, a traumára érzékeny fitnesz-megközelítés segíthet.
Kihívás, kiváltó és elsöprő lehet annak kitalálása, hogy miként kezdje meg (vagy térjen vissza) a testmozgáshoz úgy, hogy érzelmileg és fizikailag biztonságban érezze magát betegség, baleset vagy erőszakos cselekedet után. Ha ezek közül a szcenáriók közül bármelyik visszhangzik benned, a traumára érzékeny fitnesz-megközelítés segíthet.
Egy új amerikai tanulmány azt mutatja, hogy a kevésbé fizikailag aktív emberek nagyobb eséllyel kerülnek kórházba és halnak meg a COVID-19 alkalmazásával. Ezen új számítások szerint inaktívnak lenni ...